Antioxidantii naturali sunt vitamina E, secretele de sanatate si frumusete
Antioxidantii naturali: Vitamina E
Vitamina E (de asemenea, cunoscut sub numele de alfa-tocoferol), împreună cu vitaminele C și A - Big Three, unul dintre cei mai buni antioxidanti. Trebuie remarcat faptul că mici cantități de radicali liberi nu provoacă nici un pericol pentru organism - dimpotrivă, beneficiază de a lua parte la procesele vitale.
Dar sub influența unor factori externi și interni ai numărului uneori începe brusc să crească rapid, creând o amenințare la celule și cauzează atât de multe „probleme“ în organism - de la diverse boli de piele la boli ale circulator, cardiovasculare, tiroida, si chiar cancer.
Care sunt motivele pentru care pot provoca astfel de „atac“ radicalii liberi? Din păcate, foarte, foarte multe: boli infecțioase, stres prelungit, luând anumite medicamente, soare, probleme de mediu, fum de tutun, etc ..
Noi înșine, din păcate, nu pot să scape de toate cauzele formării de radicali liberi, dar se poate baza pe pentru a se proteja, ceea ce duce un stil de viață sănătos, evitând expunerea excesivă la soare și eliminarea stresului în mod corespunzător. Cu toate acestea, în orice caz, corpul nostru are nevoie de un sprijin de vitamine.
Primul lucru pe care să ia - pentru a încerca să includă în dieta de zi cu zi la fel de mult de vitamina E în produsele alimentare. Aportul zilnic de vitamina E este de 30 UI. Dar pentru protecția sigură a sănătății este mai bine să facă eforturi pentru 400 UI pe zi. Rețineți că această vitamină este mai eficient în combinație cu acid ascorbic. In cazul oxidării de către radicalii liberi și pierderea activității, acid ascorbic „reinvie“ moleculă și proprietățile sale utile.
beneficii de vitamina E manifestate în faptul că întărește sistemul imunitar, reface celulele roșii din sânge, protejează împotriva radicalilor liberi, țesuturile grase ale organismului. Este proprietatea lui ca liposolubile - este foarte important pentru prevenirea aterosclerozei și a bolilor coronariene. Se opreste oxidarea colesterolului „rău“, împiedicând-o să se lipească de pereții vasului.
Cercetările arată o legătură clară între consumul crescut de vitamina E si un risc redus de boli cardiovasculare - la fel de mult ca 40%. Nivelul mai ridicat al conținutului de vitamina E în organism, este mai scăzut riscul de tumori mamare la femei, în special de vârstă fertilă.
Bărbații sunt prea importante pentru a lua aceasta vitamina. Este cunoscut faptul că majoritatea diabetici au probleme cu disfunctie erectila din cauza leziunilor vasculare, livrarea de sange la organele genitale. Vitamina E absoarbe radicalii liberi care cauzeaza aceste leziuni, și facilitează circulația sângelui. Aportul crescut de vitamina E de zi cu zi pentru persoanele în vârstă ajută la creșterea vitalitatea, rezistenta, somn bun.
Aceasta, desigur, nu înseamnă că ar trebui să punem presiune pe alimente bogate in vitamina E - pentru a bea litri de ulei de floarea-soarelui și de kilograme mânca nuci. Amintiți-vă - există o mulțime de grăsime și sunt extrem de bogate in calorii. Iar cel de greutate in plus are nu mai sănătos.
Deoarece doza necesară pentru a obține din alimente este dificil, este posibil să se completeze (nu să înlocuiască!) Aceste produse farmaceutice aditivi - vitamina artificiale E. Apropo, mulți medici recomanda a lua cantitati suplimentare de aceasta vitamina în săptămâna înainte de vacanța de vară pentru prevenirea și protecția organismului de la radiații solare agresive, precum și în timpul stresului sever.
Acum să vorbim despre o altă aplicație a acestei vitamine. Cu siguranță, ați întâlnit cu o cremă cosmetică „conține vitamina E“ marcate pe ambalaj? Este puțin probabil că ați întrebat-vă întrebarea, de ce este, de fapt, este necesar, ceea ce este utilizarea de vitamina E.
În primul rând, previne oxidarea medicamentului în sine, și, astfel, prelungește durata de conservare. În al doilea rând, protejează pielea de radicalii liberi aceleași agresive care cauzează îmbătrânirea prematură. vindecã excelente mici rani si arsuri. Printre altele, el - superpitatelnoe și umectant pentru pielea obosita.
Alimentele bogate in vitamina E:
grau incoltit, porumb și ovăz
Ulei vegetal (floarea-soarelui, soia)
margarină
Nuci (nuci, alune, migdale, alune)
semințe de floarea soarelui
avocado
gălbenuș