Cum de a pompa în fund pentru o săptămână fetele toate exercițiile la domiciliu pentru fese
Programele moderne va promit ceva, și cum să pompa în fund pentru o săptămână, și cum să obțineți ajutor de presă, timp de 10 zile. Astfel de pretenții de marketing afecta în mod negativ industria de fitness, aducând multe dintre conceptele foarte mult distorsionate. Oamenii întotdeauna vor să obțină rezultate rapide și libere. Dar, din păcate, corp frumos creează doar o lucrare lungă și grea. Pentru a distribui iluzia absurdă, vom lua în considerare cât de mult timp va fi nevoie pentru a crea fese elastice și rotunjite, și dacă este posibil să se facă față țintei în doar 7 zile. Veți găsi în acest articol cele mai eficiente exercitii pentru fese, precum și a obține un pic de motivație în acțiune!
Este posibil pentru a pompa în fund timp de o săptămână?
Dacă sunteți caută în mod activ răspunsul la întrebarea cum într-un timp scurt pentru a pompa în fund, acesta va fi extrem de simplu - nici un fel. Desigur, puteți colecta voință într-un pumn, și pentru a accelera progresia, după ce a obținut un rezultat excelent, dar nu este un proces rapid. De ce sa născut o viziune deformată a programului de antrenament fese? Raspunsul este foarte simplu - Marketing. Sunt de acord că este între 7 zile și 8-10 săptămâni de lucru infernal în sala de sport, pentru majoritatea oamenilor, este prima opțiune va fi atractivă, chiar dacă nu este realizabil în practică.
Mușchii cresc prea încet și numai după puterea de formare. Această sarcină creează o mulțime de micro-traumatisme în fibrele, după restaurarea care crește mușchii în dimensiune. Toate acestea este un proces destul de lung, ceea ce este extrem de important pentru trei aspecte principale:
- Exercitiile regulate;
- restaurare de calitate;
- control al puterii și aportul zilnic obligatorie a standardelor de proteine.
Deja primii doi factori fac o teorie despre cum a pompa în fund pe termen scurt, este absolut imposibil, pentru că trenul această zonă musculare mai mult de două ori pe săptămână - contraindicată. Acest lucru va duce la nedovosstanovleniya și absența oricărui progres. Chiar dacă faci o săptămână 3 antrenamente pentru fiecare grup de muschi, nu va da aproape nici un rezultat, cu excepția unei puternice dureri musculare cu debut întârziat. Pentru că orice astfel de teorie, concepute exclusiv pentru începători și cei care încearcă să obțină un rezultat rapid. În practică, nu există o singură persoană care ar fi în măsură pentru a pompa fese în ultimele 7 zile, care este deja în mod clar vorbește despre fraudă comerciale obișnuite sau mitul pe scară largă.
Cum de a construi fese fată în această săptămână - toate exercițiile
Dacă te-ai oprit să se hrănească iluzii cu privire la modul în care într-un timp scurt pentru a pompa fese, și sunt gata să lucreze într-adevăr pentru a obține un rezultat, este important să știe ce mișcări sunt cele mai eficiente. Nu neapărat face toate exercițiile într-un singur antrenament, dar încearcă să combine puterea și mișcările de aerobic. În cazul antrenamente la domiciliu, exercitarea Arsenal va fi mai puțin, deoarece puteți compensa acest lucru mai mare intensitate.
genuflexiuni
Acest exercițiu ultimatumului nu numai pentru dezvoltarea fese, dar, de asemenea, întregul corp inferior. Acesta poate fi efectuat atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Echipamentul este destul de simplu, dar trebuie să știți toate caracteristicile de exercitare:
- Fii drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile pe ecran, în fața lui și îndoit la coate (palmele stau pe umeri). Aceasta este poziția de pornire;
- Începe încet stai jos, păstrând spatele plat. Pentru dezvoltarea mușchilor fesieri trebuie să se așeze la nivelul de paralele (paralel coapsă la podea), și cât mai jos posibil. Acesta este modul în care puteți maximiza mușchii dorite pentru a încărca;
- puternică mișcare ajunge până la poziția de pornire și se repetă mișcarea. Ai nevoie pentru a merge în jos un pic mai lent decât urcare.
De asemenea, este demn de amintit faptul că partea din spate trebuie să fie drepte pe tot parcursul exercițiului.
O altă mișcare de mare, care este în curs de dezvoltare nu numai fese, dar, de asemenea, șold. Dacă sunteți în căutarea pentru a pompa în fund la domiciliu, pe termen scurt, este imposibil de a ignora atacurile. De asemenea, este necesar să se precizeze faptul că sarcina de fese, este mai bine să facă plamini inverse (zashagivanie înapoi sau în lateral). Tehnologia este după cum urmează:
- Stand lin pune picioarele au latimea umerilor (o distanță între 10 cm de picioare). Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. Când utilizați gantere, păstrați greutatea pe șolduri, la o lungime de braț. Aceasta este poziția de pornire;
- Ia un pas înapoi, îndoire a doua etapă la genunchi;
- Cu puterea mușchilor fesieri, întoarce piciorul înapoi și ajunge la poziția de pornire, se repetă aceeași mișcare cu celălalt picior.
Este important să se concentreze tensiunea este în fese, cu excepția inerție. De asemenea, nu trebuie să vă coborâți genunchi la podea, acesta va facilita foarte mult sarcina și de a face exercitarea ineficientă.
Mahi în pantă
exercițiu universal pentru dezvoltarea fese. Se poate face în nici un caz, cu greutățile (greutăți pe picioare) sau nu. De asemenea, mahi poate fi realizată în spate, lateral, făcându-le culcat sau în picioare. Cele mai eficiente fese leagăne în pantă. Pentru punerea în aplicare a acestora ar trebui:
- Intinde-te pe podea, luând stresul pe genunchi și mâinile. Ai nevoie pentru a menține spate plat, eliminând îndoire excesivă sau rotunjire;
- Efectuați leagăne în spate și la picior în sus, îndoite de la genunchi, încercând să-l retragă cât mai mare posibil;
- Fără întârziere, întoarce piciorul la poziția de pornire și se repetă mișcarea.
Poate fi efectuată ca o serie de alternativ fiecare picior leagăne, și seria de 10-20 repetari pentru fiecare picior.
pelvisul Creșterea situată
Exercițiul ideal pentru cei care sunt concentrate pe un rezultat stabil, mai degrabă decât încercarea de a găsi o cale de a pompa fese la fata repede acasă în această săptămână. Creșterea poate fi efectuată fie fără greutate și cu orice și greutăți (bar, clătite, etc.). Ai nevoie pentru a efectua:
- Relaxați-vă pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioarele îndoite de la genunchi. Aceasta este poziția de pornire;
- mișcarea potenți detașeze o podea bazin și de ieșire-l, astfel încât organismul a format o linie dreaptă de la umăr la genunchi;
- reveni încet la poziția inițială și repetați mișcarea.
Este important de a efectua upgrade-uri numai prin mușchii fesieri, menținându-le în tensiune pe tot parcursul exercițiului.
DEAD (română) Rod
Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții de rezistență pentru dezvoltarea hamstring și fese. Pentru a crea un fund rotund, mai bine să facă exerciții cu gantere. Acest lucru va îmbunătăți gama de mișcare și pentru a permite mai multe fese de sarcină. Tehnica este foarte importantă și necesită o atentă elaborarea:
- Ia-o mreana sau gantere și se menține la o lungime de braț. Este important cât de mult posibil să se relaxeze mușchii brațelor, gâtului, sau pur și simplu deține gantere;
- Începe încet înclina corpul tău înainte, păstrând spatele plat. Lean atât de reduse permite doar întindere, deși va fi înclinație avantajoasă la care picioarele și corpul formează un unghi drept;
- reveni încet la poziția inițială și repetați mișcarea.
Este important să se realizeze mișcarea datorită hamstring forței și fese, precum și pentru a menține o poziție spate buna pe tot parcursul exercițiului.
Aceste exerciții sunt cele mai eficiente pentru studiul de fese, dar puteți adăuga întotdeauna ceva nou.
Cum de a pompa în fund timp de 3 zile la domiciliu?
În cazul în care programul săptămânal de pompare fese provoca te surprinde sau chiar razi, nu e totul. Astăzi, în vogă așa-numitele „trei zile“, care promit rezultate în trei zile. Mai mult decât atât, ele oferă exerciții pentru fese la domiciliu pentru fete timp de o săptămână, cu o fotografie-raport, care arată de obicei, modele de fitness care se antreneaza de ani de zile. Cu toate acestea, este posibil pentru a obține ceea ce vrei timp de trei zile?
De fapt, există mai multe opțiuni. Fiecare dintre acestea este la fel de absurd, dar în teorie - ei sunt acolo. Primul și cel mai evident - căptușelii. Ei au fost mult timp nici o surpriză, dar, de asemenea, pentru a impresiona, nu va funcționa. În plus, odată ce hype reușește, este posibil, în loc de o atenție sporită asupra luchit doar ridiculizare constantă.
A doua opțiune - din material plastic. Industria de frumusețe a fost mult timp transformat undeva nu este acolo, pentru că există fete care introduc implanturile sau de a folosi alte trucuri chirurgicale. Desigur, în cazul în care principalul scop - pentru a obține babuin fese, aceasta este versiunea corectă, mai ales atunci când implanturile sunt oglindită. Spectacolul nu este pentru cei slabi de inimă. De asemenea, este în valoare de având în vedere că acest lucru este destul de o procedură costisitoare, a căror recuperare va dura cel puțin 1-2 luni. Merită, în cazul în care în această perioadă, puteți obține un rezultat bun în detrimentul instruirii adecvate?
Desigur, toate acestea sunt o glumă sau variante de perversiuni de descărcare de gestiune pentru cei care sunt doar o nebunie ostenelile și încearcă să vină cu câteva moduri simple care nu există. Singura modalitate de a construi tesut muscular - o rutina de exercitii fizice regulate, care combină în mod inteligent puterea de formare cu greutăți mari și mișcări de aerobic. Acasă nedreptate constă în faptul că „mânca“ și strica cifra poate fi mult mai rapid decât pentru a crea un corp musculos antrenat și o ușurare, prin urmare, este mai bine să se oprească la timp și să profite de singura modalitate eficientă - sport.
Ai folosit pentru a fi instruiți cu normele de greutate? După o serie de 5 seturi de genuflexiuni și 5 stand de pe picioare drepte, nu există nici o dorință de a face unele leagăne. Este că cardio, grăsime, încă o dată să îndemne, bine, termina toate picior zhimom. Dacă nu încercați pentru a pompa fese timp de o săptămână și să nu se angajeze în imbecilitate, vei reuși. Uită-te la fetele care au ghemuit cu greutate pe care le-au fese, care Quadra cu femurali astfel încât uh! Și stai jos cu țesut până la 6 ori fara probleme.
Hahhaahha! Ieri am văzut banner-ul de spam pe site-ul, a oferit pentru a pompa până la 3 zile. Că am deja o jumătate de an mă duc la sala de sport și începe doar în 3 luni pentru a vedea rezultatele. Aceasta este ideea de imbecili casta care frecate cum a pompa în fund timp de o săptămână. Ei bine, în cazul în care creierul nu este, cumpara un program de sarlatani, poate începe să se gândească.
Cool, ani medii de îmbuibare-l în mod natural, și cum să eliminați inutile și adăugați musculare, astfel încât o dată în ultimele 7 zile?) Când am intrat mai întâi în cameră, am vrut să refacă cifra de 2 luni. Acesta ar putea, în doi ani, iar in ultimele 7 zile poate fi numai bun pentru a merge la toaletă. Circ.
I-am dat o dată pentru a trage un program de plătit pentru a pompa în fund pentru o săptămână)) Știi ce sa întâmplat acolo? Săptămâna nu mănâncă, diuretice potabilă și la crema frotiu (pe care le au, de asemenea, să cumpere separat), care este o umflătură mică. Familiar a încercat, dar rezultatul a fost vizual, dar sa terminat cu iritație din crema și eșecurile în sănătatea diuretice.
Marquis de la streașină.
Rezultate rapide și nu există miracole. Cine crede în ea - un idiot. N-ar plăti un ban pentru oricine care-mi promite un program pentru a pompa toate mușchii într-o săptămână.
Prompt și cum să pompa în fund într-un timp scurt? Dacă în mod corespunzător se apropie de această problemă. Vor fi acolo suficient de 6 săptămâni pentru a obține rezultatul? Am doar o nunta pe nas si vrea sa arate perfect))
Nu sfătuiesc să faci un pod pelviene sau upgrade-uri, fără greutatea bazinului. Sense zero. Și exercițiu este favoritul meu, dar eu fac cu o halteră. Când ajunge la 60 kg, atunci preotul va trebui să arate vizual foarte diferit. Genuflexiuni face intotdeauna, si ignora poftele mort și nu pierde într-adevăr. Încearcă.
Dacă cum a pompa în fund la domiciliu timp de 1 săptămână, fata, regulile exercițiului. În cazul în care pentru grave, apoi mai multe genuflexiuni, Plie cu greutate, genuflexiuni bulgari, pofta română. Cele mai multe exerciții de bază, care este secretul.
Ar putea fi mai ușor să scrie, somn, exercitii fizice si nutritie. Și apoi totul depinde de efortul, geneticienii și alte condiții.