Cum de a pompa rapid casa

Nu-ți temele sesiunile ar trebui să dureze o oră - o jumătate. Acest lucru este destul de mult. Formarea ar trebui să fie de trei până la patru ori pe săptămână. Și ei ar trebui să includă principalele tipuri de exerciții de „acasă“:

Push-up-uri. Efectuarea podea. Acesta poate fi simplu, dar rapid, puteți cu greutăți. Rezultatul va fi mai bine dacă ai face push-up-uri cu pumnii. Noi trebuie să înceapă cu 5 ori într-un du-te. La restul de jumătate de normă - se află pe stomac. Și push-up-uri și trage-up-uri vă va arăta cum puteți pompa rapid casa.

Swing presa. Dacă credeți că acest lucru este un exercițiu inutil, ești profund greșită. burta pendulare nu va arata armonios cu bratele tonifiata si picioare.

Genuflexiuni. Ele sunt casa ideala pentru picioarele pompei. Umfle picioarele prin utilizarea corecte abdomene poate fi destul de rapid. Squat lin. Fa 3-4 seturi de 15 ori.

muschii spatelui - se leagana dintr-o poziție predispuse. Picioare este de dorit să se stabilească cu ajutorul suportului - poate fi o canapea sau un dulap. Hooked pe picioarele lor și șnuri spate, ridicând astfel partea superioară a corpului. De cinci ori primul ar fi de ajuns, atunci este posibil să crească numărul.

Cum de a pompa rapid

Clasele de acasă nu se potrivește tuturor. evenimente de forță Cineva, și vrea să își atingă scopul cât mai repede posibil. Foarte repede, va fi în mod natural în stare să fie pompat în sala de gimnastică. Dar există, de asemenea, trebuie să le respecte anumite reguli pentru a atinge maximul.

Dacă doriți să pompa rapid, să fie conștienți de faptul că principalul factor care afectează creșterea mușchilor noastre - este genetica. Tu nu va sari prin acoperiș, dar vă puteți îmbunătăți corpul dumneavoastră cât mai mult posibil.

Amintiți-vă că, dacă alegeți un mod natural pentru cresterea masei musculare, pentru primul an de formare adăugați 9-10 kg de masă corporală slabă este, pentru al doilea an - 4-5 kg, în al treilea - 2-3, în a patra - doar 1.

Tren și rezultatul va fi cu siguranță chiar mai bine. Principalul lucru este de a nu coborî brațele și întotdeauna să depună eforturi pentru visele lor.