Cum de a pierde in greutate fara dieta pierde in greutate în mod eficient la domiciliu

Cum de a pierde in greutate fara dieta la domiciliu - aceasta este o chestiune care interesează toată lumea drepturi depline. Potrivit doar o dieta mai istovitoare poate ajuta să piardă grăsime acumulate, dar nu este. În zilele noastre există mai multe metode prin care poti pierde in greutate fara diete torturarea-te și greva foamei, dar numai prin limitarea consumului de alimente preferate în moderare.

Puțini oameni cred că pentru a pierde în greutate fără dietă este posibil, dar, de fapt, această metodă de pierdere în greutate este cel mai sigur de sănătate. Dietele sunt întotdeauna stresant pentru organism, deoarece trebuie să renunțe la alimentele familiare. Cauza obezității este o discrepanță între valoarea consumului de energie și a cheltuielilor de energie a organismului. Dacă o persoană mănâncă, ca un atlet, dar toată ziua culcat pe canapea - obezitatea, este garantat. Există mai multe modalități eficiente de a pierde în greutate, fără a epuiza diete și dăuna sănătății.

alimentația corectă

Treptat, ori în greutate fără dietă este simplu, avem nevoie doar pentru a începe manca dreapta. Pentru a face acest lucru, trebuie să stabiliți o rutina de zi cu zi și de a face dieta o fracțiune, care va îmbunătăți întregul corp, pierde în greutate și nu simt foame.

Principiile de nutriție bună:

Ai nevoie să mănânce o fracționare, porțiuni mici;
Dieta ar trebui să includă fructe, legume, carne și produse lactate;
Interdicții la putere acolo, puteți mânca toate în rațiune;
Se recomandă să se elimine treptat alimentele nocive evidente, cum ar fi fast-food, sau limita sever.
Ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Apa - este viata!

Beneficiile de bună nutriție pentru sănătate Evident, aceasta dieta va compensa lipsa de vitamine organismului si oligoelemente, normalizeaza de lucru ale tractului gastro-intestinal, face parul frumos si unghiile, iar excesul de grasime va merge treptat.

Cum de a pierde în greutate fără dietă

de numărare de calorii

Numărarea calorii - pierdere în greutate eficientă fără dietă și restricții în dieta, avem nevoie doar calcula cerința lor zilnică de calorii și de a mânca în cadrul său. În primul rând va trebui să calculeze rata, este calculată zilnic pentru acest schimb de energie se adaugă la ea și consumul de energie.

Până la 30 de ani. Greutate * 0.0621 + 2.0375
De la 30 la 60 de ani. Greutate * 0.0342 + 3.537
De la 60 de ani. Greutate * 0.0377 + 2.7546

Până la 30 de ani. Greutate * 0.0484 + 3.6534
De la 30 la 60 de ani. Greutate * 0.0484 + 3.6534
De la 60 de ani. Greutate * 0.0491 + 2.4587

Formula rezultată a figurii este înmulțită cu 240.

De exemplu, o femeie de 45 de ani, cu o greutate de 83 kg ar trebui să consume zilnic minimum (83 * 0,0342 + 3537) * 240 = 1530 kcal. În cazul în care o persoană care conduce un stil de viață sedentar, cifra rezultată ar trebui să fie înmulțită cu 1.2. În cazul în care exercitarea moderata, apoi 1.3. Și dacă o persoană angajată profesional în sport sau lucrează din greu la 1.5.

Cum de a pierde în greutate fără dietă

O femeie în vârstă de 45 de ani, cu o greutate de 83 kg, care duc o viață activă, ar trebui să consume 1530 * 1.2 = 1850 kcal. Acest lucru calorii va ajuta la menținerea greutății la același nivel, dar, în scopul de a reduce nevoia de a scădea cifra este de 20-30%. Dieta în continuare este construit ținând cont de normele calculate, fără nici o restricție în ingestia de alimente, dar este recomandat să-și planifice mesele astfel încât să nu sufere de foame, care nu este în valoare de ea în loc de cină să mănânce un bar de ciocolată.

Sportpartner

Exercitarea ajută să-și petreacă excesul de energie, cauzand pierderea in greutate fara dieta eficienta. Cu cât sarcina, cu atât mai bine rezultatul. Pentru început, vă puteți antrena pentru a face exerciții de zi cu zi dimineața, care va înlocui nu doar dieta si contribuie la pierderea in greutate, dar, de asemenea, ridica starea de spirit pentru intreaga zi.

Pentru a pierde in greutate fara dieta mai repede, mai bine se angajeze în sport. Hall, deși, ar fi de 2 ori pe săptămână. Înlocuiți-l poate fi un bazin de înot, aerobic sau alte sporturi activi, chiar și patinaj, ciclism și rollerblading va pierde în greutate mai repede.

Important! Start de formare trebuie să te fără fanatism. Un organism neinstruit poate fi ușor rănit, beneficiile unor astfel de activități nu vor fi.

Unele exerciții eficiente pentru exerciții la domiciliu:

Rularea în loc cu solduri mari de ridicare;
genuflexiuni adânci. Genunchii ar trebui să fie posibil să se înmulțească în mână, și a apăsat pe tocuri la podea.
push-up-uri;
Sărituri la fața locului;
atacuri;
curling;
picioare și mâini Mahi.

Exercițiile de mai sus sunt foarte bune pentru exerciții de dimineață și de a ajuta să piardă în greutate fara dieta in timpul activitatilor de zi cu zi. Nou-veniții ar trebui să înceapă cu 10-15 repetari din fiecare exercițiu și de a crește numărul de bine la 30. De îndată ce face fiecare exercițiu de 30 de ori, nu este greu, vă puteți relaxa un pic și se repetă de-al doilea tur.

Dieta pastile

Cum de a pierde în greutate fără dietă

Aici sunt unele dintre cele mai populare agenți anti-obezitate și caracteristicile acestora:

Un instrument foarte eficient, care are aproape nici efecte secundare.
Lindaksa. Acest medicament are unele efecte secundare și este considerat a fi puternic.
Bilayt. Ajuta să piardă în greutate, dar un efect negativ asupra inimii, cauzând tahicardie.
Reduxine. Blocuri de foame prin creier, poate provoca bătăi rapide ale inimii și creșterea tensiunii arteriale.
Turboslim. Acesta are un diuretic și un efect laxativ.

Atenție! Înainte de aplicarea de medicamente trebuie să citească instrucțiunile și consultați rachom.

Sfaturi pentru a pierde în greutate fără dietă:

Somnul cel puțin 8 ore pe zi. Lipsa persistentă de declanșare somn supraalimentare.
Mananca supe mai des. alimente lichide hrănește o lungă perioadă de timp;
Utilizați motivatori. Diverse poze cu femei subțiri, sau rochie 2 dimensiuni prea mici nu va uita obiectivul principal.

Renunță la cârnați. Oamenii de stiinta americani au aratat ca costurile opri doar consumul de cârnați să piardă în greutate de 7 kg pentru un an, fără efort și diete.
Aruncați băuturile care conțin zahăr. Apa cu zahar - gol calorii, care sunt depozitate la talie, și nu aduce nimic util pentru organism. În plus, de la dulce sete chiar mai mult.
Nu manca in fata televizorului. Oamenii care se uită la TV în timp ce mănâncă, care consumă 10% din excesul de alimente.
Mers pe jos mai mult. Atunci când nu este nimic de făcut în seara, nu merg la culcare ma uit la TV cu sandwich-uri, pentru a trimite mai bine pentru a explora orașul.
Mananca din farfurii mici. Este dovedit faptul că persoanele care mănâncă plăci mari, în 90% manca prea mult din cazuri.
Înlocuiți carnea de pizza vegetareanskuyu. Abundența de carne grasă și brânză în pizza face iubit de mulți produs interzis. Pizza cu legume și ciuperci de pe aluat subțire pot fi consumate frecvent, fără a afecta sănătatea și figura.

Cum de a pierde în greutate fără dietă

Review-uri de oameni au pierdut in greutate fara dieta, vorbim despre eficiența metodelor enumerate mai sus. Cel mai bine este de a combina o dieta adecvata si exercitiu fizic pentru a face corpul sanatos si corpul frumos și subțire. În plus, exercitarea ajută pentru a strânge excesul de piele care rămâne după pierderea in greutate - este un mare plus.

Citiți istoria celebritati slăbire:

Principala și singura regulă în această metodă de pierdere în greutate - este de a consuma mai putine calorii decat organismul are nevoie, cel mai simplu mod - este de a înlocui preferate (obișnuite) alimente cu conținut scăzut de calorii, și pentru a muta mai mult. Fii sănătos, nu grăsime;)

Pierde în greutate, am putea începe să adere la alimentația corectă. Rezultatul nu a venit la fel de repede cum ne-am dori, în primul rând a început să părăsească volumul, și le-au urmat pe greutate la sol. figura înăsprite și chiar pantaloni dispariflia în șolduri, pe care am putut nici măcar sport curat. Pentru mine sa dovedit a fi cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate.

Într-adevăr, o dieta adecvata face minuni. Numai aceasta nu înseamnă că trebuie să renunțe la tot. Corectați-l pentru tine. Adică, trebuie să fie o dieta care a contribuit ceva pentru a pierde în greutate și încă mai simt minunat. Și produsele de care are nevoie să fie individualizat.