Cum de a pierde un ghid practic

Utilizați pas cu pas direcții, sub direcția de unde stai pe „calea cea dreaptă“ de pierdere în greutate.

Pasul 1: Este necesar să se determine dacă sunteți sau nu sunt supraponderali

Pentru a face acest lucru:

Calculați indicele de masă corporală (IMC). IMC se calculeaza foarte simplu: este pătrat cifra care indică înălțimea (în metri), iar apoi împărțiți numărul care indică greutatea pe acel număr.
Verificați raportul de volum de talie și șold (Wh). Se măsoară volumul de talie si solduri, diviza circumferința taliei de numărul care indică circumferința șoldurilor.

Acum, răspundeți la următoarele întrebări:

Este IMC este mai mare decât numărul 25?

Este WHR ta mai mare de 1,0 (dacă sunteți de sex masculin) sau 0,8 (dacă sunteți o femeie)?

Dacă ați răspuns cu curaj „nu“ la ambele întrebări, greutatea dumneavoastră este în limite normale. În acest caz, elimina alimentele nocive din dieta ta și să încerce să efectueze un simplu set de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână. Un start bun va fi, de asemenea, la o plimbare de 30 de minute pe zi în aer curat.
Dacă ați răspuns la ambele întrebări în caz afirmativ, apoi se trece la pasul următor.

Pasul 2: Din cate kilograme in plus trebuie sa scapi de?

Pentru a începe cu, se calculează greutatea sănătoasă, rata individuală (a se vedea. Pasul 1). În cazul în care greutatea lor in toate calculele de fapt, de mai sus norma, nota cât de multe kilograme; pe atât de multe kilograme și să încerce să-și piardă în greutate, nu mai mult.

Pasul 3: Asigurați-vă / programul plan individual de pierdere în greutate

planifici cu atenție totul și scrie-l în jos. Trebuie să se gândească la ce fel puteți pierde rapid în greutate și câte zile / săptămâni / luni aveți nevoie pentru acest lucru ușor. Astfel, vei face planul de pierdere în greutate personalizate, pornind numai de la scopurile reale și ușor de accesat.

Realist salva de la 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Dacă pierdeți în greutate rapid, atunci este probabil că în curând va tastați din nou toate kilogramele pierdute, și, eventual, mai mult.

Dacă ați stat în fața unei sarcini aparent imposibil de a pierde 10 kg sau mai mult - nu vă descurajați. Fruntea sus, pentru că, în scopul de a atinge o greutate ideala necesită un minim de 3-4 luni, și, uneori, chiar si 9 luni sau un an. Împărțiți obiectivul pe termen lung în mai multe obiective mai mici, pe termen scurt, astfel încât să fie mult mai ușor și mai rapid pentru a obține rezultatul dorit.

Lăsați primul gol va fi de a pierde 8 kg. Se poate ajunge în termen de două luni, dacă muncesc din greu în această direcție. După ce atinge acest obiectiv, treceți la „lichidarea“ din următoarele 8 kg.

Aici este un exemplu de tabel:

Cât timp este
reset (în kg)

Ora aproximativa
pierde încet oameni cu greutate

Ora aproximativa
bărbați slăbire rapid

Desigur, cea mai bună opțiune ar fi să se supună mai întâi un examen medical înainte de a alege orice program de pierdere în greutate.

Pasul 4: Pregătiți-vă mental pentru pierderea în greutate

Acest pas necesită, în primul rând, onestitate. Întrebați-vă dacă într-adevăr nu decide că aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Trebuie să fie sigur că este în întregime ideea ta, si tu o faci pentru sănătate și armonie.

Pasul 5: Wrap-up

Dacă răspundeți „da“ la oricare dintre întrebările menționate mai jos, sunteți gata pentru a începe a pierde în greutate:
1. Doriți într-adevăr proprii excesul de greutate?
2. V-ați scris programul individual de pierdere în greutate?
3. Nu aveți probleme de sănătate?
4. Vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să piardă în greutate?
5. Sunteți încrezători în abilitățile lor, și numai de așteptare pentru rezultate pozitive?
6. Te-ai ajuns să creadă că aveți nevoie pentru a pierde in greutate?
7. Iti întreții familia / prietenii în eforturile dumneavoastră?
8. Nu ati depasi depresie / stres si alte probleme psihologice care interfera cu pierderea in greutate?

Cât de mulți dintre dvs. „da“?
1-3: moralul necesar și să se ocupe cu probleme înainte de a continua.
4-6: În principiu, sunteți gata, dar ar trebui să ne gândim din nou cu atenție cu privire la programul de pierdere în greutate.
7-8: Sunteți gata, așa proceda la realizarea planurilor tale acum!

Pasul 6. Alegeti dieta dorit

Vrei să piardă în greutate, și sunt gata să înceapă imediat. Dar ce dieta ai alege? În cazul în care pentru a începe? Puteți alege dieta Atkins? Sau low-carb? Cum de a calcula caloriile consumate? Nu pastile ajuta la pierderea in greutate?
Din aceste probleme cu capul de spin. Confuz? Ei bine, nu esti singur!

Iată câteva reguli de bază care vă vor ajuta:

Regula №1. Trebuie să-și petreacă aceeași cantitate de KJ, cât de mult și consumă. Dacă consuma mai mult decât consumă - pentru a pune pe greutate. Dacă mai puțin, să piardă în greutate în mod semnificativ.

Regula №2. 2 kilojouli de alimente carbohidrati = 1 kilojoule obținute din alimente bogate în grăsimi. 1 gram de grăsime conține aproape 2 ori mai mult decât kj 1 gram de pâine / amidon / paste sau 1 gram de proteine (pește / carne / pasăre).
Și din nou, un număr mare de alimente bogate în grăsimi, crește riscul de a dezvolta boli de inima.

Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.