Cum de a pierde in greutate de 2 kg

Pentru a pierde greutate in plus într-o chestiune de zile, trebuie să respecte anumite reguli, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp. Una dintre cele mai eficiente metode este excluderea de sare din dieta. După câteva zile, greutatea ta va fi mai mică de aproximativ 1,5 kg. La fel este cantitatea de lichid menține sare în organism. După respingerea de sare, ai mult umflarea va dispărea, și veți simți schimbările nu numai în aparență, dar, de asemenea, în starea de sănătate în general.

Dieta: pierde în greutate de 2 kg

Este necesar să se stabilească puterea lui în așa-numitele carbohidrații „de bază“, care încă de la început nu conține sare. Pentru micul dejun puteți alege o varietate de cereale, musli, sau așa-numitul grâu Air. Până la prânz, puteți încerca cartof copt, Pita. Pentru cină puteți găti paste sau orez și cartofi fierți.

Puteți adăuga, de asemenea, diferite alimente bogate in proteine, care a inclus cantitatea minimă de sare, cum ar fi carne macră, lapte, fasole, diferite tipuri de pește (proaspete, congelate, conserve), cum ar fi ton, somon sau sardine.

Nu trebuie să uitați să adăugați la feluri de mâncare proaspete sau legume fierte.

Daca esti un fan al „pokusovnichat“, folosiți fructe. Precum și în fructe, acestea conțin o mulțime de potasiu, care ajută la crearea unui echilibru corect al fluidelor din corp.

Referindu-se la băuturi, da întotdeauna preferință apă. Ei bine, dacă nu iubiti, puteți utiliza ceai sau cafea cu lapte degresat.

Evitați consumul de alimente preparate, aproximativ 75% din sarea am mânca din semipreparate, supe, șuncă, fast food, cârnați etc.

de exemplu, dieta

Micul dejun. Cereale cu lapte degresat, un pahar de suc de portocale.

Snack: Puteți mânca unele fructe.

Pranz: cartof copt de dimensiuni mici, o porțiune de ton, o mulțime de salata verde.

Cina: Spaghete cu sos de rosii, o mare parte din salata de legume. De asemenea, pentru desert puteți mânca unele fructe conservate (caise, pere, piersici).

Aceasta dieta este doar un exemplu de dieta, puteți alege pe cont propriu gustul sau că dieta. Cel mai important lucru atunci când aleg un produs, păstrează regulile pe care le-am indicat mai sus.

exerciții fizice

Pentru a pierde rapid in greutate de 2 kg, este de asemenea necesar să se includă în rutina de zi cu zi, exerciții fizice. Nici o dieta nu va aduce rezultate durabile în cazul în care nu sunt combinate cu exercitii fizice. Și nu este absolut necesar să rămână pentru ore în sala de gimnastică obositoare el însuși la moarte, știi doar câteva dintre tehnicile de „secrete“ pentru a obține rapid rezultate. Poziția corectă a corpului, la fel a acestor tehnici, în cazul în care începe să monitorizeze în mod corespunzător postura dumneavoastră, vă va arăta deja mult mai subțiri și mai mult. Nu este nevoie pentru a rula 10 kilometri pe zi, dar dacă, de exemplu, se va face o plimbare de aproximativ o oră, se va accelera abordarea la obiectivul prețuite.

Exercitiul 1

Deci, te ridici în patru labe, în față se uită la podea. Pune-ți mâinile plat sub umeri, genunchi sub solduri și păstrați spatele drept. Care provoacă mușchii de bază tensionate, trageți brațul drept și piciorul stâng și, toate pe un singur nivel. Următoarea ședere în această poziție pentru ceva timp, apoi a reveni la poziția de pornire. Apoi, face același lucru folosind brațul deja la stânga și piciorul drept.

Exercitiul 2

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, degetele de la picioare ca scop drept înainte. Trebuie să ia o sticlă de un litru de apă, cu ambele mâini, apoi răsuciți ușor corpul înclinat spre genunchiul stâng, și necesitatea de a se aplece dreapta. Față în acest moment nu ar trebui să fie omise. Se repetă aceste exerciții de fiecare dată pe părți diferite.

Acum știi foarte bine cum să piardă în greutate de 2 kg.