Cum de a merge pe o dieta adecvata si pierde in greutate

- Noi trebuie să pornească de la faptul că oamenii - fiind evolutiv. Am dezvoltat o lungă perioadă de timp și într-o astfel de societate industrială trăim numai în ultimii 50-100 de ani. Înainte de aceasta, obiceiurile alimentare umanitatea au fost diferite decât sunt acum. Nu a existat nici o prelucrare a produselor alimentare industriale, supermarket-uri, a existat o astfel de abundență de bunuri prelucrate în pachete.

Anterior, oamenii au mâncat alimente simple, cea mai mare parte - legume și cereale. Acum, când vrem să mănânce, vom merge la supermarket și să cumpere produse în pachete. Sunt delicioase, gata să mănânce, dar, din păcate, neprofitabile.

Ele sunt prea procesate, bogate in calorii si prea concentrat, prea dezechilibrată și excesivă, în scopul de a face o dietă constantă a alimentelor noastre. Pentru buna pitaniyanado recupera obiceiurile lor alimentare, obiceiul de a găti alimente simple - legume, cereale, de la tot ceea ce era familiar pentru a mânca oameni de mii de ani.

Și doar o mică parte din dieta lor - maximum 20 la sută - poate fi lăsat pe așa-numitele produse gustoase, care sunt făcute pentru a stoca rafturi.

Este necesar să fie excluse din dieta ta 90 la suta din ceea ce se vinde în magazine. Există o afirmație interesantă, că, dacă luați pachetul în magazin și-l mai mult de 2-3 ingrediente, aceasta ar trebui să fie amânată și nu pokupat.Isklyuchit nevoie, cu siguranță toate alimentele dulci, în special kotoryeprodayutsya în magazin.

Dulce - acest lucru nu este neapărat numai biscuiți, dulciuri sau prăjituri. Este, de asemenea, pâinea, pentru că acum zahărul, se adaugă la multe produse de panificație. Aceste băuturi dulci, sucuri, iaurt cu coloranți alimentari și zahăr, toate bauturile acidulate, care, în esență, un sirop dulce este lipsit de fibre și fibre.

Utilizarea unui astfel de zahăr lichid este chiar mai dăunătoare decât utilizarea zaharurilor solide 100protsentovdolzhno trebuie, prin urmare, omise. Dacă doriți să bea - bea apă, chiar și apă carbogazoasă, dar fără zahăr. Bea ceai, dar nu adăugați la zahăr, nu este necesar. Ceaiul în sine este destul de gustos.

Al doilea grup de produse - o brutărie și alte produse slozhnosochinennye, care sunt acum, de asemenea, foarte mult de la Grocery, puteți merge la supermarket și a vedea există multe produse slozhnosochinennogo pe bază de făină, zahăr, ouă cu ingrediente suplimentare. Acest lucru nu este foarte util, nu este clar de ce este de a mânca, atunci când avem o astfel de abundență. Noi mănâncă prea mult, așa că în fiecare zi.

Persoana medie mănâncă excesiv în România și pentru a muta suficient. Acest lucru - întreaga noastră problemă. Acum, statisticile în România este după cum urmează: bărbați - 47 la suta sunt supraponderali, femei - aproape 52 la sută.

Excesul de greutate - Obezitatea nu este, desigur, dar completitudinea abia vizibile, în plus 8-10-12 kilogram. Dar imaginați-vă că ați pus pe un rucsac cu o greutate de 12 kg și să încerce aceeași rută de pietoni pe care le face în fiecare zi. Vei simți imediat cât de greu este. Chiar și în timpul iernii, când ne-am pus pe haine groase, odată ce devine mai greu să meargă, și este - doar 2-3 kg.

Excesul de greutate nu este critică, ea nu arata chiar haine atât de geeky, moderne capabile să ascundă unele defecte, dar afectează calitatea vieții. Acest lucru face dificil să se miște, împiedică să fie mai activă. Poate doriți să meargă jogging, alerga printr-un pic, și aveți greu - dificultăți de respirație și dureri în genunchi. Data viitoare când cel mai probabil, nu va merge pentru o alergare.

Cum se evita perturbarea produselor alimentare

- Să presupunem că am exclus dulce și făină, mânca o săptămână sau două, dar creierul este oarecum amintesc încă gustul acestor dulciuri. Și oamenii sunt frustrat. Liizbezhat pot aceste eșecuri?

- În primul rând, capcana - zahăr. În general, un lucru interesant: pentru aromatizarea atașament, pofta de alimente se întâlnesc două ingrediente: zahăr și derivații săi și grăsimi. Aceasta este, mai dulce sau gras produse alimentare, mai atractiv pare a creierului nostru, pentru că natura ne-a făcut astfel.

În natură, cele mai multe concentrate în ceea ce privește produsele alimentare reniu calorii este fie sub forma de dulce, sau substanțe care conțin grăsimi naturale - avocado, seminte si nuci. Toată lumea știe că este destul de alimente gustoase, chiar și din produsele alimentare neprelucrate naturale. Când încercăm să mergem pe un stil de viață sănătos, și se limitează inteligent la utilizarea acestor substanțe, desigur, amintirea cum a fost gustos, și atracția pentru produktamostayutsya.

Vestea bună este că această dorință a lungul timpului zatuhaet.No, deoarece nu există nici foști dependenți, aceasta nu se întâmplă și fostul dinte dulce. Dacă aveți vreodată în viața mea, din copilărie, de obicei iubit dulciuri, pofta de dulciuri, este probabil să continue pentru o viață întreagă. Gradul de intensitate de tracțiune scade cu timpul, dacă faci un efort de a limita utilizarea zahărului în viața lor de zi cu zi.

Să nu fie rupt, există un număr mic de dispozitive. Acestea permit faza inițială de tranziție pentru a înmuia respingerea produselor convenționale. Puteți înlocui și să încerce să truc creierul fructe dulce de mere obișnuite și bananele se încheie. Pe multe site-uri psevdodietizirovannyh scrie că bananele care nu ar trebui să fie consumate. Nu este, bananele pot fi consumate. Nu este necesar să le mănânce kilograme, desigur, dar este destul de obișnuit de fructe normale.

Dacă este absolut de nesuportat, este imposibil să vrea dulce, puteți face o mică linguriță de miere, pus sub limbă și încercați să-l supt, astfel încât să crească efectele de expunere ale zahărului asupra creierului. Receptorii de limba în gură, ne angajăm să descompun hidrati de carbon. Prin urmare, acestea sunt primul semnal la creier pe care organismul primeste hidrati de carbon de care avem nevoie.

Și cu cât produsul este dulce în gură, cu atât mai mult semnalul la creier, care este bine și bine. Actually- sunt foarte puțini oameni care într-adevăr într-adevăr nu poate trăi fără dulce. Cei mai mulți oameni pot face acest lucru. Trebuie doar să facă o anumită cantitate de efort de a îndura, dar suntem toți adulți, nu copii după toate. Putem face un efort și să îndure. Ca o recompensă pentru acest lucru va fi în viitor o mai bună calitate a vieții. Este sută la sută.

Pierderea în greutate și exercițiile fizice

- De obicei, atașat la dieta câteva exerciții fizice. Dar atunci când o persoană începe să curgă, du-te la sala de sport, stimulează apetitul.

- Cel mai important, pentru a se conforma cu două condiții obligatorii: moderată suficient nutriție adecvată și activitate fizică suficientă. Nu este neapărat o sală de fitness - orice activitate fizică.

- Este necesar să se separe nevoia fiziologică și psihologică. Faptul că există o diferență între foame și pofta de mâncare. Oamenii de multe ori nu fac distincție între aceste lucruri. De exemplu, atunci când doriți să mâncați - este foame, atunci sunteți gata să mănânce tot ce vrei, de exemplu, o crustă neagră de pâine. Aceasta este o modalitate bună, o întâlnire de screening. Este acest semnal din organism este adevărat.

Apetit, care este adesea confundat cu foame, de multe ori vine dupa antrenamente pentru incepatori. Nu are nimic de-a face cu nevoia de a compensa energia pierdută.

Dar, asigurați-vă că pentru a mânca în mod adecvat, inclusiv înainte de exercițiu. Dacă, de exemplu, sunt aproximativ o jumătate de oră de înot în piscină, nu este nimic greșit în faptul că o oră înainte de a mânca o jumătate de pachet de brânză de vaci cu banane, pentru a oferi un fel de aprovizionare de nutrienți. Desigur, este sigur la putere după, dar nu ar trebui să fie prăjituri.

Produsele care ajuta să piardă în greutate

- Există vreun aliment care, dimpotrivă, ne ajută să devenim mai buni?

- Da! 100 la suta acolo! Zicătoarea - legume. Tehnica de brand universal la dieta ta a fost 50-60 la suta din legume nu sunt neapărat prime. În cazul în care o astfel de alimente cel puțin jumătate din dieta ta este, ajută să piardă în greutate. Și poate fi orice legume - cele care aduc placere.

Mai bine, desigur, dacă este rădăcini solide, nu castraveți, roșii, care sunt apa mai mult de 90 de procente. Ne sunt folosite pentru a umple uleiul salata. Utilizarea uleiului vegetal nu este rău, dacă o faci cu moderatie - maximum 2-3 linguri.

- Lucrezi cu oameni care doresc să piardă în greutate. Conform observațiilor dumneavoastră, ce procent din cei care doresc să ajungă la scopul lor?

- Probabil 70 la sută, și cel mai important - să păstreze atunci rezultatul pe care le-au realizat. Ei bine, am o abordare destul de individ la oameni. Încerc aproape toată lumea cu care lucrez, pentru a transmite o idee despre dreptul, de a înțelege ceea ce problema este în om.

Principalul lucru - este necesar să se înțeleagă sistemul. Sarcina mea este, la figurat vorbind, este de a da un om un pește, ci învață de pescuit. Desigur, se întâmplă că oamenii doresc rețete simple, comprimate de mare viteză, în orice zi.

- Nu există modalități simple, din păcate, sau din fericire. Dacă o persoană se uită înapoi, el își dă seama că tot ceea ce tot realizat în viață, a avut întotdeauna un timp de greu, inclusiv cifra cu greutatea, cu realizări în sport, cariera. Trebuie să faci un efort. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod continuu.

Dar aduce, desigur, distractiv. Când vă schimbați obiceiurile alimentare, o lume cu totul diferită se deschide. Este foarte cool. Merită o încercare.

Intervievat de Yevgeny Rumyantsev

Materialele site-ului sunt destinate persoanelor de peste 18 ani (18+).

Extremiste și organizații teroriste interzise în România: "Sectorul dreapta", "ucrainean insurgentă Armatei" (UPA), "LIH" (IG, statul islamic), "Dzhabhat Fatah al-Sham," (fostă "Dzhabhat en-Nusra", " Dzhebhat en-Nusra "), partidul bolsevic," al-Qaeda "" UNA-UNSO "" TVA "" Unitatea Națională Rusă "" taliban "" Mejlis poporului tătară din Crimeea "" Martorii lui Iehova ". O listă completă a organizațiilor pentru care instanța a acceptat a intrat în vigoare, o decizie privind lichidarea sau interzicere a activității, este pe site-ul Ministerului rus al Justiției