Cum de a pierde in greutate rapid pompa sus presa
„Twisturile“ în blocul superior
Există mai multe opțiuni pentru mușchii abdominali folosind blocurile superioare și inferioare, dar acest exemplu de realizare special, cele mai comune. Exercitarea are mai multe avantaje: nici o sarcină pe coloanei vertebrale inferioare (spre deosebire de boom-ul imobiliar standard), acest exercițiu este, de asemenea, caracterizat printr-un confort mare, în comparație cu alții, și vă permite să pompa rapid presei.
Tehnica de performanță:
1. Atașați mânerul de sus bloc frânghie și îngenunchează în blocul superior (față-n bloc).
2. Apucați mânerul coarda, și trageți mâinile la frunte, și să stabilească apoi în siguranță, mâinile capului, sau de foraj de presă va transforma într-un exercițiu pentru mușchii dorsi.
3. Îngenunchind și ghemuite pe tocuri aproape atingând fese, îndreptați complet coloanei vertebrale.
4. maximă în spate, reunind umeri și bazin. Evitați îndoirea înainte cu un spatele drept (este un exercițiu de alte câteva), în loc de „răsuciți“ a corpului, reducând mușchii abdominali.
Ups corpul cu o clătită
Acest exercițiu este baza pentru creșterea volumului și puterea de cuburi de presă. Nu-l încercați dacă aveți de presă foarte grele, și nu doriți să-l facă chiar mai mult. Dar dacă doriți să adăugați o umflatura a mușchiului rectus abdominis, și să o dezvolte, cel mai bun exercițiu nu vă puteți găsi.
Tehnica de performanță:
1. Intinde-te pe podea, perete suedez și băgați degetele de la picioare între pașii, astfel încât picioarele erau îndoite din genunchi la un unghi drept exact.
2. Înfășurați clătită de la bar cu un prosop sau o curea de haltere și apăsați mâinile la partea din spate a capului.
3. abs potenți trunchiului de ridicare forță și atinge coapse față de san.
4. reveni încet la poziția de pornire, situată pe podea.
creșterea piciorul drept în menghină de pe bara transversală
Acest exercițiu este, de asemenea, o bază de masă și puterea mușchilor abdominali clădire. Creșterea de picioare directe - exercitarea efectivă a tuturor exercițiilor pentru muschii abdominali mai mici pentru a fi efectuate pe propria sa greutate. În mod constant să fie conștienți de faptul că nu puteți pierde în greutate și de a elimina burta de bere, fac acest exercițiu, dar nu dieta!
Tehnica de performanță:
1. atârnate pe bara, ridicați piciorul drept puternic în sus.
2. Atunci când picioarele tale vor fi la nivelul feței sau ușor mai mare, se opri pentru un moment.
3. Continuați să țineți picioarele drepte, încet-le mai mici la poziția de pornire.
4. Evitați balansoar și încercați să nu renunțe la picioare tot drumul în jos (reduce amplitudinea secțiunii inferioare de 10-20 cm), astfel încât presa a fost ținut în suspans.
Reverse Crunch pe banca de înclinație
În cazul în care creșterea picioarelor directe în menghină pentru tine încă este tehnica prea dificil pentru a efectua o poftă de mâncare inversă: aproape aceeași performanță, dar exercițiu ceva mai ușor. Exercitiul este convenabil, deoarece puteți începe cu cel mai simplu nivel al sarcinii, și, treptat, crește prin creșterea pantei de bancă.
Reverse Crunch poate fi util în curs de pregătire pentru un concurs. Aici servicii excelente va avea un superset simplu la partea inferioară a mușchiului rectus abdominis. Efectuați un set de picioare de ridicare în menghină, și trece imediat să se onduleze pe un banc de înclinație. Pentru sigur că va aprecia ceea ce o povară uriașă primește acest superset „ABS inferior“.
Tehnica de performanță:
1. Instalați placa în barele de perete. Pentru a începe, puneți-l pe treapta de jos, atâta timp cât ai învățat să faci exercițiul corect și clar.
2. Intinde-te pe o bancă, capul sus. Prinde de barele de perete scara deasupra capului. Nu îndoiți cu coatele.
3. Ridicați puternic picioarele în sus în timp ce îndoirea lor la genunchi.
4. În genunchi se apropie de piept, ridicați pelvis în sus, ridicându-l deasupra bancă și „răsucire“, partea inferioară a corpului. Această metodă va crește povara asupra presei, deoarece această mișcare corespunde funcției anatomice a mușchilor abdominali, și reduce activitatea picioarelor si spatelui.
5. Coborâți încet șolduri pe bancă și îndreptați picioarele, dar opri mișcarea descendentă atunci când piciorul este la o distanță scurtă de la banca. Aceasta tehnica se va face de presă constantă tensiunea musculară și crește eficiența întregului set.
Un pic despre dieta „pentru presa“
Este important să se înțeleagă că, chiar și dedicat presei de formare câteva ore în fiecare zi, nu vei vedea de relief stomacul nu este conectat dieta speciala. Amintiți-vă că, indiferent cât de puternic muschii, nu vei vedea le până când grosimea grăsimii se pliază pe stomacul nu devine egală cu 1 centimetru sau mai puțin.
Pentru arderea dieta de grăsimi utilizate în mod obișnuit limitarea sau eliminarea grăsimilor saturate și carbohidrați în combinație cu formarea intensivă.
De asemenea, tehnicile folosite, cum ar fi mese împărțite în porții mici, primirea de aditivi, cum ar fi cafeina, MCT, BTSAA, Omega-3.
În etapa finală a dietei (în cazul în care cea mai mare parte a fost îndepărtată grăsimea, iar rata de pierdere de grăsime a încetinit) a recomandat excluderea totală din regimul alimentar al produselor lactate (chiar scăzut de grăsimi), limita de alimente sarate.
Pentru a accelera metabolismul, si pentru a evita stagnarea în sistemul digestiv (intarziere scaun) nedopusscheniya epuizare mentală și fizică grea, glucide periodice încărcare complexe (de obicei 100-200 grame de carbohidrati din orez 1 ori timp de 3-5 zile în carbohidratilor restricție sau bezuglevodki ).
Culturistii în timpul pregătirii pentru un concurs dureaza de obicei 2-3 luni, experiența și expertiza lor în a scăpa de grăsime este imens, iar masa musculara si metabolismul este impresionant. În consecință, ventilatorul trebuie să fie realist și să nu se așteaptă pentru a obține o presă impresionantă în mai puțin de 2-6 luni de la începerea programului său de produse alimentare și exercițiile fizice.
Nu închide nasul, dar nu au acum nici o iluzie, și într-adevăr știu cum să eliminați de grăsime burtă și modul în care pentru a pompa presei.