Cum de a pierde in greutate in zona taliei pentru a identifica performanța personală în această competiție cu ușurință

Cum de a pierde în greutate în talie

Cum de a pierde in greutate in zona taliei pentru a identifica performanța personală în această competiție cu ușurință

este încă nevoie de unele rezerve de grăsime. Ea ne ajută să se ocupe cu un mediu ostil și pentru a hrăni un urmași sănătoși. Un alt lucru - stocul nu trebuie să depășească 20% din greutatea corporală totală. Identificarea performanței personale în această competiție cu ușurință. Arm-te cu un șubler. Apuca degetele cutelor în apropierea axila. Se măsoară grosimea ei. Se repetă același lucru cu pliurile de pe abdomen, 2 cm de buric, iar la jumătatea coapsei pe interiorul palmei. Adunați cifrele în milimetri. Dacă aveți un număr de 8 - 12, apoi 2-4% grăsime, 20-34 - 5-9%, 35-67 - 10-20%. Mai sus - este deja prea mult, iar noi ar trebui să scape de ea.

Cum de a pierde în greutate în talie

Să începem cu cei care nu pot aștepta să piardă în greutate de la talie doar 10 cm.

1. dieta „Micul“. Începe micul dejun la 10am. Poate mânca ceea ce dorește inima ta. masa de prânz ar trebui să constea din salata si supa. Apropo, face orice salata. Principalul lucru pe care a fost ulei vegetal. Masa de prânz timp - la exact 14 ore. După 3 ore, după masa de prânz, să bea și să mănânce kefirchik unele fructe (cu excepția bananelor: acesta conține o mulțime de calorii). cina ar trebui să conțină o ceașcă de ceai și câteva biscuiti.

2. hulă. Twist-l, de 2 ori pe zi, timp de 20 de minute.

3. Aruncați dulce, sare, făină, și grăsimea afumată. Înlocuiți-l cu toate fructele și legumele, încercând să nu mănânce seara, mai ales după șase.
Exercitarea cu o roată mică. Ia roata (cu mânere, rulmenți). Ia-o de mânere, înclinare și rola înainte, și apoi - înapoi.

4. Unul mai mult, înseamnă nu mai puțin eficiente de: dieta de mere, plus utilizarea inelului.

6. Extindeți picioare. Aplecată înainte, să ia în mână piciorul stâng. mâna dreaptă care deține un ridicat. Stai asa exact 3 minute.

Cum să piardă în greutate în talie - produsele alimentare dreapta

Asigurați-vă că pentru a exclude din alimentele dietetice care conțin grăsimi animale. Același lucru este valabil pentru alimente bogate in calorii.

Incearca sa mananci de 6 ori pe zi (puțin câte puțin).

Cum să piardă în greutate în talie - Dieta „o săptămână“

In timpul dietei nu bea băuturi alcoolice, bea multă apă (normal), să evite toate sărat:

Ziua 1. Se prepară o salată cu legume și orez (200 grame). Se spală în jos toate acest iaurt (1, 5L).

Ziua 2. Gatiti carnea (500 grame), 6 cartofi (în mundirchike). se spală din nou în jos chefir (1, 5 litri).

Ziua 3: Mananca legume (ceea ce vrei, dar nu cartofi). Se fierbe 1 kg. pește (obligatoriu - nu gras). Nu uita de iaurt.

Ziua 4: Asigurați-salata de fructe. Nu interveniți, și brânză de vaci (500 de grame). Se spală în jos chefir alimente.

Ziua 5. Mananca legume (fierte) și ouă fierte tare (în valoare de 2 bucăți). Se scoate din frigider iaurt.

Ziua 6. Astăzi - brânză de vaci - un mar pe zi: cumpara 1,5 kg. mere și 300 de grame de brânză. Este necesar să ne amintim astăzi despre iaurt.

Ziua 7. meniul zilei - brânză de vaci (500 de grame) și kefirchik (1, 5L).

Cum să piardă în greutate în talie - Dieta „minus 60“

1. Mananca nevoie de 3 pe zi.

2. Cantitatea de sare cu aceasta dieta nu are nevoie de a limita. Cu toate acestea, nu exagerati: alimente foarte sarate duce la diferite edem.

3. Nu ia în considerare calorii dureroase.

4. Bea apa la fel de mult ca doresc corpul tau.

5. Până la 12 poți mânca orice vrei.

7. Nu mânca prăjituri, dar vă puteți bucura de gustul ciocolatei (lapte).

Cum de a pierde în greutate în talie - Ce poti sa mananci pentru masa de prânz, aderarea la aceasta dieta?

- O cantitate mică de scurgere.

- 2 felii de pepene verde.

- Marinat și legume sărate (un pic).

- mazăre neconservate (verde).

- Ciuperci (sub orice formă).

- Produse făinoase, hrișcă, orez. Dacă doriți, puteți să le adăugați în treizeci de grame de brânză.

- Vin (pulbere roșu).

- Ceai (și negru și verde).

listă impresionantă puțin, nu-i așa? Nu este o astfel de dieta rău și complicat - este (reguli de aprovizionare). În ceea ce pentru cină, și apoi cu el o situație similară. Băuturi: apă carbogazoasă, cafea (puteți bea în seara după ora 18:00, dar fără a adăuga lapte sau zahăr), citrice suc (proaspete). Vrei să știi ce poți mânca la cină?

Dieta eficientă. - Vi se va da opțiunile, și tu, în fiecare dintre ele, pentru a alege un singur lucru. De acord? Să începem:

Opțiunea 1. carne și pește Produsele: fructe de mare, pește, ouă (fierte). Ele nu pot fi combinate cu alte produse.

Opțiunea 2: Cereale: terci de orez, hrisca terci. Acestea sunt combinate cu legume sau fructe.

Opțiunea 3. Produse lactate: iaurt (neîndulcite), iaurt vii, brânză (până la cincizeci de grame).

Ce fel de legume nu pot mânca la cină, cu o dieta? Aici este: vinete, porumb, dovleac, ciuperci, cartofi, avocado.

Cum de a pierde în greutate în talie - „super-efect“ dieta.

Nu este necesar să mănânce seara, după ora 18:00. Mananca portii foarte mici, încercând să mestece mâncarea cât mai mult posibil (acesta merită să fie pacient pentru acest lucru). Micul dejun ar trebui să constea dintr-o ceașcă de ceai (fara zahar), o mică bucată de pâine neagră cu brânză și un ou fiert. După 3 ore după micul dejun, mananca iaurt sau branza de vaci. Pentru masa de prânz, pregăti 100 de grame de pește sau carne (alegere) și salată de legume. După ceva timp, vă puteți bucura de gustul de fructe. Cina let consta din iaurt sau brânză de vaci (150 g). Este posibil, brânză de vaci (de preferință, - fără grăsime) și iaurt, pentru a înlocui sticla de lapte sau iaurt. Aceasta dieta este combinat cu sarcina (fizică) efectul este garantat!

Cum de a reduce talie? SteroidMan Sper că ați ghicit cum este de fapt pus în aplicare. Rămâne - să aplice cunoștințele în practică. Din fericire, unele dintre aceste moduri, te va ajuta cu siguranta. Așteptați rezultatul, nu speranța că va fi instantanee. Apropo, aceste exerciții și dieta aduce într-adevăr voință. Din moment ce omul nu are această calitate, nu va fi capabil să reziste la astfel de teste.

Tag-uri: cum să piardă în greutate în zona taliei.