Cum de a pierde în greutate după 60 de ani, fără a dăuna sănătății și sfaturi de dieta nutritionist

Cum de a pierde în greutate după 60 de ani? Este posibil acest lucru sau se lupta va duce la consecințe ireversibile, care vor avea un impact inevitabil asupra sănătății? De fapt, spun expertii, niciodată nu este prea târziu pentru a face cu corpul său și să încerce să-l aducă înapoi la normal. Pentru acest lucru suficient să urmați câteva reguli care vor scăpa de kilogramele în plus, fără a dăuna organismului.

Ai o femeie figura vis subțire de orice vârstă. Absența excesului de greutate face posibilă pentru a conduce un stil de viață activ. E frumos atunci când nu este nevoie să te epuizeze diete si activitatea fizica. Dar, după 60 de ani, de multe ori nu poți întâlni om tonifiat, care nu face nici un efort pentru a îmbunătăți aspectul lor.

Modificări în corpul unei femei după 60 de ani

De obicei, la această vârstă, indiferent dacă ne place sau nu, procesul de îmbătrânire este în plină desfășurare. În măsura în care acestea sunt intense, aceasta depinde de modul de viață, care duce o femeie: dacă ea are obiceiuri proaste, indiferent dacă se mișcă mult, dacă funcționează și dacă este capabil să aibă grijă de față și corp. Desigur, lasă starea de spirit de marca care predomină în fiecare zi, cantitatea de stres și de influențele de mediu.

Deci, următoarele modificări apar în 60 de ani:

Încetinirea metabolismul, organismul este curățat mai puțin activ.
Creșterea în greutate din cauza grăsime acumulate, care nu este ușor de a scăpa de.
Expunerea la diferite boli este destul de mare, pentru că mobilitatea este redusă.
țesut conjunctiv nu este la fel de puternic.
Acumulate grasime viscerala.
Scăderi activitatea organelor interne.
modificări hormonale afectează starea generală a organismului.
Devine mai dificil să piardă în greutate.

norme alimentare

Un mare plus de această vârstă - este o oportunitate de a dedica timp pentru tine. Ceva care nu este suficient de ore gratuite pentru tineri devin disponibile atunci când a 60-a.

dieta adecvata sănătoasă necesită anumite competențe și abilități. Proaspăt gătite pe gustul dvs., ținând cont de nevoile organismului, este ușor. Cu toate acestea, ar trebui să ia acest proces de câteva ore pe zi. Dieta Dieta 60 prevede o excepție de la regimul alimentar al unor produse sau a înlocui unul pe celălalt:

Se recomandă să se renunțe la cofetărie: ciocolată și produse de patiserie. Elimină băuturile carbogazoase care conțin zahăr.
Consumul de paine alba si paste pentru a minimiza. Este mai bine să înlocuiască chiflă produse de patiserie sau pâine integrală de grâu.
Dă preferință la pește și fructe de mare. Ca garnitura folosi salate verzi și feluri de mâncare de legume. Mananca carne cât mai puțin posibil.
Brânză și produse lactate contribuie la prevenirea osteoporozei.
Fibre este esențială pentru digestie. Nutritionistii recomanda mai des includ dieta cereale: fulgi de ovăz, hrișcă, tărâțe. Nuci și fructe uscate este, de asemenea, foarte util pentru o bună digestie.
Fructe și suc - o sursă de vitamine și minerale esențiale.
Primirea suplimente alimentare si complexe de multivitamine protejează organismul de stres, virusuri și radicalii liberi.
putere fracționară va ajuta la produsele alimentare mai ușor de digerat. Numărul optim de mese pe zi - de 4-5 ori.
Este necesar să se monitorizeze vasele de calorii. In 60 de ani, se recomandă să se reducă porțiile și de a reduce aportul de calorii.

Muri de foame în această vârstă este strict interzisă. Orice dieta foame poate duce la consecințe negative.

Dieta pentru pierderea in greutate, la vârsta de 60 de ani

Pierde în greutate într-adevăr și în 60 de ani. Doar pentru acest lucru este necesar pentru a selecta modul corect al zilei si dieta:

Mișcarea - este baza de normalizare a multor procese din organism. Mersul pe jos exerciții pe elipsei. nordic walking cu bastoane. yoga și de dans va oferi o oportunitate de a scapa de stres, activează metabolismul, accelera metabolismul.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi

brânză de vaci dietetice cu smântână, pâine prăjită de pâine din făină integrală, brânză, ceai verde.

Între mese ar trebui să bea un pahar cu apă potabilă curată, fără gaz.

Gimnastica si sport

Oferirea sarcinii la vârsta de 60 de ani trebuie să fie cu precauție. Nu toate echipamentele exerciții în studio de fitness, și nu toate secțiunile, care sunt oferite de fiecare centru, femeile se potrivesc care doresc să piardă în greutate, la o anumită vârstă. Este necesar să se consulte cu un specialist, în cazul în care pentru a începe și modul în care cele mai bune pentru a scapa de kilogramele in plus.

Dieteticieni și formatori de fitness sunt sfătuiți să practice mersul normal cu un pedometru. Există norme ale sarcinii. Întrebați expertul, câți pași sunt în vârsta ta ar trebui să fie făcut într-o zi. Plimbare în sezonul cald, în parc sau pătrat este cel mai bun antrenament și va scăpa de excesul de greutate, în cazul în care se combină cu pricepere această sarcină cu dieta corectă.

exerciții de ușor dimineața va fi, de asemenea, relevant într-o dietă sparing. Nu uita că o stare de spirit bună afectează, de asemenea, pierderea în greutate și de sănătate. Un exercițiu fizic crește tonusul general și contribuie la activarea unei varietăți de procese care au loc în organism.

Recenzii de pierdere în greutate în 60 de ani

Corpul feminin este sub stres după 50 de ani. Aceasta menopauza, modificări endocrine și, în consecință, o creștere a greutății. Nu am mai întâlnit o astfel de problemă, iar acum a dat seama că este necesar să se arunce de pe kilograme în plus. Pierderea in greutate este lent, cu toate că eu sunt un stil de viață foarte activ și încă de lucru. Dar stresul ca gem - asta e un fapt. Acum, am schimba preferințele lor, abandonate dulce, care este atât de iubit întotdeauna. Sunt așezat pe dieta de proteine pentru mai mult de 3 luni. Rezultatele sunt acolo, și ei sunt foarte mulțumiți.

Când ești șaizeci, dorințele rămân aceleași - delicioase de a mânca, de călătorie, du-te la sala de sport. Este păcat că pensia nu permite toate acestea. Adevărat, am fost în stare să facă la dieta ta, astfel încât se potrivește în venitul dumneavoastră. El a renunțat la alimente prăjite, carne, și așa mai departe pentru o lungă perioadă de timp nu mănâncă. Am devenit implicat în mers nordic. Am plimbare în parc timp de șase luni. El a început mai mult de 5 kg.

Svetlana, în vârstă de 60 de ani

Nu am expui epuizante diete. Acum am dat seama că, odată cu greutatea necesară pentru a face ceva - aproape 8 kg in plus. Nu știam de unde să înceapă. Vorbit cu un prieten, caută lucruri pe Internet, în cele din urmă a apelat la un nutritionist. Pentru mine au făcut un program individual de pierdere în greutate. Acesta și meniul pentru a doua zi, și un set de exerciții și chiar o meditație specială pentru a crea o stare de spirit generală. Foarte multumit. Greutatea a scăzut cu 3 kg. Am plăcerea de a lua toate acțiunile sale în această direcție.

Nadezhda, în vârstă de 63 de ani

Sfaturi pentru bărbați care doresc să piardă în greutate după 60

Poate că acesta este un caz rar, atunci când un bărbat vrea să șaizeci aibă o formă mai bună și ordonat corpului. Cu toate acestea, această dorință este foarte lăudabil. Pierde greutate pentru bărbați în această vârstă nu este ușor, dar este posibil. Niciodată nu este prea târziu pentru a avea grijă de modificările de sănătate și stil de viață.

Ce sfat poate fi dat la oameni care au ajuns la „a treia“, vârsta și care doresc să-și piardă în greutate?

obiceiuri proaste contribuie la un set de kilograme în plus. Este necesar de a reduce fixarea la alcool și fumatul la minimum.
produse alimentare din carne dificil pentru organism. Ea mult timp pentru a digera si incetineste metabolismul. După 60 de mai bine de a alege pește, fructe de mare și legume.
Nu abuza de cafea. Este mai bine să-l înlocuiască cu ceai verde sau pe bază de plante.
echilibru de apa potabila activeaza procesele metabolice. Norma consumului de apă potabilă pe zi - 1,5-2 l.
Jogging, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, schi, participarea la sport - toate acestea ridică tonusul muscular și ajută la reducerea greutății.
Utilizarea de vitamine si suplimente alimentare - un obicei bun. Orice lucru care nu pot fi obținute de la alimente, puteți adăuga o bază de zi cu zi, cu ajutorul unor complexe de vitamine si minerale.

Oamenii, pensionari, poate fi destul de popular. treburi casnice, ajuta copiii să comunice cu nepoții lor - toate aceste probleme cad pe umerii lor. Nutritionistii recomanda pentru a ajuta care doresc să piardă în greutate planifica ziua ta, astfel încât timp suficient pentru gimnastica, pentru a pregăti acele feluri de mâncare care sunt cele mai potrivite pentru persoanele care au atins vârsta de 60 de ani și de mers pe jos în aer liber.

Cum să piardă în greutate pentru persoanele care, după 60 de ani, fără a afecta sănătatea, pot fi corect explicate numai de către un expert pe această temă. Orice modificări care apar în organism cu vârsta, individuale. Pentru a nu „reinventeze roata“ și nu pierde timpul pe căutări zadarnice pentru rezolvarea problemei excesului de greutate, pentru a primi suficiente sfaturi medicale și câteva sfaturi de la un nutritionist. Uneori, creșterea în greutate este un rezultat de perturbare a glandelor endocrine. Uneori este rezultatul unui stil de viață pasiv. În orice caz, această problemă are o soluție. Și puteți găsi cu sfaturi dreapta.

Femeile de 60 de ani ar putea fi mai puțin atractive decât fetele mai tinere. Pentru arată bine și subțire atletic figura adaugă înțelepciune și experiență, care, fără îndoială, sunt podoaba doamnelor de varsta „a treia“. Un exemplu frapant este bine-cunoscute personalități și vedete de teatru și cinema. În cazul în care dorința de a arata bine este prezent, este ușor de implementat. Principalul lucru - trebuie doar să vrea!