Cum de a pierde in greutate prin jogging, coarda si biciclete

Excesul de greutate - o problemă uriașă pentru mulți oameni moderni, iar lupta împotriva ei necesită adesea un efort remarcabil. De multe ori fetele nu știu cum să se ocupe cu exces de greutate, și, prin urmare, să devină victime ale propriei neglijențe sau aventurieri. Numeroase dieta ultramoderne, limitând în mod semnificativ dieta, suplimente alimentare de origine dubioasă, post și utilizarea medicamentelor netestate - toate acestea ar putea duce la consecințe ireparabile.

Cum de a pierde in greutate cu ușurință și fără a afecta ei înșiși

Multe probleme apar din cauza faptului că cele mai multe dintre fete nu știu cum să piardă în greutate cu ajutorul unor mijloace prietenoase și eficiente. Care sunt aceste instrumente? Este o dietă echilibrată și creșterea activității fizice. Trebuie să se înțeleagă că principalele cauze ale excesului de greutate si obezitatea - nu e mitic „os mare“ și nu o predispoziție genetică, și supraalimentarea banală cu activitate fizică limitată.

Dacă nu știi încă cum să piardă în greutate cu ajutorul unor metode simple și eficiente, pur și simplu aruncați puterea dăunătoare a produselor semifabricate, fast-food, toate prajite, picant si afumat. De asemenea, merită să limiteze consumul de dulciuri. Începe să mănânce carne macră, pește, ouă și produse lactate, legume și fructe, cereale, bea ceaiuri de plante și băuturi neîndulcite de fructe în loc de cafea și suc.

Pentru a accelera pierderea in greutate, este sigur de a avea nevoie de a creste activitatea fizica. Ideal pentru această alergare, sărituri coarda sau mersul pe bicicletă. Avantajul acestor tipuri de activități fizice pe care le puteți angaja pe stradă, în aer liber, precum și pentru achiziționarea de echipamente nu are nevoie de prea mulți bani. O excepție poate fi cu excepția faptului că scump bicicleta, dar acest lucru poate salva dacă ați cumpărat un model ieftin.

Cum de a pierde in greutate prin rulare

Rularea - este una dintre cele mai eficiente instrumente pentru pierderea în greutate. Dacă încă nu știu cum să piardă în greutate prin rulare, vom da câteva sfaturi pentru a îmbunătăți eficiența antrenamentului. Rularea întărește perfect toate grupele musculare si antreneaza sistemul cardiovascular. Când se execută procesele metabolice sunt accelerate, și începe să piardă în greutate mult mai repede.

Pentru a rula a fost la fel de eficient posibil, este necesar pentru a rula o astfel de sarcină, care nu va provoca oboseala organismului. Noi trebuie să înceapă cu un jogging mic timp de 3-5 minute, crescând treptat durata. Rulați dreapta pe distanțe lungi nu este necesar, acesta poate fi periculos.

Cel mai bine este să alergați timp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Pista de alergare va da energie pentru intreaga zi. Primele trei săptămâni, este mai bine să nu se angajeze în fiecare zi, iar apoi frecvența de formare poate fi crescută treptat.

rezultat foarte bun dă alternarea diferitelor tipuri de curse, cum ar fi jogging și rulează rapid, mici și pași mari. Inainte de jogging-ul este foarte important pentru a face warm-up.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul cablului

Una dintre cele mai simple și mai ieftine moduri de a pierde in greutate - este sarind coarda. Toate dintre noi din copilărie sunt capabili sa sara pe coarda, dar cum să piardă în greutate cu ajutorul cablului nu știu totul. Este important să nu sari doar de multe ori, trebuie să-și exercite, de asemenea, în mod regulat și intensiv. Salt are nevoie de cel puțin 5 minute în fiecare zi.

O condiție foarte importantă pentru un antrenament eficient este alegerea corecta a lungimii cablului. Pentru a face acest lucru, este necesar să se stabilească coarda de două ori, ridica și întinde brațele în față. Capetele cablului trebuie să atingă abia podeaua.

Sari coarda trebuie să strîngînd strâns mâinile la corp, de cotitură doar încheieturile. Înapoi ar trebui să fie păstrate numai picioarele drepte, elastic. Sarcina trebuie să fie ajustată în funcție de abilitățile lor fizice: puteți sări rapid sau lent, face salturi duble sau răsucite. Dar, în toate bolile articulațiilor și a sistemului cardiovascular este contraindicată coarda.

Pentru a obține efectul maxim, trebuie să sari cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, dar nu mai mult de patruzeci de minute. Inițial, formarea poate fi împărțită într-un număr de abordări. Se va adapta în curând la stres. Nu poți mânca imediat înainte de un antrenament. junk food Dens puteți mânca 3 ore înainte de exercițiu, fructe si legume - si jumatate. Înainte de formare și după ce vă puteți bea un pahar de apă.

Sari coarda - este un instrument excelent pentru intarirea inimii si pentru formarea unei figuri subțire. Treptat, corpul tau va deveni subțire și se potrivesc și să formeze elastic.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul unei biciclete

Foarte des, fetele decid sa cumpere o bicicleta pentru pierderea in greutate, dar nu au nici o idee despre cum să piardă în greutate cu ajutorul unei biciclete. Dacă știi cum să o plimbare cu bicicleta și de a obține plăcere de la ea, nu este nimic complicat nu este pentru tine, cel mai important lucru - să urmeze recomandările antrenori.

Face cel mai bine în dimineața, dimineața de încărcare mult mai bine seara, și să se angajeze în dimineața mai bine decât după o zi grea. O plimbare cu bicicleta în dimineața, să accelerați toată ziua te metabolismul și de a îmbunătăți starea de spirit. Mai ales în cazul în care a crescut foarte mult metabolismul nu rola uniform și schimbarea sarcina de a merge în jos, schimbarea de viteză în jos.

Pentru a obține un efect semnificativ, este necesar de a conduce timp de cel puțin 40 de minute pe zi. La începutul antrenamentului va arde carbohidrații și apoi rândul său, este vorba de grăsimi. Chiar dacă merge în dimineața pe stomacul gol, primele 20-30 de minute pe care le va cheltui doar glicogen, și apoi începe să „arde“ grăsime.

Dacă v-ați decis în mod serios pentru a scăpa de excesul de greutate, atunci trebuie să ne amintim că este important să se aleagă nu numai o dieta și exercițiile fizice în mod corespunzător, dar nu fi leneș și dat la sport complet. Dacă aveți de gând să faci cu jumătate de gură sau doar „pentru spectacol“, atunci nici un efect nu va funcționa. Știi deja cum să piardă în greutate cu ajutorul unor mijloace simple, necostisitoare, eficiente și inofensive, acum rămâne doar pentru a aduna putere și să înceapă mișcarea lor spre idealul, nu de cotitură în jurul valorii.