Cum de a pierde rapid în greutate înainte de vacanță, dieta de vară
Ce vom face
Pentru a aduce mușchii în ton și strângeți burtica, va trebui să efectueze un set de exerciții. Nu vă faceți griji, acest complex este simplu și nu vă face o lungă perioadă de timp pentru a se stinge din cauza lipsei de aer. Dimpotrivă, este o alternativă la sala de sport. cu rezultate mai mari într-un timp scurt: două săptămâni.
Complexul este construit în așa fel încât clasele de luat nu mai mult de 20 de minute pe zi. Clasele vor alterna mersul pe jos și nouă exerciții în fiecare zi alte. Aceasta este, în prima zi - mersul pe jos, a doua zi - exercitarea.
Dieta va fi oferit în funcție de sezon. În timpul verii de căldură, pe care doriți ceva ușor, discret și consistent. Toate mesele oferite pentru un regim alimentar respectă în totalitate aceste cerințe.
Se determină ritmul prestabilit corect vă va ajuta un simplu test de respiratie. ritm calm - acesta este un mers pe jos comun cu un prieten când poți vorbi „despre asta, despre acest lucru“, și să se relaxeze. ritm moderat necesită puțin efort, ca și cum ai fi un pic mai târziu. Într-un ritm accelerat necesita mai multa tensiune, respiratie un pic pe căi greșite, începe să se grăbească. Aceasta are loc extrem de rapid atunci când este greu să respire, imaginați-vă că, dacă sunteți târziu, ți-e dor sansa ta pentru totdeauna.
Cel mai bine este să mersul pe jos în sport confortabil în orice moment al zilei. De exemplu, în seara după muncă. Dar dacă te duci la pantofi de cale și plat, puteți combina cu exerciții care fac naveta la locul de muncă. Mai ales convenabil pentru cei care sunt drumeții cale va fi de 20-25 de minute. Iar pentru cei care au nevoie pentru a ajunge la locul de muncă mult mai MirSovetov oferta de mers pe jos pentru a opri de la distanță de la tine timp de 20-25 de minute de mers pe jos sau de a ieși, nu ajunge la destinație cam în același timp.
exerciții
Regula de aur: a face exerciții sau de a face mersul pe jos, amintiți-vă că, chiar și cu o dorință foarte puternică de a nu bea 15-30 de minute înainte și după școală.
Principala parte a exercițiului vom efectua în timp ce stă la marginea unui scaun sau scaun cu o manta moale. Vor lucra muschii spatelui, brațelor, umerilor, presa, fese si picioare. Efectuați complexe ușor și încet. Simțiți fiecare mușchi, manipulare în timpul exercițiului. Vă puteți ajuta să se concentreze și să aleagă ritmul corect, inclusiv muzica. Ar trebui să fie nici rapid, nici lent, și, desigur, dumneavoastră preferat. Aș prefera clasice, cum ar fi Vivaldi și compoziția sa „Four Seasons“. Ce alegeți depinde de preferințele muzicale.
Exercitiul primul lucru. Noi lucrăm cu partea din spate: întindere, să consolideze și să facă elasticitatea mușchilor, îmbunătățirea postura. Poziția de pornire: așezat pe marginea unui scaun cu latimea umerilor picioare, aplecat, urmand forma scaunului, întreaga talpă de odihnă pe podea, cu palmele uprites deasupra genunchilor. Strângeți muschii coapsei. Alunecare mâinile în sus coapsele ei, ușor arcui partea din spate, ridicând capul sus. Ne retracta burta si spatele rotunjit, scăderea cu capul în jos și mâinile spre genunchi aluneca. Întârziat timp de 2-3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.
Exercitarea doilea. Lucrul cu partea din spate și piept: pentru a consolida și se întind mușchii. poziția de pornire la fel. Cilindrat înapoi, înainte macră astfel încât capul lui era între genunchi. Cu toate forțele strângeți mușchii abdominali și încet ridicați capul, uita-te înainte. Împreună cu capul apleacă înapoi în direcția opusă, expunând ușor în piept și stomac înainte. Ne reveni la poziția de pornire.
Exercitarea treia. Noi lucrăm cu partea din spate: flexibilitatea mușchilor sunt de lucru afară. poziție la fel, dar mâinile la partea de sus a coapsei de pornire. Noi nu trage în stomac încet, întorcându-se tot corpul spre dreapta și glisați mâna stângă la genunchi. Asigurați-vă că picioarele să rămână în poziția de pornire. rândul său, imediat urmărire stânga. Se oprește între cotește la dreapta și stânga nu ar trebui să fie.
Exercitiul a patra. Noi lucrăm cu corpul și partea superioară a coapsei: întări mușchii. Stând pe marginea unui scaun, trage stomacul, picioarele împreună, mâinile apuca pe bancheta din spate, înapoi ușor înclinat înapoi. Ridicați ambele picioare într-o poziție îndoită deasupra podelei. Strângeți mușchii abdominali. Efectuam lovitură de buna picioarele alternativ. Îndreaptă dreapta piciorul paralel cu podeaua, fixați în poziția de pornire, pentru a face acelasi picior stâng.
Exercitarea cincea. Noi lucrăm cu presa și partea superioară a coapsei: întări mușchii. Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. Aveți grijă, astfel încât muschii spatelui sunt relaxate. Ridicați picioarele de pe podea, trăgând șosete. Cercuri de 4 ori ambele picioare la stânga, urmat de 4 ori la dreapta. Fără oprire.
Exercitarea de a șasea. Noi lucrăm cu umerii și gâtul: să dezvolte mobilitatea și flexibilitatea mușchilor, fotografiere durere. Stand cu picioarele în afară, la lățimea umerilor. Mâinile ridica orizontal pe podea, formând o linie dreaptă cu umerii, coatele și apoi îndoiți, unghiul de îndoire de 90 de grade. Palmele spre înainte. Asigurați-o suprafață netedă, fără a recomanda umeri schimba poziția prima mână de 4 ori la stânga, apoi același drept. Aveți grijă ca mușchii fesieri și picioarele erau întinse ca o coardă.
Exercitarea opta. Noi lucrăm cu stomacul: consolidarea presei. Așezat pe podea, îndoiți genunchii într-o poziție, până când opritorul se sprijină pe întreaga suprafață a podelei, picioarele ușor în afară de pereții vasului. Pune-ți mâinile pe genunchi. Cu toate forțele încordare mușchii abdominali. Efectuați aplecat peste spate pentru 45-65 de grade la podea, revenind la poziția inițială. Poate că la început va trebui să dețină picioare, de exemplu, a prins picioarele pe canapea.
Exercitarea nouă. Ultima. Lucrul cu partea din spate și apăsați: pentru a consolida și se întind mușchii. Ne trezim în patru labe, pretinzând că pentru a netezi scaun, strecurat muschii abdomenului si fese. Efectuați fiecare exercițiu „pisică“. Alternativ se apleacă și se curbează înapoi, oprindu-se la fiecare punct final timp de 8-12 secunde. Între deformatiilor înapoi în poziția sa inițială. Încercați să obțineți un simt pentru ce fel de munca muschii spatelui.
Știi, am după naștere și am treizeci de ani, face acest lucru până la o săptămână, dar hainele au devenit mult mai ușor pentru a fixa, și că, înainte de toate doar o respiratie adanca converg. În principal din cauza educației fizice, așa cum am mânca totul, dar mă hrănesc copilul.
Este greu de posibil, astfel încât pierd 4-8 kg. mai ales dacă aveți peste 30. Și ce despre legume - da! salate, salate și salate din nou! Sunt în vacanță pentru o săptămână, cu un meniu de 3 kg pierdute.
Cristale Cave (Mexic)
Orice reproducere totală sau parțială a materialelor fără acordul nostru expres în scris este interzisă!