Cum de a pompa rapid corpul fetei - Cum de a construi casa si in camera

Dacă lucrați în mod regulat pe exerciții musculare pectorale, acestea sunt destul de bine dezvoltate și au un potențial de creștere decente. Sunt atât de multe moduri de a pompa muschii pieptului.

Ai nevoie pentru a deveni în poziția de pornire între bare paralele. Ia ambele mâini pe bare, astfel încât picioarele a părăsit terenul. Urca și coborî, îndoire coatele. Astfel, swinging triceps. Pentru a se concentra pe piept trebuie să înclinați capul la piept și îndoiți genunchii. În același timp, ridică coatele lateral. Prin acest exercițiu se swinging piept exterior și superior. Trebuie să lucreze încet și să încerce să nu facă salturi. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de două ori pe săptămână.

Trebuie să se întindă pe o bancă orizontală. Mâinile trage înainte cu gantere în fața ta. Este necesar să se ridice peste ea însăși, astfel încât palmele au fost îndreptate una către cealaltă. Este necesar să se renunțe la sub nivelul de bancă, apoi ridica treptat mâinile. Cu ajutorul acestui exercițiu este swinging partea superioară și interioară a pieptului.

Acest exercițiu universal pentru mușchii pieptului. Trebuie să se întindă pe banca de rezerve de presă cap, fese si umeri la suprafața de îndoire spate. Picioarele trebuie să stea pe podea. Tija trebuie să fie la stația specială sau asistentul pentru a ajuta. Trebuie să prezinte un post. Mâinile pe fretboard de a plasa o mai mare nivel de umeri și palmele îndreptate în sus. Este necesar să se ridice la bar, îndreptați brațele în sus. Tija trebuie sa fie la nivelul pieptului, puteți chiar atinge ușor piept. Când inhalați încet mai mici, este necesar să piept mreana și ridica atunci când expirați. Trebuie să ne amintim întotdeauna că exercitarea ar trebui să se facă lent, profund, fără zdruncinături. Suprafața Rock și o parte internă a mușchiului pectoral.

Una dintre cele mai dificile exerciții. Ea întărește centura scapulară și un efect pozitiv asupra piept. Împreună cu aceste trenuri și triceps. În poziția standard, aveți nevoie pentru a ridica piciorul stâng în lateral, și mâna dreaptă pentru a ține spatele. În cazul în care într-o astfel de situație, o persoană poate păstra echilibrul său s-ar putea continua, dacă nu, atunci trebuie să învețe să păstreze echilibrul pentru a începe cu. În cazul în care un echilibru este bine că același lucru ar trebui să fie făcut cu piciorul drept și mâna stângă.

Exercitarea se dezvolta perfect nu numai mușchii pieptului, dar întregul piept. Citește mai mult mod de a privi acest lucru într-un articol separat.

Exercitarea de a instrui muschii centura scapulară. Atunci când se efectuează acest exercițiu puteți utiliza și gantere barbells. Dar, recent, acest tip de exercițiu nu mai sunt folosite de la apariția simulatoare moderne.

Trebuie să luăm două scaune și o întindere în mâinile lor, astfel încât acestea sunt mai late decât umerii și clavicule tale au fost la nivel. Picioare aruncă pe canapea. Canapea ar trebui să fie scaune mai mari. Astfel, trebuie să faceți flotări până când durerea în piept. mâinile inspirator trebuie să decomprima. Este necesar să se facă pentru 4 seturi.

Cum de a pompa rapid fata mușchilor pectorali?

Multe fete vis de un sânii frumos și fermă, cum să construiască muschii piept de sex mai corect? Toate exercițiile care au fost menționate mai sus sunt potrivite atât pentru bărbați și femei. Dar fetele au nevoie pentru a pompa muschii san grija sa nu-i rănească.

Fetelor, este de dorit să ia o pauză în trei, patru zile. Inainte de formare este necesar să se facă warm-up și se întinde. Între seturi ar trebui să fie prea încălzească pentru a evita rănirea mușchilor pectorali. Este important să se asculte cu atenție antrenor. Pentru că dacă faci exercițiul corect, vă puteți răni și un rezultat pozitiv nu va fi.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu?

Pentru a construi musculare la domiciliu este foarte dificil și aproape imposibil. Dar încă o fac sub Sid, dacă ai pus o mulțime de efort și răbdare să meargă la scopul său. În fiecare zi trebuie să faci push-up-uri.

Prima metodă este cea mai simplă push-up-uri, în care trebuie să se concentreze picioarele și mâinile pe podea. Push-up-uri ar trebui să se răspândească larg mâinile sale. Ar trebui să fie făcut cu 7-8 se apropie în fiecare zi. Pauză între seturi timp de 15-20 de minute. Într-o abordare, un minim de 50 pentru a începe push-up-uri.

Metoda două: picioarele se concentreze trebuie să fie pe suport. Sarcina este superior mușchii pieptului. Această metodă este mult mai dificil de a efectua mai întâi și el ar trebui să fie prea după prima. Numărul de push-up-uri la fel. Nu exercita opt abordări.

Alimentația corectă în timpul antrenamentului

Posibilitati de alimentatie impreuna cu exercitii fizice. Este foarte important să se mănânce dreapta, pentru a pompa sani mai mari si mai puternice. Sau consolidarea deja existente. Este necesar să se ia la fel de mult de proteine ​​și carbohidrați, pot. Alimente grase sunt cele mai bune pentru a exclude din dieta ta sau să-l utilizați în cantități mici. Dacă nu există nici o oportunitate sau de timp pentru a mânca bine, aveți nevoie pentru a cumpara shake-uri de proteine ​​și să le cu tine la antrenament. Trebuie să dorm o oră mai mult decât înainte de culcare. Este util să dormi în timpul zilei pentru câteva ore înainte de a merge la sala de sport. Dacă tot ceea ce trebuie să facă și să urmați instrucțiunile menționate mai sus, rezultatul nu este mult timp să aștepte.