Cum de a pierde în greutate în programul de exerciții de gimnastică pentru femei, dieta

Printre multe sisteme moderne de pierdere în greutate, programe de fitness și exercitarea de opțiuni, multe fete si femei de a alege de formare în sala de gimnastică. Acest eveniment vizat, în cazul în care fiecare exercițiu, de lucru pe fiecare simulator care vizează elaborarea unui anumit grup de mușchi, formează o siluetă frumoasă.

Gym și slăbire

aceste cuvinte slab legat de multe fete. Ei cred ca pierderea in greutate - este hrisca, iaurt și mere, iar sala - este biceps, pompată mușchii, figura masculină. Aceste stereotipuri pot și trebuie să distrugă, pentru că este clase organizate dau înăsprit figura magnifică.

O dieta fara efort fizic va ajuta arunca de kilogramele in plus, dar pielea va ramane fese flasc - burtă plat și nici un loc va lua o formă frumoasă. Exercitarea pentru pierderea in greutate si arderea grasimilor în sala de gimnastică - este o pierdere în greutate și de a găsi basoreliefuri frumoase în același timp.

Mecanismul de schimbare a formei este că grăsimea nu doar merge departe, acesta se înlocuiește cu mușchi. Acest rezultat poate fi atins în cazul în care echilibrul de putere între declanșarea anabolic procesele de construcție musculare si exercitii aerobice. In timpul ultimei excesul de grasime consumata este procesele catabolice. Acest exercițiu ajută organismul să devină mai puternic, mai sănătos și elastic. Spectaculos nu este doar a fi subțire, dar a fost perfecționat forma, cu toate că pentru a pierde in greutate nu va funcționa fără un sistem de alimentație sănătoasă.

Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul formării în sala

Este demn de a spune că, indiferent de cât de mult faci, nu vei pierde în greutate, strâns sandwich-uri înțepătoare cu cârnați afumați și bucată de tort impresionant. Reducerea greutății este posibilă numai într-un singur caz: dacă numărul de calorii consumate este mai mică decât cea care intră în corp pe zi. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să moară de foame: doar reduce ușor dimensiunea de servire, înlocuiți carbohidrati simpli complexe, Patiserie - fructe si produse semifinite - carne reală sau pește fără grăsime.

Aproximativ o oră înainte de exercițiu ar trebui să mănânce o carbohidrați, vă va da energie. Este posibil să se consume alimente fulgi de ovăz, fructe, legume, pâine integrală de cereale. După lecția, închide așa-numita „fereastra de proteine-carbohidrati“. Dacă nu, musculare clădire nu va avea loc. Asta este, dorind să primească midsection a ridicat, la 30 minute după încheierea de formare a permis caș să se răsfețe cu fructe de padure sau salate de legume cu curcan cu aburi.

Opțiuni pentru pierderea in greutate cu ajutorul simulatoarelor în sala

• Alternanța de putere și exercițiile aerobice. De două ori pe săptămână faci pe simulatoare, și o dată - în sala de fitness, alergare, înot. Această metodă de pierdere în greutate rapidă și nu necesită costuri mari de energie.
• Combinația dintre cele două tipuri de sarcini într-o singură lecție. Cu toate acestea, timpul petrecut în camera este oarecum deplasat spre aerobic. Există trei variante ale acestei metode.

1. Circuit de formare.

Un alt nume - o putere de aerobic, un mod foarte eficient de a pierde. Linia de jos este că ea face o anumită cantitate de efort fizic la diferite simulatoare în jurul valorii de, finisare unul, se va trece la următorul.

Un tur este important să se realizeze fără odihnă, alternativ unul după altul simulatoarelor. Este foarte dificil, necesită o pregătire serioasă rezistență, și pierderea în greutate, dar este într-adevăr se va întâmpla. Creșterea sau că mușchiul nu funcționează, alternativ în mod constant de sarcină, ci pentru a le face mai proeminent în măsura în care acestea sunt, într-adevăr.

• Include exerciții de toate mușchii și părți ale corpului într-o singură rundă. Chiar dacă nu efectuați cantitatea lor necesară, design-ul este uniform.
• Training pentru femei sugerează sarcina alternantă pe „sus“ și „jos“. Acest lucru este important pentru a nu izbucni forțe.
• exerciții ușoare pentru tine includ începutul și sfârșitul intervalului. Cel mai dificil este de a fi în mijloc.
• Formarea pe simulatoare includ și perioadele de repaus. Puteți naviga la propriul puls. Frecvența normală a atacurilor pentru a avansa la runda următoare - 120 de bătăi.
• Această metodă cu privire la modul de a pierde în greutate, face în sala de sport, implică utilizarea de scoici, unul după altul fără oprire. Deci, încercați să se pregătească în avans tot ceea ce este necesar, precum și de a alege momentul în care oamenii nu sunt atât de mult.

2. Metoda superserii.

Acesta constă în următoarele: exercitarea pe orice grup de mușchi, fără o pauză pentru ea - următorul exercițiu. Acesta este un superset - sarcină, care permite să piardă în greutate și de a pierde in greutate.

Puteți utiliza două opțiuni: una de formare trupa musculare sau, invers, la care nu au legătură (de exemplu, biceps - fese). Dacă vă decideți pentru ei înșiși întrebarea cum să se angajeze în sala de sport pentru a pierde în greutate, ar trebui să ia în considerare superseturile, care va ajuta la eliminarea grăsime și face un mușchi frumos.

3. antrenament combinat.

Este o metodă de versatil, care este mai eficientă decât doar o dieta de fitness, precum combină de formare cardio și de forță pe simulatoare. Tu faci una sau două abordări un proiectil și apoi merge în 5-7 minute pe o banda de alergat.

Care sunt avantajele?

• În primul rând, arderea de grăsime intensitate, pierde in greutate poate mai eficient.
• În al doilea rând, la centrul de fitness, în cazul în care o mulțime de oameni, este dificil să se aranjeze pentru ei înșiși o pregătire circulară de înaltă calitate. Dar, în timpul unei clase de exerciții combinate pot fi schimbate, cel mai important, a găsit un cardio gratuit.
• În al treilea rând, o astfel de pierdere în greutate variantă pentru cei care tocmai au început să facă, și pentru care alte metode sunt încă prea grele.

Reduce timpul total cu o combinație de antrenament în sala de gimnastică, puteți pierde în greutate, dacă angajat de 3 ori pe săptămână timp de 60 de minute.

program de formare de fitness pentru fete

În acest caz, există o formare alternanță pe cardio și superseturile, există două exerciții sunt efectuate fără odihnă. Ruptura dintre superseturile ar trebui să fie de 2 minute pentru a face trei seturi, apoi se trece la cardio.

Programul combinat este prezentat în două variante.

• Warm up - 5 minute.
• Formarea pe pista sau elipsoidale - 10 minute.
• Hiperextensie și răsucire - 3 seturi de 12 ori.
• O pistă sau elipsoidal - 10 minute.
• Blocul superior, tracțiune cap și haltere în versantul său - 3 seturi de 12 ori.
• O pistă sau elipsoidal - 10 minute.
• Gantere mincinoase și „fluture“ - 3 seturi de 12 ori.
• Hitch.

• Warm up - 5 minute.
• Formarea pe pista sau elipsoidale - 10 minute.
• Scaun Roman - rasucire si hiperextensie - 3 seturi de 12 ori.
• O pistă sau elipsoidal - 10 minute.
• Dips și invers împingere de prindere (panoul superior) - 3 seturi de 12 ori.
• O pistă sau elipsoidal - 10 minute.
• Genuflexiuni cu gantere și picior de presă - 3 seturi de 12 ori.
• O pistă sau elipsoidal - 10 minute.
• Hitch.

• Bea apă curată. În timpul antrenamentului, puteți bea puțină apă, câteva înghițituri între seturi, în timpul zilei - litri nu mai puțin de un an și jumătate.
• Asigurați-vă că să se consulte un medic, mai ales dacă aveți o boală cronică, un prejudiciu.
• Nu exagerati: formare îmbunătățită de zi cu zi nu poate conduce la o cifră spectaculoasă, și un pat de spital.
• Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil și montaj: pantaloni largi si tricouri se va agăța de aparatul de fitness și interferează în timpul ocupației.
• Acordați o atenție deosebită pantofi: pantofi trebuie să fie de înaltă calitate și, branțuri ortopedice confortabile de dorit.
• Nu uita de stretching: va reduce durerea ulterioară în mușchii și a le face mai frumoase.
• Chiar dacă nu doriți să antrenor, petrece primele câteva lecții în compania sa, să-și amintească ce fel de exercițiu și secvența în care el ar recomanda.