Cum de a păstra și de a crește de calciu în organism, hrană pentru viață!

Astăzi am parts un alt material, scris inițial pentru portalul meu preferat Layfhaker. Ne vom concentra pe aceste minerale esentiale - calciu.

Toată lumea știe că de calciu - unul dintre mineralele de care avem nevoie. Și noi știm că pentru mulți nu este suficient. Deci, ce să fac? Răspunsul - în acest articol.

Deci, ați stabilit pentru a fi sănătos și pentru a compensa lipsa de calciu în organism. După suficient acestei
minerale în organism - cheia pentru sanatatea oaselor si a dintilor (și o mulțime de bun), și, astfel, o viață lungă. Și nu în ultimul rând: nu este doar un angajament de viață lungă. și calitatea vieții. Când nu poate merge cu greu la magazin alimentar din apropiere, dar, de asemenea, să călătorească, să fie cu adevărat activă.

Ceea ce face ca o persoană obișnuită pentru a compensa lipsa de calciu?

1. Du-te la farmacie pentru complexul de minerale. prețul care poate diferi în mod semnificativ. Prin urmare, valoarea viitoare de vârstă fericit amenință să lovească bugetul familiei. De asemenea, nu este faptul că agenții farmaceutici pentru a ajuta, deoarece Nu toate sub formă de comprimate de calciu la fel de bine asimilate. Și, în plus față de absorbția calciului necesar mai multe condiții. Despre ea - de mai jos.

Atenție - lapte!

2. suprapunere cu o activitate specială produselor lactate
produse. La urma urmei, la noi din copilărie au fost învățați că laptele și derivații săi - cea mai bună sursă de calciu. Acesta este blocat în capul meu atât de strâns încât noii părinți escroc umplutura tare brânză de vaci în descendenții lor malovozrastnyh ... Și restul, neroditeli, nu cu mult în urmă! Sunt adesea abordat de către persoanele care nu pot tolera brânză, dar forteaza-te sa-l mănânce ... „pentru că este nevoie de calciu.“

În plus, cercetări recente este strâns lapte de pe rafturile magazinelor, și
Acesta a fost mult timp pusă sub semnul întrebării nu numai utilitatea produselor lactate. Este vorba despre reale efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi cancerul si osteoporoza. Da, ai auzit bine - osteoporoză (scăderea densității osoase). În țările cu cel mai mare consum de lapte pe cap de locuitor este cea mai mare incidență a osteoporozei. De exemplu, în Danemarca. Prin urmare, o cana de lapte de 3 ori pe zi - nu este o opțiune

Deci, ce să fac?

ai o abordare complet nouă a problemei reaprovizionare de magazine de calciu în organism am oferit. Se compune din 3 părți:

1: obține calciu din surse vegetale.
Da, da! Nu fi surprins. Natura a avut grijă de noi, și multe legume și cereale sunt bogate în calciu. Și nu numai ei. În multe există o mulțime de magneziu și vitamina D, fără de care calciul nu este absorbit așa cum trebuie. Ie vom obține produsul „3 în 1“.
Aici este o listă cu cele mai bune surse vegetale de calciu:

• fasole albă
• fasole roșie
• alte fasole
• spanac
• rubarbă
• Kale (gryunkol)
• Bak choy (varză chinezească)
• broccoli
• coriandru
• seminte de susan
• Alge sau alge marine
• Conserve de pește (deoarece acestea conțin oase de pește, potrivite pentru a mânca)
• migdale
• date
• mărar
• pătrunjel
• uruială
• Frunzele de păpădii
• alună
• Suc de lămâie (!)
• fistic

Soia - o sursa excelenta de calciu

După cum puteți vedea, lista impresionanta. Și acesta poate fi un timp foarte lung pentru a continua. Acest eșantion este cel mai frecvent și la prețuri accesibile produse. Păpădii, peste, iarna nu este razzhiveshsya, dar în vara ...

NOTĂ:
datele din toate tabelele arată rata de calciu la 100 grame de produs. Este de remarcat că de calciu este acolo, în patrunjelul familiar și iubit de noi. Dar să mănânce 100 de grame de patrunjel - nu este o sarcină ușoară. Dar 100 de grame de fasole sau terci - sunt disponibile pentru toată lumea. Chiar și copiii mici. Și dacă nu le place terci - care tratează briose lor de migdale, fara zahar.

2: face tot posibilul pentru calciu nu se face numai la noi in organism, dar, de asemenea, să învețe. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de următoarele materiale: magneziu și vitamina D. Vitamina D vom obține de la soare și de la pește gras (somon, somon, hering, macrou ...). Magneziu - din nuci și semințe, fulgi de ovăz și leguminoase.

3: încearcă să evite factorii care contribuie la scurgerea de calciu din organism, și anume:

Calciul - cheia pentru o viață activă lungă

Acestea sunt reguli simple.

Stare de sănătate bună pentru tine!

P.S.Esli aveți nevoie de consultații individuale - te rog! Detalii -Există.

P.P.S Am deschis un canal pe YouTube. în cazul în care în fiecare marți voi fi foarte scurt, timp de 10-20 de minute, pentru a răspunde la întrebări.