Cum de a organiza o alimentație sănătoasă în familie

Procesul de organizare a unei diete sanatoase nu este atât de complex. Ea se bazează pe cinci principii. Tu cu ușurință va traduce întreaga familie privind consumul de dreapta, păstrând fiecare dintre ele. Ca rezultat, puteți obține o sănătate mai bună și pentru a oferi un stimulent pentru a menține casa în formă bună.

Recomandări pentru dieta respectarea chotkomu - nu doar un moft dieteticieni. nevoia naturală de a consuma alimente în mod regulat, ca urmare a activității organismului uman. Toate procesele noastre interne (respiratie, ritm cardiac, diviziunea celulară, activitatea sistemului digestiv) sunt ritmic în natură. Modul de alimentare asigură o sarcină uniformă asupra sistemului digestiv, adică, ziua ar trebui să fie de cel puțin 4 mese.

Alimente „cu ora“ este util la orice vârstă, dar mai ales o mare importanta sa pentru copii și adolescenți. Există o creștere puternică a organismului, iar mesele neregulate - această sarcină suplimentară și un teren fertil pentru dezvoltarea unor probleme de sănătate. Copiii în familie, este necesar să fie obișnuiți cu mâncarea regimului, astfel încât acestea nu trebuie să deșeuri de energie asupra vieții neopravdanoo proceselor de prisos.

Corpul nostru este în mod constant nevoie de diverse materiale energetice o. Trebuie doar pentru a obține din alimente proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Fiecare dintre aceste materiale are propria funcție. Lipsa de oricare dintre componente conduce la funcționarea defectuoasă a întregului organism.

În cazul în care o familie are copii, este important de a construi orizonturile aroma bogata. Un copil trebuie să iubească diferite produse și feluri de mâncare diferite. Apoi, ca un adult va fi ușor de a organiza mâncarea în mod corespunzător. Dieta de familie ar trebui să includă toate grupele de produse - carne, pește, produse lactate și legume în mod necesar.

Mâncarea pe care o persoana mananca in timpul zilei, ar trebui să fie sigur de a reface cheltuielile de energie în organism. În fiecare caz, aceste cifre pot varia în funcție de condițiile de viață, tipul de activitate și starea de sănătate a membrilor familiei. De exemplu, dieta umană și dieta, care este angajată în mod activ în sport, este întotdeauna diferit de regimul de dietă și mai puțin mobile persoane. Alimentare în perioada bolii este diferită de sursa de alimentare, în orice moment. masa de vară diferă, de asemenea, de la masa de iarnă, etc.

Caracterul adecvat al aprovizionării nu înseamnă a merge la extreme. Întotdeauna ia în considerare situația în propria sa viața de familie este familia ta, sănătatea lor și abilitățile fizice. Nu poate fi impusă, de exemplu, sucuri naturale soț, care suferă de aciditate ridicată a stomacului. Chiar dacă este extrem de util. Fii atent și atent, organizarea de alimentație sănătoasă în familie.

Securitatea alimentară este asigurată de trei condiții: respectarea regulilor de igienă personală, capacitatea de a distinge între produsele proaspete și stricate, manipularea atentă a produselor necunoscute. De exemplu, că spălarea mâinilor înainte de a mânca în mod necesar știu copiii mici, chiar. Dar să știe - nu pentru a efectua. Conform statisticilor din tulburările gastro-intestinale sunt cele mai frecvente in randul persoanelor de toate vârstele. Acesta este motivul pentru introducerea unei familii de nutriție adecvată și ar trebui să includă formarea deprinderilor de igienă de bază.

Alimentele trebuie să fie distractiv. După o senzație plăcută în timpul meselor apar, transporta o semnificație fiziologică profundă. Ei chiar sunt un indiciu al siguranței unui produs. gustul neplăcut perceput subconstient de către organism ca un fel de semnal de alarmă - nu poate fi mâncat!

Apel pentru a primi placere de la consumul - nu necesită o lăcomiei en-gros. Plăcerea nu apare atât de mult pe cantitatea de alimente consumate (supraalimentarea, prin contrast, „ucide“, tot felul de senzații plăcute), precum și capacitatea de a percepe diferite gusturi și mirosuri, admira feluri de mâncare aspect, etc. Varietatea si gusta feluri de mâncare din valoarea lor nu este determinată în mod direct. De o mare importanță aici sunt abilitățile dumneavoastră de gătit și orizonturile culinare. Ca urmare a acestor principii, vă privote obiceiul lor de a mânca acasă drept. În acest caz, nimeni nu se va simți defavorizata.