Cum de a pierde in greutate rapid, face numai 4 minute pe zi Tabata antrenament pentru pierderea în greutate

Dreaming pentru a elimina grasimea de pe abdomen, fese, coapse și să aducă cifra proporțiilor sacre, dar timpul să-și exercite nu aveți? Nu contează! Veți interval de formare Tabata, cu ajutorul căruia se va pierde în greutate, face numai 4 minute pe zi. Sistemul Tabata După cum ați văzut este opțiunea perfectă care ar pierde rapid în greutate acasă, să vedem, ce este Tabata și modul în care aceasta afectează procesul de ardere a grasimilor.

Ce este un „sistem de Tabata“

Sistemul Tabata sau protocol Tabata este un antrenament destul de bine-cunoscut și pe scară largă în timpul nostru, intervalul de mare, aș spune de intensitate ridicată incredibil. După cum știți, intensitatea ar trebui să fie foarte mare, astfel încât să puteți obține rezultate pozitive antrenamente cu durata de doar 4 minute.

Tehnica de formare Tabata, este crearea de Dr. Izumi Tabata si o echipa de cercetatori de la Tokyo Institutul National de Fitness și Sport. Studiile au arătat că această formare dă rezultate mult mai bune, în comparație cu media obișnuită de exercitii aerobice. Mai mult decât atât creșterea intensității scade de sarcină în timpul rulării, ce-ai intelege exercitarea tatabi daca este facuta corect dezvolta rezistenta musculara, timp de 4 minute, și de formare cardiovasculare este capabil de a obține un rezultat similar, după 45 de minute. După cum puteți vedea eficiența într-adevăr la un nivel ridicat, prin care diferența?

Protocolul Tabata:

• 20 de secunde "sprint faza";
• 10 secunde „faza de odihna“;
• 7-8 abordări.

După cum puteți vedea, secretul de formare Tabata este de intensitate mare abordare interval fiecare exercitiu efectuat timp de 20 de secunde, urmat de un al doilea repaus 10. Astfel de abordări au nevoie pentru a efectua 7-8 ori pe fiecare exercițiu. Între seturi pentru a face un minut de odihnă. Mai mult decât atât toate exercițiile care urmează să fie efectuate cu viteză maximă, de fiecare dată când creșterea numărului de repetiții ale acestora exercițiu timp de 20 de secunde, dar nu în detrimentul efectuării tehnicii de bază.

Exact același efect are loc după un antrenament făcut și este de a crește metabolismul, care are loc în termen de 3-4 zile, adică, după antrenament veți continua să piardă în greutate.

Iată cum să evalueze Izumi Tabata primul ca să spunem așa experimente Tabata pe elevi: „Erau morți! După 4 minute de exercitii fizice greu în stil Tabata au fost distruse fizic. Dar au văzut rezultatele și au fost uimiți după 6 săptămâni de antrenament. Am fost foarte surprins si multumit de rezultate ".

denumite uneori ca „o formare închisoare“ poporul sistem Tabata. Acest nume a primit de formare, din cauza intensității sale criminale și absența diferitelor dispozitive pentru clasele. Tot ce trebuie este voință și o zonă liberă de 2 metri pătrați.

Sistem Tabata pentru pierderea in greutate, cum funcționează?

Deci, ce e tot în același mod Tabata afectează procesul de a pierde în greutate? Toată materia în aerul expirat. De exemplu, un sportiv de ridicare a greutăților în timpul tresar ține respirația și energia sursă într-o anumită perioadă de timp este găsit în sânge zahăr. Cu complex Tabata acest truc nu va funcționa. Ținându-și răsuflarea în timp ce efectuează Tabata exercițiu, pur și simplu nu va trebui să ții respirația, care l-ar termina. Și astfel începe să gâfâi, încercând să compenseze lipsa de aer, conduce la îmbogățirea de oxigen a corpului, ceea ce duce la oxidarea grăsimii. Această energie, arderea țesutului adipos din organism și să devină forța motrice a mușchilor, care sunt implicate în mod activ în activitatea. Mai mult sange oxigenat accelerează metabolismul aproximativ 15 ori în comparație cu metabolismul de bază, care afectează în mod direct procesul de pierdere în greutate.

Și asta nu e tot, bonusul de corpul tau este că, după câteva zile, muschii continua să lucreze în mod activ recuperarea care se extinde metabolismul accelerat. Aceasta este, după un antrenament, vei continua sa arda grasimi si pierde in greutate. Cel mai important proces dedicație condiție yavletsya după un antrenament Tabata pentru pierderea în greutate trebuie să fie complet obosit, așa cum se spune „ca o lămâie stors.“ Cu cât este mai activ va lua antrenamentul mai multa grasime vor fi arse.

Mai multe exerciții Tabata bun pentru pierderea în greutate, care să le îndeplinească în mod regulat în curs de desfășurare, organismul se obisnuieste cu îmbunătățirea constantă a metabolismului, ridicând astfel nivelul de bază acesta. Cum vă amintiți rata de bază (de bază), metabolismul este responsabil pentru cantitatea de energie pe care organismul este capabil să ardă în repaus. Astfel, creșterea nivelului metabolismului de bază, va crește cantitatea de grăsime ars, chiar și atunci când nu se incarca corpul cu programe de antrenament. Adică, chiar și în pauzele dintre antrenamente veți continua să piardă în greutate este activă.

Protocolul Tabata prevede exerciții pentru slăbire abdomen, coapse, fese, brațe și alte zone cu probleme ale femeilor și întregul set de exerciții este conținut în programul de antrenament de patru minute.

Beneficiile sistemului de formare Tabata

Prinderea de formare așa cum este descris în Tabata de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, după șase săptămâni de antrenament, veți observa o scădere a grăsimii corporale, și ca o consecință a reduce volumul si aparitia celulitei. Creșterea rezistenta dvs. și să fie capabil de a consolida mușchii întregului corp, de fapt, nu este prea mari depozite de grăsime vă va observa definiția musculară.

Unul dintre avantajele Tabata antrenament pentru pierderea in greutate, este că, având prin această metodă poate cineva chiar absolut nepregătit. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să alegeți un exercițiu destul de ușor și de la început pentru a învăța tehnica de performanța lor, care ar fi supuse ritmului rapid, exercițiul a fost efectuat în conformitate cu normele, eliminând riscul de rănire.

Dar principalul plus Tabata de formare este durata lor, la numai 4 minute pe zi. Chiar dacă aveți un program foarte strans si termina treburile casnice trebuie să aloce numai 4 minute pentru a efectua un complex de exerciții, care va ajuta să piardă în greutate rapid la domiciliu

Contra antrenament procedura Tabata

Cei mai mulți formatori de fitness cred că sistemul Tabata destul de traumatizant, mai ales pentru incepatori in sala de fitness. Cu o singură voce, ei susțin că efort fizic intens, în interval de ordine se poate efectua numai pe cei care s-au confruntat deja cu aceste exerciții în forma lor de bază și au perfecționat tehnica de execuție. Sunt de acord, ceva adevăr în ea, pentru că faci exercițiul greșit, nu va reduce numai eficiența sa, dar, de asemenea, a alerga riscul de rănire gravă.

Ei bine, în calitate de reprezentanți ai tendințelor de fitness susțin că acest tip de training intensiv conduce la stresul organismului, care poate duce la supraantrenament, o afecțiune care interferează cu sistemul endocrin, sistemului nervos si muscular. Pentru a elimina funcționarea defectuoasă a acestor sisteme va trebui să ia o pauză de la formare și să acorde o atenție deosebită pe deplin bogat în vitamine și minerale de nutriție.

Un alt dezavantaj Tabata de antrenament pentru pierderea in greutate este faptul că exercițiile în așa fel viguros interval crește semnificativ pofta de mancare. Pe aceasta, urmați dieta stricta și de a face programe de antrenament Tabata pentru pierderea in greutate este, practic, imposibilă, singura opțiune este de a stăpâni abilitățile de a controla dieta corecta.

exercițiu Tabata de formare la domiciliu pentru începători

formare Tabata poate conține o mare varietate de diferite exerciții, acesta poate fi un alt fel de sit-up-uri, push-up-uri, se rabatează, tirant, leagăne și mult, mult mai mult. Cu toate acestea, dacă sunteți un novice și prima a decis să facă direcția Tabata, aveți nevoie pentru a alege exerciții simple, cu o tehnica destul de ușor de execuție și care nu necesită o coordonare foarte dezvoltat, deoarece exercițiul va trebui să efectueze cu o intensitate ridicată.

formare Tabata pentru începători în casă ar trebui să fie efectuată numai după un antrenament bun, care utilizează cantitatea maximă de mușchi. În nici un caz nu se rupe brusc ca antrenament intensiv, la sfârșitul unei clase trebuie să urmeze o zgudui sub forma unor exerciții de stretching simple, explorate de grupe musculare.

Încă o dată, că exercitarea Tabata pentru femei, inclusiv incepatori nevoie pentru a efectua, în conformitate cu protocolul Tabata, și anume, fiecare exercițiu se realizează într-o foarte rapid, s-ar putea spune chiar ritmul exploziv a face cat mai multe repetari în 20 de secunde, după care există o 10 pauza de doua pentru a restabili respirația. Fiecare exercițiu se repetă sau abordări 7-8 runde. Între seturi pentru a face 1 minute de odihnă. Dar o serie de abordări pentru primul cuplu prea greu de stăpânit, acest lucru poate începe cu 4-5 seturi. Puteți efectua, de asemenea, cel exerciții de unul la intervale de 10 secunde, iar după toate exercițiile pentru a începe o nouă repetiție de la început. Acest lucru nu este de a efectua exerciții repetitive în izolare și compuse exerciții.

Pa primele etape pentru a alege 3-4 exercitii pentru Tabata dvs. de antrenament ca corpul tau va deveni instalator și mai puternice, creșterea numărului acestora până la 8 exerciții.

Exercitii pentru Tabata (pentru începători)

Există încă o mulțime de exerciții interesante pentru protocolul Tabata, atât lumina, cât și mai complexe, dar Cubs prima dată trebuie să efectueze numai exerciții ușoare după ce sa fie tehnica de stăpânit, mușchii ușor vor deveni mai puternice si sa se obisnuiasca cu sarcina, precum și să dezvolte în rezistenta poate continua la mai multe tipuri de exerciții complexe.

Sfaturi pentru a îmbunătăți eficiența Tabata antrenament la domiciliu

Principalul sfat pentru formare în sistem Tabata, mai ales pentru incepatori este de a lucra la uzura, care ar obține rezultate pozitive, trebuie să se oprească pentru tine senzație de rău și de a da totul 100%. La sfârșitul antrenamentului ar trebui să se simtă ca o lămâie stors. În cazul în care petrece un antrenament Tabata la domiciliu nu vă simțiți obosit, iar pe corp nu se face un singur gram de sudoare, ai făcut totul greșit. Tempo, tempo și ritm din nou, și, desigur, nu uita despre tehnica exercițiului.

Pe măsură ce dezvoltarea de formare Tabata este necesară pentru a le complica, deoarece corpul și, în special, mușchii se obișnuiască cu sarcini și să înceteze să se îmbunătățească. Pentru a complica antrenament Tabata sistem poate, prin selectarea exerciții mai complexe, crearea de seturi de exerciții care vor avea nevoie pentru a efectua timp de 20 de secunde, precum și adăugarea de cicluri (ori).

formare Tabata ar trebui să aibă loc într-o zonă bine ventilată, pentru că așa cum vă amintiți respirația este una dintre principalele componente ale sistemului Tabata, în acest sens și aerul ar trebui să fie în stare proaspătă.

Înainte de formare nu uitați să facă warm-up, pentru că formarea are loc într-un ritm rapid, iar impactul asupra frig, nu muschii flexibile pot duce la apariția de leziuni.

Mă grăbesc să dezamăgesc pe cei care iubesc liberă practică, în cazul în care puteți conversa prin chat. Tabata interval de formare este atât de intensă încât un al doilea repaus 10 trebuie să-l petreacă pe o vacanță și de respirație restabilirea, dar nu contează cum să vorbească.

După un antrenament, nu o lumină rece în jos, așa cum a explorat prin intinderea muschilor in timpul exercitiilor fizice.

Contraindicații pentru ocuparea forței de muncă a metodei de Tabata

Este necesar să se excludă formarea, în cazul oricărei boli și anomalii în sistemul cardiovascular, precum și tulburări și boli ale sistemului musculo-scheletice. Procedura de antrenament Contraindicat Tabata femeile gravide și care alăptează.

Având în vedere formarea de intensitate ridicată nu este necesară utilizarea sistemului de la ARI, SARS, gripa, precum și slăbiciune generală și starea de sănătate neimportant. Oricare ar fi antrenament Tabata a mers să facă bine și a dat un rezultat pozitiv în formă de pierdere în greutate, ar trebui să se simtă bine, să fie vesel și activ.