Cum de a pierde în greutate sfaturi rapide cu privire la pierderea în greutate extremă
Salutări tuturor celor care sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea - cum să piardă în greutate repede. Vrei să piardă în greutate rapid cu 5-10 kg într-o săptămână? Este periculos, dar este posibil! Aici este o selecție de a acționa într-adevăr sfaturi!
Pierde greutate rapid?
De fapt, o pierdere in greutate de urgenta - nu este bun! Cu cât mai repede să crească subțire, rezultatul mai slab. Dar ce să facă atunci când două sau trei săptămâni, este foarte necesar să fie în formă. Și scalele arată câteva kilogramele in plus?
De exemplu, în cazul în care nunta nas, Anul Nou sau vacanta la mare. Presupunem că evenimentul viitor este o scuză destul de valid pentru a utiliza o parte din trucurile mele interzise de la noastre „subteran“ arsenal de fitness.
Cu toate acestea - da doar o promisiune care mai mult nu va face acest lucru!
Sfat One - mai puțin de grăsime!
sport nutriționiști profesioniști cu prima condiție pentru pierderea în greutate rapid oferta cravată la un aport minim de grăsime. Ce fel de minim? Nu mai mult de 25 de grame de grăsimi pe zi.
De fapt, pentru corpul această doză este foarte mică, și chiar dăunătoare, atât de mult timp pentru a fi pe o astfel de dieta este pur și simplu imposibil. Cu toate acestea, aici pentru a profita de recepție SIM la timp, este posibil - timp de 3-4 săptămâni este nimic grav se va întâmpla cu tine.
Din meniul său din nou cruce din toate felurile de mancare din carne, mezeluri, gălbenușuri de ou, ulei de măsline, grăsimi animale, margarina, nuci, orice fel de dulciuri, chifle, produse de patiserie, prăjituri și alte produse în cazul în care grăsimea în exces.
Consiliul doilea - mai puțin dulce!
Ca focul te teme de carbohidrati dulci!
Dulce cauzează o mai mare secreție a hormonului insulină. Dar este tocmai responsabil pentru crearea depozitelor de grăsime subcutanată pentru o utilizare viitoare. Mai multa insulina este produsa, asa ca mai grasa.
Orez sau fulgi de ovăz ai ceva asa ca nu amenință. Dar laptele puteți aranja un truc murdar! Deși este savuros, dar conține „periculoase“ lactoză zahăr.
Lapte si produse lactate până mai bine să nu folosească.
Crezi că nu poți renunța lapte dulce și? Încercați acest lapte de susan o reteta!
Sfat Trei - sunt excluse din dieta de produse nocive
Este o chestiune de produse simple, cum ar fi pastele. Aceasta include chips-uri. Cola. toate alimente conservate, băuturi din fructe și sucuri. Toate acestea rafinat, bun pentru nimic. mâncare proastă.
În interesul de stocare pe termen lung în aceste produse sunt adăugate la multe lucruri care sunt complet contraindicata fitnesistke pierderea in greutate. De exemplu, glicerină sau nitrat. Br-rr!
Tot ce vă este permis să cumpere în supermarket - este orez. fasole și fulgi de ovăz.
Consiliul a patra - mai puțin carbohidrați
O astfel de metodă de șoc este adecvat numai pentru utilizare numai o singură dată. Dacă credeți că puteți continua să trăiască pe o dieta saraca in carbohidrati, riscați deteriorarea-te. Organism, nedumerit deficit de energie, de dragul economiei de cădere efort în letargie.
Somnolență, depresia - asta e ceea ce te așteaptă.
Cu toate acestea, o lună și jumătate cu carbohidrați și poate aștepta. O altă problemă care cel puțin un pic de orez și fulgi de ovăz nu au. În caz contrar, în cazul în care să ia energie pentru training-uri?
Sfat Cinci - muta!
Din păcate, alunecărilor de teren pentru a pierde in greutate, o dieta saraca, au nevoie de aerobic. Cât de mult? Nu mai puțin de 5-6 ori pe săptămână.
Cea mai eficientă metodă este aceasta: rupe sesiunea 2 ore în jumătate de oră - dimineața și seara. Pulsul nu trebuie să fie mai mic de 90% din valoarea maximă. Pentru a determina nivelul personal al ritmului cardiac, scade factorul de vârsta de 220 de ani în și se înmulțește cu 0,8.
Aici este un exemplu dintr-un amestec de putere și exercițiile aerobice
În cazul în care această abordare este de a trece la tine ceva ireal, încercați exerciții pentru cei care se angajează în casă - sau Callanetics oksisayz.
Sfat al șaselea - nu uita de proteine!
Proteine - mâncarea de muschi. Deci, ei nu „micșorat“, aduce aportul zilnic de proteine la 1,6 grame per kg. greutatea corpului său. Problema este că felurile de mâncare obișnuite din carne conțin o mulțime de grăsime. Cum poate fi asta?
Du-te la proteina sub formă de pulbere. În dimineața zilei de rata lui de zi cu zi Se cântărește, se diluează cocktail pe apă și se toarnă într-un termos. Acesta va lua doar un termos la locul de muncă. 5-6 într-un cocktail recepții la intervale de 2.5-3 h. Razik de două ori pe săptămână să mănânce abur sau pește fiert.
Bea mai mult - Al șaptelea Sfat!
Cu toate acestea, este nu numai acest lucru. Ceva mai mult decât consuma proteine, cu atât mai mult apa de care aveți nevoie. Creșterea ratei de zi cu zi obișnuită de cel puțin 2,5 litri.
Amintiți-vă, aveți nevoie de o apă non-carbogazoase!
Consiliul de al optulea - se schimbă în mod constant aportul caloric
Va trebui să sape în jurul valorii în calcule, dar este în valoare de ea. Ia un director de produse mari consumatoare de energie și se calculează conținutul de calorii din dieta ta. Completând sau scăderea mese, mananca pe metoda de „zig-zag“.
- 3 zile consecutive, Mananca 1500 de calorii, împărțit în 4 o masă.
- Apoi, aduce conținutul caloric de până la 1900 de calorii în doar o zi.
- Și apoi din nou, du-te înapoi la 1500 de calorii - chiar si timp de 3 zile.
Formula de bază este: diete in zig-zag pas ar trebui sa fie 300-500 de calorii. nu mai mult, dar nu mai puțin. Dacă vă simțiți complet epuizat, rupt și lent, încercați pentru a limita numărul de zile „foame“, într-un ciclu de până la 2.
Consiliul de al nouălea - mai puțin sărat!
metoda de a pierde greutate rapid dovedită - aceasta este expulzat din corpul de apă în exces.
Apa este întârziată din cauza de sodiu, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin de sare. Mai precis, nu este! Nu este vorba doar de muraturi sau hering.
Parcurge Etichete: alimente care conțin sodiu, tu practic nu se potrivesc.
Case nu face nimic de sare, la toate!
eliberarea completă a sării în „duce departe“ dieta la 4 kilograme in plus.
Și, în sfârșit.
Dacă toate cele de mai sus vi se pare un puzzle chinezesc, și aveți nevoie de un sfat specific și eficient, vă rugăm să folosiți aceasta dieta lui Eleny Aleksandrovoy „Cum să piardă în greutate de 5 kg timp de 12 zile, fără a pierde musculare!“
Crede-mă, această persoană știe că promisiunile:
1. Vei primi o fundamentare științifică a acestei diete
2. Toate informațiile privind vitaminele și mineralele care sunt necesare în dieta
3. Exemplu de meniu, programul de zile și lista produselor autorizate
4. Recomandări pentru ieșirea din regimul alimentar
Și dacă aveți ceva nu funcționează, „mulțumesc“ va lene pur si simplu!
Dar, dacă sunt leneși și doriți să arate bine, atunci va primi un bonus - ofertă specială program de Turboslim