Cum de a pierde în greutate, dacă aveți o formă de dreptunghi

Femeia arata ca figura pe om tânăr, cu o linie de umăr practic plat, talie și șolduri, este tocmai proprietarul „caseta“. La prima vedere, nu foarte atractiv, de fapt, o figură foarte populară în industria de modelare este aproape un standard de frumusețe. Proporționalitatea - principalul avantaj al acestor femei. Mai mult, cele mai multe ori ele sunt subtiri prin natura lor. Dar există aceste caracteristici pozitive și „acoperi în unguent“ - tendința de a fi supraponderali. După creștere în greutate, a scăpa de ea nu este atât de ușor.

Caracteristici de forme

Prin construirea o astfel de cifră seamănă cu litera „H“, dar principalul dezavantaj este lipsa unui talie clar definit. Atunci când există un exces de greutate, grasime corporala distribuite uniform in talie si abdomen, și imediat a emis un iubitor mânca.

Cum de a pierde în greutate, dacă aveți o formă de dreptunghi

Dacă problema se poate lasa lucrurile diapozitiv, talie va deveni mai mare decât șolduri și umeri, creând o dezordonată și greoaie. În acest caz, piept și șolduri rămân mici.

De aceea, fetele care doresc să arate cât mai atractiv, subliniind toate avantajele sale, trebuie să urmați dieta și nu uita despre activitatea fizică. Cu ei, poate, începe.

Oh, sport, vă este important!

Rata metabolică moderată nu zhenschinu- „dreptunghi“ este predispus la cresterea in greutate. Principalele domenii cu probleme - talie si solduri. În scopul de a menține în formă va necesita un minim de 3 ore pe săptămână.

Dacă angajate în mod corespunzător și în mod regulat, efectul va fi vizibil în termen de o lună. Tesuturi musculare „dreptunghiuri“ răspunde rapid pentru a încărca și excesul de greutate dispare la fel de repede.

Este considerat cel mai eficient sport, cum ar fi:

Aceasta nu exclude posibilitatea de formare și puterea pentru a ajuta la obținerea masei musculare dorite la nivelul brațelor și picioarelor, de echilibrare figura.

Acest lucru este în primul rând exercițiu aerobic activ, care va fi nevoie, până când, până când săgeata de pe scara nu va afișa valoarea dorită. Aceste costuri se adaugă întinderile exerciții pentru a ajuta la intarirea muschilor abdominali.

Unul lucruri mai importante - pentru pomparea oblici și mușchii recți, contribuind la formarea de îndoire talie. Pentru a face acest lucru, se potrivesc push-up-uri, sta-up-uri și veloaerobika.

Principiile de bază ale dietei

Nutritionistii spun că exercitarea de tip „cutie“ din figura va fi inutil, fără regim de nutriție adecvată. În caz contrar, puteți obține pompat mușchi frumoase,, pe care se va închide la toată grăsimea deloc apetisanta.

Cum ar putea astfel de fete pentru a pierde în greutate? În primul rând, trebuie să includă în dieta de astfel de alimente.

Dar trebuie să dea de glucide simple, care sunt rapid digerate, ci doar reveni cât mai repede senzatia de foame:

produse de patiserie și dulciuri;
cartofi;
băuturi carbogazoase;
orice produse care conțin cantități mari de zahăr.

Pentru a reduce în mod activ greutatea, nutritionistii recomanda pentru a lipi pentru a separa produsele alimentare și să uitați despre orice gustări. Acest sistem nu numai că ajută la combaterea excesului de greutate, dar, de asemenea, curata organismul de toxine și a impurităților.

Regula principală a dietei pentru „dreptunghiuri“ - nu mancati proteine cu carbohidrati. Intre mese astfel de alimente trebuie să fie cel puțin în intervalul de timp de 3 h. Adică, un favorit cu multe cartofi cu carne și pâine - interzis.

În termen de 2 săptămâni, veți observa o schimbare semnificativă, dacă rămânem la regulile de bază.

Nu renunta la micul dejun. cafeaua de dimineata este mai bine pentru a înlocui ceai verde.
Reduceți cantitatea de alimente prajite, prefera fierte, fierte și aburit.
Jumătate din meniul zilnic ar trebui să fie fructe și legume.
Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de ora 20:00 în timpul tractului digestiv să se odihnească.

Dieta de proteine pentru pierderea rapida in greutate

În cazul în care greutatea în plus trebuie să piardă în plus, atunci puteți încerca dieta de proteine. Durata sa este de 14 de zile, si va ajuta sa scapati de 5-8 kg.

În această perioadă, a permis utilizarea bogat de pe alimente bogate in proteine: carne de vită, produse lactate, ouă, brânză și fructe de mare. Dacă sunteți suporter al vegetarianismului, este foarte posibil să înlocuiască carne și soia tofu.

Dimineața este cel mai bun pentru a începe cu ouă, pește, pâine și cereale integrale. Deci, veți obține cantitatea necesară de calorii, care va fi treptat consumate înainte de cină.

La prânz puteți găti carne și supliment cu o salată de legume proaspete. Amintiți-vă că ultima, masa de seară ar trebui să fie cea mai ușoară. Pentru el, produse lactate și pește funcționează cel mai bine.

Având în vedere toate caracteristicile cifra „dreptunghi“, este în valoare de o abordare cuprinzătoare a procesului de a pierde in greutate. Combinația dintre o dieta saraca in calorii si activitati fizice active, vă va da rezultatul dorit - figura subțire și se potrivesc.