Cum de a pierde în greutate în talie

Deci, în medicină numit un tip de grasime care se acumuleaza in jurul organelor interne, care provoacă suferință și mai ales regiunea taliei.

Acest fenomen este neplăcut, nu numai din punct de vedere estetic. Grasimea abdominala este periculos pentru sănătate în ansamblu. Grasimea abdominala se formeaza in jurul organelor. Inițial, corpul este prevăzut ca protecția organelor interne și stoc pe lipsa de alimente în cazul. Dar dacă grăsime este format prea mult, ea blocheaza arterele si pune presiune asupra organelor interne, țesutului adipos din organism se acumulează toxine. Și aceasta este plină, deoarece aceasta poate provoca boli de inima, probleme ale ficatului și ale tractului digestiv, intoxicație, și o serie de alte patologii.

Normele de talie ușor diferite în diferite țări. De exemplu, în România norma sunt: pentru femei - nu mai mult de 80 de cm pentru bărbați - nu mai mult de 94 cm, US National Heart, Lung, and Blood Institute enumeră următoarele reguli :. Pentru femeile - nu mai mult de 89 cm (35 inchi) pentru bărbați - nu mai mult de 101 cm (40 inci).

Cel mai bun indicator poate servi ca circumferinta taliei coeficient raport cu dimensiunea de sold. Această cifră este aceeași pentru toate țările. Cum să-l calcula? Măsura talie la punctul sa cea mai îngustă și a șoldurilor la cea mai largă. Cifrele separate.

raportul de volum talie / șold =

Norma: pentru femei - 0,8, pentru bărbați - 0,9. În cazul în care aceste date este depășită, este necesar să sune alarma.

În primul rând, este necesar să se elimine motivele care cauzează grăsimea este în zona taliei. Pot exista mai multe de la malnutriție la un nivel ridicat de stres.

subnutriție

Supraofertă de grăsimi saturate din dieta si hidrati de carbon rapid și conduce la formarea activă a grăsimii abdominale. Prin urmare, principalul instrument în lupta împotriva acestui fenomen dieta -stanet - schimbarea dietei.

Din dieta ar trebui să excludă:

grăsimi animale
Dulciuri, produse de patiserie din făină rafinată, murături, produse semi-finite
Băuturi alcoolice, în special băuturi spirtoase, lichioruri dulci, bere
băuturi carbogazoase și „junk food“, cum ar fi chips-uri de cartofi, snacks-uri sarate si altele asemenea.

Corectă a circuitului de alimentare, în prezența grăsimii în jurul taliei - o dieta cu o predominanță de proteine și carbohidrați complecși. În acest caz, proteina ar trebui să fie ușor de digerat, astfel încât să doriți să excludă din meniu carnea grele, cum ar fi carnea de porc, grăsime de vită, și du-te la alb carne macră - iepure, pui, curcan. Ca surse de proteine ar trebui să fie brânză de vaci, produse lactate cu conținut redus de grăsimi, legume, produse din soia, ciuperci. Pentru o mai bună absorbție a produselor alimentare de proteine trebuie să se combine cu legume. De cereale din dieta lasa doar cele care conțin minim de proteine și amidon de maxim - hrisca, quinoa, bulgur, orez brun.

Stilul de viata sedentar

Dar nu orice sport va ajuta la arderea de grăsime în zona taliei. Faptul este că, chiar și un puternic pompat în sus de presa nu garantează absența grăsimii abdominale. Pe grăsimea internă de ardere exerciții aerobice are ca scop, în plus, este important să le combine cu sarcina de putere. în domeniul de experți de fitness spun ca cele mai bune exerciții pentru a arde grasimea viscerala - se genuflexiuni cu greutăți, clichete diferite - drepte, laterale, complicate, se înclină și plãmîni. De exercitii aerobice, puteți utiliza orice - alergare, ciclism, tenis. Principalul lucru - instruirea ar trebui să fie intens, cu multe repetari, grasime abdominala numai insidios va produce să scadă.

Nivelurile ridicate de stres

Există situații în care o persoană își pierde în greutate, schimbarea dietei și încorporarea exerciții în rutina de zi cu zi. Dar, în același talie rămâne neschimbată - să nu piardă în greutate. Cel mai probabil aceasta se datorează faptului că omul este la nivel prea ridicat de stres, sub influența pe care organismul produce prea mult hormon cortizol. Printre alte efecte nocive pentru organism, cortizol contribuie la creșterea în greutate în jurul taliei. Prescripție medicală, în astfel de cazuri, va fi redus