Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni planul de fitness acasă pentru a pierde în greutate cu ușurință
Acasă »Pierde în greutate cu ușurință“ Cum să piardă în greutate în 2 săptămâni: planul de acasă de fitness
Desigur, reducerea aportului caloric la un minim poate ajuta să piardă câteva kilograme în primele două zile, dar, de obicei, numai de greutatea de apă și, prin urmare, este puțin probabil să fie un rezultat permanent.
Prin urmare, nu ar trebui să expună sănătatea la riscuri inutile de efectele asupra organismului astfel de diete scăzut de calorii. Dacă decideți să piardă în greutate în mod corespunzător timp de 2 săptămâni, tot ce trebuie - pentru a face câteva modificări simple în mod obișnuit de viață, care va asigura nu numai declinul rapid, dar, de asemenea, pentru a menține noua greutate pe termen lung.
Desigur, pierderea în greutate și de a crește nivelul de fitness în decurs de 2 săptămâni va necesita unele dedicatie si munca grea. Dar ar trebui să înceapă prin a face o dieta bine echilibrata bogata in proteine si glucide complexe, ca și combustibil pentru întregul antrenament.
Adăugat la fructe și legume, produse alimentare pentru a obtine nutrientii necesari, precum și pentru mai mult de saturație rapidă în timpul meselor. Planul de acasă de antrenament include exerciții de mare intensitate cardio-vasculare, puterea de formare și flexibilitate exercită asupra.
Cum de a pierde în greutate în 2 săptămâni: plan de acasă de fitness
punct de plecare
Pentru a ști că eforturile tale nu va merge în zadar, va trebui să aibă o măsurătoare inițială a corpului pentru următoarele două săptămâni, rezultatele care pot fi înregistrate în diferite moduri.
Pentru a face acest lucru, se cântărește și se măsoară volumul formei corpului său cu o bandă flexibilă și, dacă este posibil, se determină procentul de tesut adipos folosind zhiroanalizatora - aceasta vă va da o imagine mai clară a pierdut grăsime.
De asemenea, rezultatele planului de formare 2 săptămâni poate fi măsurată în ceea ce privește îmbunătățirea stării fizice a organismului. Ritmul cardiac perioada de recuperare după efort fizic este o indicație a nivelului de fitness.
Pentru a face acest lucru într-un minut efectua sari coarda, și apoi se măsoară pulsul în 10 secunde și un minut după antrenamentul sa terminat. Apoi se scade rezultatul din prima secundă pentru a obține de recuperare a ritmului cardiac. Ia de testare acum pentru a determina nivelul actual de antrenament fizic si repeta in 2 saptamani.
În cazul în care recuperarea ritmului cardiac, după două săptămâni de creștere, aceasta înseamnă că nivelul de pregătire sa îmbunătățit.
interval de formare
În plus, intervalul de formare, puteți face chiar și la domiciliu, folosind o bandă de alergare sau bicicleta eliptica - ambele din care sunt adesea deja programate în ele cicluri de încărcare.
O altă opțiune este de a crea propriile programe folosind sala de sport și Plyometrics. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de formare interval de cinci zile pe săptămână.
puterea de formare
Muschii joaca un rol foarte important în scădere în greutate și de a crește starea fizică a organismului. ele ajuta, de asemenea, pentru a menține postura corectă și accelera metabolismul, ceea ce duce la un consum mai mare de calorii si arderea grasimilor, si, prin urmare, va ajuta să piardă în greutate rapid în 2 săptămâni. Și nu aveți nevoie pentru a cumpăra un echipament complet exercițiu de acasă pentru a construi musculare.
Tot ce ai nevoie - este halteră sunt destul de eficiente și la prețuri accesibile. Efectuați puterea de formare pentru toate grupele musculare majore 2 - 3 zile pe săptămână.
exerciții de stretching sunt o parte integrantă a formării efective, beneficiile pe care multi incepatori de multe ori subestima. Cu toate acestea, ele sunt critice pentru formarea de fitness, și trebuie să efectueze exerciții de stretching cu cel puțin trei zile pe săptămână, timp de 30 de minute. Bine Stretching promovează recuperarea musculara mai buna si reduce riscul de rănire.
Pentru a lucra la întindere nu necesită mult spațiu și nici un echipament, astfel încât să poată fi ușor de făcut și în casă. Pentru a pierde in greutate cu succes în 2 săptămâni, încercați, de asemenea, adăugați în unele clase de yoga exercitarea plan - acesta va îmbunătăți flexibilitatea, puterea, iar volumul util al plămânilor, ceea ce va avea, fără îndoială, un impact pozitiv asupra rezistenta cardiovasculare.