Cum de a pierde în greutate în hipertensiune arterială - nutritie, exercitii fizice in timpul menopauzei

Nu toate bolile sunt curabile. Sunt acele boli care rămân cu omul pentru totdeauna. Hipertensiunea devine de multe ori boala.

În cazul în care pacientul a crescut în mod semnificativ tensiunii arteriale, apoi aduce înapoi la normal posibil și fără utilizarea de droguri.

În astfel de situații, un rol important este jucat de stilul de viață corect și dieta. De aceea, atât de des la persoanele cu tensiune arterială ridicată ridică întrebarea, cum să piardă în greutate în hipertensiune arterială?

• Toate informațiile de pe acest site este de explorare în natură și nu este un ghid de acțiune!
• diagnostic precis medicul dumneavoastră poate doar!
• Va rugăm să nu cereți să sine, ca o programare la un specialist!
• Sanatate pentru tine si familia ta!

Caracteristici dieta

O astfel de dieta este perfect nu numai pentru persoanele cu tensiune arteriala crescuta, ci pur și simplu cei care doresc să-și piardă unele greutate.

principii dietetice elaborate astfel încât oamenii să se simtă confortabil și nu a vrut să mănânce tot timpul.

Dieta este perfect pentru bărbați și femei, de orice vârstă. Acesta va ajuta să răspundă la întrebarea cum să piardă în greutate în hipertensiune arterială și menopauza. Dacă un om se va lipi de regulile dieta, atunci foarte curând îi revine tensiunii arteriale la normal. Conform rezultatelor unei astfel de metode de reducere a presiunii na făcut mai rău decât medicamentele speciale.

Observați modificări semnificative pacient hipertensiv puteți după aproximativ 2 luni de dieta, urmând principiile. Ca urmare, pacientului normală a tensiunii arteriale sistolice și diastolice a tensiunii arteriale. Acest lucru reduce riscul de boli coronariene cu 15%. Riscul de accident vascular cerebral in aceasta scade la 27%.

Cum de a crea un meniu

Dacă un om este obosit de tensiune arterială ridicată în mod constant, este necesar pentru a aduce greutatea înapoi la normal. Cea mai bună soluție este de a limita cantitatea de calorii consumate. Noaptea trebuie să consume alimente pentru un total de 2000 de calorii.

Pacienții sunt sfătuiți să nu mănânce mult dintr-o dată, și cota rata de zi cu zi pentru 4-5 mese. Este foarte important să se acorde o atenție la elaborarea dietei.

Ar trebui să fie împărțită în următoarele proporții:

Ar trebui să fie de 30% din norma de zi cu zi.

Ar trebui să fie cel mai ușor de a include restul de 10% din cantitatea totală de calorii.

Un alt nu mai puțin importantă regulă este de a refuza să accepte orice alimente cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Adică, dacă o persoană se duce la culcare la ora 10 seara, cina trebuie să fie mai târziu de 7-8 ore.

Este foarte important de a distribui mesele uniform. Că între ei nu a existat nici un pauze mari, iar ei nu au mers după unul pe altul. Pentru multi, acest punct este dificil, pentru că nu este întotdeauna posibil să mănânce la timp la locul de muncă.

Cum de a pierde în greutate în hipertensiunea arterială

Atunci când se decide să-și piardă în greutate, trebuie să ne amintim câteva reguli importante:

1. În dieta zilnică ar trebui să fie cât mai mici posibil, glucide și lipide. Lucru este că organismul îl transformă în primul rând pentru energia lor, și numai apoi utilizați rezervele sub formă de grăsime.
2. Este important să-și petreacă de zi cu zi mai multe calorii decat consumi. În caz contrar, organismul pur și simplu nu poate începe să se oxideze grăsime este disponibil, și va trage energia din alimentele de intrare.
3. In dieta pentru a include mai multe proteine ​​decât de obicei. Este această substanță este necesară pentru a crea noi celule și țesuturi. În cazul în care proteina din organism nu este suficient, organismul incepe sa utilizeze tesut existent in organism. Aceasta masa musculara si ficat, si celulele imune.
4. Pentru a nu aduce în jos propriul metabolism, este important de a îmbogăți dieta cu oligoelemente și vitamine esențiale. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor nedorite și să nu dăuneze sănătății.
5. Dieta trebuie să fie de fibre dietetice, deoarece acestea normaliza și să mențină intestinelor.
6. În cazul în care pacientul este prea greu sa urmeze o dieta, este cel mai bine să nu pentru a începe. Dupa ce a pierdut câteva kilograme o persoană începe să se oprească și să trăiască în ritmul obișnuit. În astfel de cazuri, nu numai de kilogramele înapoi, dar, de asemenea, aduce cu ei ceva mai mult.
7. Este important să fie scop nu numai obținerea rezultatului, dar, de asemenea, pe menținerea ei în continuare. Acest lucru va necesita pentru a monitoriza dieta lor, probabil pentru a adăuga activitate fizică. În caz contrar, dieta pur și simplu nu are sens, deoarece greutatea va reveni foarte repede, și va aduce din nou disconfort.
8. Pentru a se conforma cu dieta nu au nevoie de cunoștințe speciale. Medicul explica pacientilor sai mananca un limbaj simplu și accesibil. Nu există complicații și nu există nici reguli stricte, care sa permita pacientului pentru a obține rezultatul dorit.

Pierderea de viteză optimă de kilograme în plus

Un om, stând pe o dieta, este dorinta de a pierde o anumită cantitate de kilograme. Este foarte important să nu se piardă în greutate cât mai repede posibil și pentru a nu dăuna corpului tau. La aceleași dorințe sunt uneori mult mai mari decât normele existente. Este foarte important să înțelegem cât mai mult posibil, să renunțe la un kilogram de o lună, astfel încât să nu te rănească?

Vorbind despre posibilitățile organismului, trebuie să înțeleagă că grăsimea nu se evaporă, nu se fierbe peste. Singura modalitate de a scăpa de ea - să-și petreacă. Dar cheltuielile este posibilă doar cu un deficit de calorii.

hipertensiune musculara este cel mai frecvent la copii sub hipoxie in timpul travaliului sau alte anomalii congenitale.

Ce este hipertensiunea arterială esențială vor fi discutate într-un alt site articol.

Pentru a calcula rata de pierdere în greutate, este necesar să se facă calcule adecvate. De exemplu, 1 gram echivalent cu 9,3 calorii. În fiecare zi, o persoană care consumă aproximativ 2.5-3,500 de calorii.

Dacă o persoană este foame, atunci într-o zi poate arde aproximativ 25 -350 grame de țesut adipos. Timp de o lună va fi de aproximativ 7-10 kg. Majoritatea oamenilor nu vor putea reseta fizic (cu excepția cazului, desigur, el nu este implicat în activitatea fizică gravă).

La efectuarea acestor calcule trebuie să ia în considerare mai mult de un fapt. Când jeun organismul începe să lucreze în mod diferit. Deci, pentru 3-4 zile nu mai este nevoie de 2,5 mii de calorii, și 1.5. Și în ziua de 14, această valoare poate și nu scade la 1 mii de calorii pe zi.

Unii s-ar putea replica că este posibil și să-și piardă 10 și 12 kg de greutate. În același timp, ei nu-și dau seama că sub „greutatea“ aici nu se referă numai de grăsime. Omul, postul sau folosind o dieta grea, corpul tau declanseaza distrugerea proteinelor tesutului. În plus, apa trece, și este de câteva kilograme.

Astăzi, mulți experți, inclusiv nutriționiști, susțin că în luna greutate corporală ar trebui să fie redusă cu 2-4 kg. Cifra mai mică nu a putut inspira slăbire, și el a renunțat. În cazul în care greutatea este redusă cu mai mult de 4 kg, acesta poate fi periculos pentru sănătatea lor.

Știi, mai repede o persoana pierde in greutate, mai mult masa musculara se pierde în același timp. Mușchii, de asemenea, sunt principalii consumatori de energie. Distrugerea lor va reduce caloriile necesare și pierderea parțială a capacității de a oxida organismului. Rezultă că pentru a menține greutatea normală, cu o cantitate mică de țesut muscular rămas va fi mult mai dificilă decât cu ei.

pericole potențiale

Cu orice dieta, oamenii fac aceleași greșeli. Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, ar trebui să țină cont de faptul că nu poți rezista dorința de moment de a pierde in greutate. Este important să se adapteze posibilitățile și să evalueze forța.

Cele mai frecvente greșeli includ:

1. Multe diete nu calificat si se compune, nu este echilibrat. Deci, de multe ori ei nu au suficiente proteine, vitamine, fibre și alte substanțe nutritive esențiale necesare pentru funcționarea normală a corpului.
2. Oamenii care studiază dieta și apoi se așeză pe el, se referă la ea ca testul timpului. Orice metodă ar trebui să constea nu numai din dieta, dar, de asemenea, un regim care va trebui să mențină ulterior. O persoană care are o greutate in plus, trebuie să înțeleagă că dieta este un mod de viață, mai degrabă decât o dificultate temporară pentru el. În caz contrar, eventual succes ar putea da în curând o modalitate de a dezamăgire.
3. Atunci când reveniți la greutatea de obicei comportamentul de hrănire se întoarce, în cele mai multe cazuri, de multe ori a adăugat și câteva kilograme în plus. Oamenii de multe ori uita de ea și câștigă rapid în greutate și să uitați despre toate restricțiile, pe care le aderat.

Rezultă că este necesar pentru a salva rezultatele, și să continue să adere la dieta.

exerciții

Pentru a spori eficacitatea dietei, ar trebui să fie combinate cu exercitii fizice.

Aici sunt cele mai potrivite pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată:

• Trebuie să se așeze chiar pe marginea scaunului și a pus mâinile în șolduri. Alternativ, trebuie să se aplece și îndreptați ambele picioare.
• Performanța mâinile moara. În primul rând înainte, apoi înapoi. Pentru fiecare mână făcută separat.
• Dacă aveți nevoie de inspirație pentru a ridica mâinile înainte și așezați în lateral, și apoi mai mici.
• În timpul inhalării, aveți nevoie de mâinile în jos pe scaun, în timp ce expirati ridicați piciorul în sus perpendicular pe podea, cu spatele cu spătarul. Apoi schimba picioarele.
• În primul rând mâinile sunt ridicate în sus, apoi du-te în jos. După ce au nevoie să ia pentru un spin și ușor aplece înainte. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
• În primul rând, trebuie să plasați pe mâini în lateral, apoi îmbrățișeze genunchi lor și trageți-l spre piept. După mai multe repetiții ale piciorului ar trebui să fie schimbat.
• Mâinile trebuie să fie pe talie. În același timp, trebuie să întoarceți capul în lateral și brațul trage înapoi. Apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă nevoia de ambele mâini.
• Apoi, trebuie să te ridici de pe degetele de la picioare. Când inhalați pentru a trage brațele înainte și expirati să se așeze.

Hipertensiunea 1 grad este etapa inițială a bolii și, dacă se dorește, o persoană poate scăpa de patologie.

Aceste exerciții vor ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. Efectul va fi mai mare în cazul în care acordul cu tot timpul. Este important să se discute toate detaliile tratamentului cu medicul dumneavoastră.