Cum de a pierde în greutate dieta este vedeta Dzherri Holliuell
pregătirile necesare înainte de a începe dieta:
Nu te mai lua medicamente.
Încearcă să treacă un examen fizic general, în special să acorde o atenție la nivelul de colesterol, glucoza si insulina. Dieta este recomandat numai pentru stare bună de sănătate. În orice caz, nu este recomandat pentru diabetici.
Principalele obiective ale dietei:
Comutarea metabolismul corpului din karbogadratov de ardere ca fiind cea mai combustibil „user-friendly“ pentru arderea grasimilor.
Stabilizarea și menținerea unui nivel constant de zahăr din sânge, pentru a evita simptomele de hipoglicemie, cum ar fi dependența de carbohidrați, foame constanta, somnolenta in timpul zilei, și așa mai departe. N.
A scăpa de pofta de dulciuri și alte dependențe alimentare.
Reguli de diete de reducere (faza 1)
Aportul zilnic de carbohidrați (karbogadratov) nu trebuie să depășească 20 m. pe zi. Pentru marea majoritate a oamenilor cetoza, t. E. Procesul de divizare a grăsimii existente, desigur, începe de la acel nivel.
nu trebuie să respecte restricțiile în calorii și cantitatea de alimente, dar ar trebui să mănânci doar atunci când este foame și nu mai mănâncă atunci când au fost umplute, și nu încărcați până senzațiile dureroase în stomac. Cu o ușoară foame, se recomandă să mănânce o mică gustare, permisă în dieta.
Cu toate acestea, există o limită strictă. În cazul în care produsele alimentare nu este inclus in dieta, se recomandă să fie strict evitate, chiar și sub formă de eșantioane, ca chiar și o cantitate mică de alimente bogate în carbohidrați negates eficacitatea dietei.
Nu limitați consumul de următoarele alimente:
Toate tipurile de carne: porc, vită, miel, șuncă, șuncă, cârnați uscate, etc (în produsele din carne trebuie să se uite mereu la informațiile de pe ambalaj pentru a evita produsele cu umpluturi care conțin carbohidrați) ...
Toate tipurile de pește: ton, somon, sardine, macrou, hering, etc ...
Toate tipurile de păsări: găini, rațe, gâște, vânat sălbatic, etc ...
Fructe de mare contin foarte putin carbohidrati, este recomandabil să se uite la ambalaj.
Ouăle fierte în diverse moduri fără suplimentare de carbohidrați.
Legume pentru salata: salata verde, ridichi, andive, bok choy, pătrunjel, castravete, fenicul, boia de ardei, țelină.
Lăstari tineri de semințe germinate - în cantități mici.
Ciuperci. Măslinilor. Ridichea. Ierburi pentru salate si gatit: fenicul, cimbru, piper, tarhon, busuioc, ghimbir, rozmarin, ardei iute, usturoi. Pentru sosuri pentru salate, este de dorit de a utiliza orice ulei vegetal, plus suc de lamaie, otet si condimente. Puteți adăuga brânză rasă, ouă, cuburi de bacon prajite.
Lista de legume care pot fi consumate în cantități limitate: Varza toate celelalte specii. Asparagus. Vinete. Spanac. Dovlecel. Fiert mazăre verde sau conserve. Avocado. Tomate. Ceapă. muguri de bambus. Anghinarea și t. D.
Acesta poate fi folosit în cantități mici, pentru umplerea crema salata, dar nu în mod necesar, inclusiv cantitatea totală zilnică de carbohidrați.
Asigurați-vă că pentru a lua act de:
Dieta de 14 zile exclude fructe, pâine, cereale, legume bogate in amidon, dulciuri.
Verificați întotdeauna etichetele chiar pe produsele autorizate pentru prezența umpluturi care conțin carbohidrați.
Folosește-ți imaginația și abilitățile culinare pentru produsele autorizate care le vor fi de acord, sunt destul de diverse, gatiti consistent și delicios. La o cină într-un restaurant sau la o petrecere, puteți alege întotdeauna feluri de mâncare să adere strict la dieta.
Se recomandă în timpul dietei ia următoarele suplimente:
Un multivitamine cu minerale și oligoelemente.
Crom (crom pikolonat).
L-carnitină (în special eficace pentru oamenii activi fizic). Utile, dar nu este necesar, pentru a cumpăra benzi pentru a testa cetonă în urină pentru a determina eficacitatea procesului de grăsime divizare. Dar, în strictă conformitate cu normele de 20 g pe zi nu este necesar.
După sfârșitul dieta de 2 săptămâni de reducere, teoretic, modificările necesare au avut loc în procesele metabolice și de sânge, iar acum sarcina principală - pentru a încerca să găsească o metodă de nivel adecvat în mod individual a aportului de carbohidrați care îndeplinește obiectivele. Astfel, dacă greutatea dorită a fost atinsă, este necesar să se găsească la acest nivel a aportului de carbohidrați la care greutatea este stabilă, adică. E. Introducerea graduală tipurile cele mai utile de carbohidrati in dieta si cântărite periodic pentru a urmări dinamica schimbării în greutate. Atunci când greutatea necesară este resetat pentru a găsi nivelul maxim al aportului de carbohidrați la care greutatea este încă în scădere.
Acum gerls Spice mai subtiri mananca mai rezonabil și echilibrat, de numărare de calorii cu atenție, folosind dieta de 3 zile. În ciuda faptului că este ca și în cazul în care nu există probleme cu aspectul, se foloseste aceasta dieta pentru un nivel mai ridicat de eficiență și de a menține vitalitatea.
Aceasta dieta trebuie urmata timp de trei zile, urmate de patru zile de la normal (fara supraalimentare), produse alimentare. Dieta convenabil și relativ ușor de transportat. Speranța este că, în cele trei zile de „lean“, urmat de patru normale, ajută să treacă prin aceste trei zile. De asemenea, este important să se mănânce moderat în celelalte patru zile, și nu încercați să „compenseze“, deși, treptat, organismul se va adapta la „ține sub control“. Aceasta dieta este saraca in calorii in timp (aproximativ 900 de calorii pe zi) din cauza echilibrului relativ al produselor este transferat destul de ușor.
Micul dejun: cafea sau ceai negru fara zahar, 1 felie de pâine, 2 linguri. linguri de unt de arahide sau gem.
A 2 Mic dejun: 1/2 grapefruit.
Pranz: 1/2 cutii de ulei de ton, 1 felie de pâine, 4 ridichi.
Pranz: 100 g. (Greutate umedă) de pui fără piele și grăsime, 1 cana de fasole verde fierte, 1 ceașcă de sfecla fierte, 1 pâine crocantă. Pui se taie marunt, se adaugă 1 h. O lingură de sos de soia și, amestecând constant, repede prăji fără ulei într-o tigaie.
Inainte de a merge la culcare: 1 mar mic.
Micul dejun: cafea sau ceai negru fara zahar, 1 ou (sub orice formă - aburit, fierte, sub forma unui omletă), 1 felie de pâine.
mic dejun 2: 1 banana.
Pranz: 1 cana granulara cașul, 4 ridichi, fenicul, 5 biscuiti.
Cina: 2 cârnați, 1 cana de broccoli fiert, morcovi 1/2 ceasca, 1 pâine crocantă. Opțiunea: Puteți înlocui broccoli + morcovi 1 cana de supa de legume.
Inainte de a merge la culcare: ceai, 2 prune uscate.
Micul dejun: cafea sau ceai negru fara zahar, 5 biscuiti, 1 felie de brânză.
Mic dejun 2: 1 mar mic.
Pranz: 1 ou fiert, 1 castravete (proaspete sau sărate), 4 ridichi, 1 felie de pâine.
Pranz: 1/2 ton cana, 1 cana de sfecla fierte, 1 ceașcă conopidă, 1 pâine crocantă. Opțiunea: Înlocuiți tonul de până la 200 g. (Greutate umedă) de pui, preparată așa cum este descris mai sus.
Inainte de a merge la culcare: 1/2 pepene galben mic sau un mar mic.
Toate fructele și legumele pot fi înlocuite cu calorii egale. Aceasta dieta poate fi repetat de mai multe ori, până când au obținut rezultatele dorite. Atunci când are nevoie, de asemenea, o mulțime de băut - 6-8 cani de apa plata sau minerala pe zi.