Cum de a pierde în greutate sigur 1

Toate, sau aproape toate nutriționiști pentru a combate obezitatea recomanda un astfel de sistem de organizare a produselor alimentare:

1. intervale Surviving intre mese. 2,5 ore!

Când mesele sunt împărțite, de obicei, sfătuiți să mănânce la fiecare trei ore, dar un om cu o mare diete stricte supraponderali sau experiență, cu anumite boli gastro-intestinale, nu este ușor de această dată a supraviețui. Apoi, între mese și puteți face o pauză de două ore. Dar nu mai mult. Dacă mesteca tot timpul - nu primesc subțire.

2. reduce porțiuni. Portia mănâncă la o masă cu aproximativ pumnul.

Apropo, dacă vă calcula cât de multe calorii ai pus în ore, veți obține acest aliment kallorazh și să îl distribuie între 5-7 mese de această dimensiune și de a obține o singură porție.

3. Volumul cumpăra un mic, dar foarte frumos vasa pentru masă pentru fiecare masă un aspect de gala, si nu inferioritate a Orphan))))

Sfat: la început o porțiune mică poate provoca stres psihologic ( „cum am, o femeie matură, pot obține destul de astfel de porțiune a unui copil?!“), S-ar putea simți că ți-e foame tot timpul - nu-ți fie frică de acest lucru:

Încercați să păcăli organismul:
-Mâncați încet (sau chiar mai bine - o lingurita.), Astfel încât creierul a avut timp pentru a obține o saturație a semnalului;
- inghitituri mici, bea un pahar de apă rece. Acest lucru va ajuta si la corpul tau, care va fi ocupat de „încălzire“ fluid pentru asimilarea distrage atenția.
- împărțiți partea ta obișnuită de două-trei mese exact în jumătate și să le mănânce timp, și cu un interval de 2-3 ore.
De exemplu, dacă sunteți obișnuit să mănânce masa de prânz de supă și salată, mânca ceva de la aceasta, și un alt fel de mâncare - după câteva ore. Câteva săptămâni mai târziu, o variație a puterii fracționară va fi mult mai ușor pentru a merge la versiunea clasica.

4. exclude din băuturile dulci, fast-food și alte surse de calorii goale.

produse de patiserie dulci, prăjituri, pâine albă, zahăr - toate glucide rapide, care sunt rapid „Lain“, dar va fi invitat pentru un „apetit“.

Consiliu:
- Dacă nu se poate renunța în tot acest timp, „cravată“, eliminând treptat un junk alimente pe săptămână.
- Consuma-le în dimineața și în combinație cu alimente bogate in fibre. De exemplu - un mar bomboane sau miere, pâine prăjită cu un strat subțire de gem ".

5. Mai multe produse ISPOLZUYT care sunt bine saturate, dar în același conținut scăzut de calorii

-Aceste legume bogate în fibre (tulpină de țelină, broccoli, conopida) și ciuperci, alb.
-Atunci când alegeți cereale și fructe, ia în considerare indicele glicemic (GI). Cu cât este, cu atât mai repede postprandial nivelul zahărului din sânge sari, cu atat mai probabil va cădea din nou și te duci la frigider. Caise, cireșe, coacăze, prune, din acest punct de vedere, mai degrabă decât un mango, banane și pepeni.

6. DREPTUL „dec“ alimente de la recepție.

-alimente care conțin amidon (cereale, fructe) este înainte de prânz;
-Produse lactate - până la gustare la mijlocul dimineții;
-Legume si proteine ​​(pește, carne de pasăre, brânză) cinat 4 ore înainte de culcare. "

Dacă mănâncă o fracționare, tu naedites zi doar 1500 de calorii, dar mai mult de jumătate dintre ei vor primi alimente grase si bogate in amidon, și mai aproape de noapte, va fi capabil de a recupera de la aceasta și

Este important de a face dieta, astfel încât a avut toate nutrienții importanți, inclusiv - grasimi nesaturate, care este bogat în pește, ulei de măsline, nuci și semințe.

7. REGULAR bea apă la rata de 30 ml. per 1 kg de greutate.

Apa ajută foamea de control, care de multe ori ne confunda cu sete. De fapt, este mai bine să nu se aștepte sete (ea depune mărturie deshidratat), și în mod regulat, sorbi încet apă.
15 minute înainte de masă ar trebui să bea un pahar, doar pentru a înțelege, într-adevăr vrea să mănânce. După masă, mai bine să bea, nu mai devreme decât în ​​40 de minute, astfel încât să nu pentru a dilua stomacali, sucurile digestive, să nu interfereze cu procesarea produselor alimentare ".

PS: aceasta este concluzia mea, vă rugăm să nu judeca strict)))

Analiza acestor recomandări-cheie de la nutriționiști, conduce la concluzia că cea mai bună opțiune de nutriție adecvată pentru o corecție moale, dar eficientă a excesului de greutate este următorul model:

1. Puterea asupra sistemului de Ekateriny Mirimanovoy -60, dar cu respectarea strictă a caloriilor consumate pe zi coridor intre 1100-1200 kcal.

2. Nu este de prisos să respectarea postind zile pe săptămână, ca să spunem așa, „Ziua înger“ - adică, gândesc la ceea ce toate alimentele neconsumate fi prezentate, îngerul tău cum ar fi cadouri gastronomice)))

3. Ingrijirea corpului este foarte interesant și lipsit de bun simț din nou în -60 de sistem. În cele din urmă, pentru a pierde în greutate și să devină un Shar-Pei este, de asemenea, perspectiva chiar că. Prin urmare, exfoliant de cafea, smântână și mumiem schipkavoy masaj zonele cu probleme abdomenului și a altor - să ne ajute!

4. Adoptarea unei reguli pentru o plimbare înainte de a merge la culcare - este foarte util pentru arderea caloriilor, plus bonus de ventilatie -priyatnym este un somn sănătos.

5. Pentru a face mai ușor pentru a menține regimul de băut pentru a dobândi un decantor frumos, bine, sau de a lua o sticlă de plastic obișnuit de sub apă și încărcați-l în fiecare zi. Cum? Este foarte simplu, deoarece apa este perfect aduce aminte și stochează informații. În cazul nostru, este necesar să se citească rugăciunea de apă „Tatăl nostru“ rugăciune, sau îngerul frumuseții, care se poate compune. De exemplu:

. „Oh, Preaiubitul Beauty Angel, ajută-mă să mă văd (- nd), cum (th) mă vezi, și să înțeleagă că lumina mea - este darul lui Dumnezeu.
Când alții se uită la mine, să-i văd frumusețea mea, și lăsați strălucirea sufletului meu lumineze mintea și inimile lor se topesc.
Să frumusețea mea de a vindeca, calma si trage. Amin. "

Desi oamenii de stiinta au studiat proprietățile unice ale apei, susținând chiar că cele două cuvinte „Te iubesc și mulțumesc“ rostirea unui pahar cu apă, modificarea structurii apei, astfel încât cristalele înghețate de la foarte apa aceasta va fi sub formă de fulgi de zăpadă bizare și foarte frumoase.
În internet o mulțime de informații cu privire la aceasta.

7. afirmații și afirmații completat din nou abordarea noastră cuprinzătoare în lupta împotriva obezității:
- Am hrănit mici porțiuni de mâncare. Îmi place ușurința în corpul meu.
- Am excelent, figura mea subțire. Sunt încântat cu corpul său.
- Mă simt bine hrăniți.
- Greutatea mea a scăzut în mod constant.

8. Ei bine, nimeni nu a abrogat regula de trei „C“ pentru frumusețe și wellness „: SPORT, râsete și sex))))

Toate stroyneyuschim optimismul și credința în propria lor putere, și, desigur, terenuri de bune