Cum de a pierde în greutate, în sala de sport pentru a pierde in greutate fata de pe populara formare în domeniul sănătății

Deci suna de sarcină, forțând lucru deosebit de activ sistemul cardiovascular. Acestea sunt considerate a fi cele mai eficiente, dacă te concentrezi asupra a scăpa de excesul de greutate, pentru că o mulțime de ajutor pentru a arde calorii. Pentru a menține forma normală și de sănătate bună, fiecare dintre sexului frumos trebuie să plătească pentru o jumătate de oră pe zi de exercitii aerobice. În acest caz, dacă aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime corporală - durata formării trebuie să fie dublată.

Dacă aveți de gând să piardă în greutate este în sala de gimnastică, amintiți-vă că exercitarea de aerobic efectuate pe o bandă de alergare, biciclete staționare, și eliptica.

Mai mult, după școală care vizează formarea de inima si vasele de sange, du-te la exerciții de yoga. Acestea sunt concepute pentru a consolida toate grupele musculare. În același timp simulatoarelor de acest tip implică utilizarea nu numai propria sa greutate, dar, de asemenea, în plus, numeroase greutăți și „clatite“ speciale. Puterea de încărcare include societățile holding de presă-up-uri și trage-up-uri care să consolideze în mod eficient zona din spate, piept și brațe, umeri și picioare la fese.

Exercitarea unui astfel de plan este de mare ajutor pentru a elimina țesutului adipos din organism și să le înlocuiască cu țesutul muscular. În plus, ele accelera în mod semnificativ metabolismul, astfel încât organismul va arde mai multe și mai multe calorii, ceea ce accelerează procesul de pierdere în greutate.

Formarea în sala de sport ajută la întărirea țesutului osos, și este - o prevenire remarcabilă a fracturilor și luxații.

Formatorii și nutriționiștii spun: mai mult o persoană are țesut muscular, mai mult de lucru metabolismul, arde calorii, respectiv mai repede, și a pierdut rapid greutatea in plus.

exerciții de flexibilitate și combinații

Sala de sport nu se poate face fără un warm-up și așa-numitele „cârligului.“ În acest scop, este necesar să se folosească exerciții speciale - pentru a dezvolta flexibilitatea. excelent efect are Pilates.

În principiu, novice este recomandat să apeleze la antrenor, care lucrează la sala de sport. El vă va ajuta să alegeți o sarcină individuală, luând în considerare toate caracteristicile figura și, cel mai important, sănătatea.

Luați în considerare una dintre opțiunile pentru programul de formare în sala de gimnastică. Dacă desfășurați pe ea timp de o lună, rezultatele sunt pur și simplu uimitoare.

Du-te la formare, câteva exerciții pe o bandă de alergare într-un ritm lent. Deci ai accelera ritmul cardiac, organismul creat pentru a încărca în continuare. În termen de cinci minute de la creșterea vitezei de start, atingând un nivel de indicatori de impulsuri de 65% -75% din maxim. Într-o astfel de stare rula chiar și cu zece sau cincisprezece minute. După ce a început să lucreze la bicicleta eliptica de a folosi diferite grupe de mușchi.

La intervale de zece minute, schimba tipurile de sarcini, lucru pe orice orientare aerobă simulator, a celor care sunt în sală. Acest lucru poate fi un pas cu pas, și o bicicletă, o mașină de canotaj, si altele. In timpul ultimului simulator de formare lin reduce viteza de mișcări, conducând indicatori de impulsuri la respirație normală și stabilizare.

În această zi a reveni din nou la exercitarea de aerobic - repeta programul, care a fost oferit luni. Pentru a utiliza diferite grupuri musculare și de a schimba ritmul cardiac - schimba unghiurile de înclinare a benzii de alergare sau viteza orbitrek. Astfel de măsuri decât să accelereze procesul de a pierde în greutate.

Joi, din nou exerciții de putere re, iar vineri - aerobic. La sfârșit de săptămână un pic, schimbarea ei regim - piscina, sauna sau juca jocuri activ.