Cum de a menține o poziție bună atunci când lucrează la un calculator
lucrătorilor din industria IT petrec la calculator cea mai mare a vieții sale - un efect negativ nu numai asupra viziunii. dar, de asemenea, pe partea din spate. Reprezentanții sectorului medical a declarat CPU, cum să mențină o postură sănătoasă, dacă trebuie să stai în mod constant într-un singur loc.
Petr Vladimirovici Zelenkov
De regulă, cetățeanul mediu al metropolei petrece aproximativ 12 ore într-o poziție șezând, care afectează în mod negativ postura. Ce se poate face la vârsta de 40 nu se încovoaie în cele din urmă?
În primul rând, trebuie să acorde o atenție la locul de muncă, deoarece este în birou, ne petrecem cea mai mare parte a timpului.
Să începem cu scaunul. Cel mai important, trebuie să fie adecvat pentru creștere. oamenii inalti au nevoie să ia în considerare cu atenție alegerea. În cazul în care înălțimea mai mare de 190 cm, stinted exemplu de realizare cu scaunul cel puțin 50 cm și înapoi de cel puțin 75 cm, care trebuie să aibă un arc de îndoire repetarea pronunțată a coloanei vertebrale lombare (așa-numita lordoza). Se așeză într-un scaun, vei simți imediat diferența față de prima. În ceea ce privește volumul unui material moale, nu joacă un rol semnificativ.
În continuare - un tabel. Înălțimea sa ar trebui să fie, de asemenea, legate de înălțimea utilizatorului. Dacă este selectat corect, la plierea coatele pe el, nu înapoi separat de pe bancheta din spate, iar umerii nu vor fi ridicate sau coborâte.
Nu mai puțin importantă este poziția monitorului. Ar trebui să fie instalat la nivelul ochilor sau puțin mai mic, pentru a nu coborî capul. În mod ideal, în cazul în care utilizarea calculatorului gâtului se lasă pe spate în scaun, care este selectat pe creștere, după cum vă amintiți.
Desigur, la locul de muncă nu este limitat.
Trebuie să fie menținute într-un ton mușchii din jurul coloanei vertebrale, la toate nivelurile, inclusiv mușchii gâtului, partea superioară a corpului, spate extensorii, muschii abdominali directe și oblice, mușchii șoldului. Acest lucru poate fi realizat doar cu ajutorul exercitiilor fizice regulate.
exercițiu optim pentru sănătate a coloanei vertebrale este de înot. Cel mai bine este să se angajeze cu antrenorul, cel puțin o dată pe săptămână, timp de aproximativ două ore cu „aflux“ de cel puțin trei kilometri.
În cazul în care acest sport pentru un motiv oarecare nu va convine, este semnificativ set de exerciții pentru partea din spate, care este adesea oferit în centrele de fitness. Rolul instructorului este foarte importantă, deoarece motivația necesară, care nu este întotdeauna suficientă în viața de zi cu zi pentru antrenamente regulate și eficiente. Un antrenor calificat va spune exerciții care întăresc mușchii spatelui și urmați punerea în aplicare corectă.
Efectuați exerciții la birou nu este întotdeauna posibil, ori de câte ori nu există pur și simplu nici un loc pentru ea. Este mai bine să ia timp, și de cel puțin câteva ori pe săptămână pentru a vizita un centru de fitness din apropiere pentru un antrenament complet.
Cel mai important - nu se executa. practica obișnuită sportul lor preferat, abandonarea de supraalimentare și de divertisment în jurul televizorului, vă va permite să trăiască, umeri pătrat, și să păstreze o poziție bună pe tot parcursul vieții.
Olga Alexandrova
Găsiți postura perfectă nu este atât de simplu. De multe ori el însuși cufundat în muncă pentru o lungă perioadă de timp am fost așezat în aceeași poziție și trage pe ochi. În același timp, poziția incorectă a corpului este cauza dureri în spate, gat, inima, migrene cronice, și dacă timpul postura nu este corect, s-ar putea avea probleme grave de sănătate.
Cele mai multe ori ne petrecem într-o poziție așezat, astfel încât scaunul de calculator trebuie să fie cât mai confortabil, cu un spătar stabil bun și cotiere. Stând într-un scaun de birou, nu te lasa pe spate, se apropie de masa. Este important ca coatele sunt pe masă, și mâinile lui au fost îndoite la un unghi drept. Capului și gâtului ar trebui să fie pe o singură linie. Asigurați-vă că piciorul plat pe podea, doar coapsa va fi paralelă cu podeaua, ceea ce înseamnă că sarcina pe spate nu va fi relevant din punct.
În timp ce lucrează la calculator, de multe ori nu simt trecerea timpului. Pentru a păstra starea de sănătate a spatelui să se ridice de la birou cel puțin o dată la fiecare două ore, dar mai bine - la fiecare 60 de minute. Luați pauze scurte pentru a pregăti o ceașcă de ceai sau cafea. Pe drum spre cooler de birou poate încălzi și se întind. Există dovezi că un astfel de exercițiu scurt vă va ajuta să mențină o figură bună este mai bună decât de fitness după 12 ore de imobilitate.
Pentru a elimina tensiunea din spate se recomandă următoarea activitate:
- întrețeserea mâinile în spatele blocare, ridicați-le cât mai mare posibil, în timp ce lama sunt aduse împreună, rămâne în această poziție pentru câteva secunde.
- Păstrați omoplați împreună, a pus mâinile pe brațele scaun sau mai mici de-a lungul corpului, strângeți muschii abdominali si spate, cu capul zaprokinte ușor în urmă, Freeze timp de 20-30 de secunde.
- Ridica-te de la masa, trageți ușor burta, pentru a se conecta cu călcâiul, degetele de la picioare în afară, în timp ce mușchii picioarelor întinse. lent în creștere pe vârfuri, trageți brațul în sus și ține respirația. Repeta acest exercitiu de 4-5 ori.
Inițial, lucra la postura îngreunată de faptul că peste corvoada ușor să uite de spate și să ia poziția obișnuită pentru ei înșiși. Problema poate fi rezolvată, de exemplu, corectoarele ortopedice, care previn în mod mecanic slouching și ajută la menținerea postura corectă. Acestea pot fi achiziționate într-o farmacie sau într-un salon specializat. Ele ajută, dar, uneori, nu foarte confortabil la birou, pentru că în primele câteva săptămâni de purtarea lor timp de mai multe ore pe zi, iar în openspeyse nu au întotdeauna posibilitatea de a se retrage și de a elimina bretele.
Pe spatele nostru fapt, ea suferă nu numai atunci când suntem ședinței la calculator, de aceea este important să se dea câteva sfaturi pe un alt zona de risc - greutăți de ridicare. Fie că este vorba o coajă în trenazhorke în care ai fugit după aparatele de birou sau de uz casnic, care pe podea va trebui să te ridice, nu ca un încărcător, amintiți-vă câteva reguli simple.
În primul rând, prin înclinarea este important să îndoiți genunchii, nu înapoi la talie. În al doilea rând, creșterea nevoii de a fi implicate mușchii coapsei. În al treilea rând, atunci când se deplasează de marfă, păstrați-l aproape de piept. Saci de alimente de la supermarket transporta, astfel încât greutatea este distribuită uniform pe ambele mâini. Apropo, detaliu important: vorbind la un telefon mobil amânat până în momentul în care te duci acasă - să prindeți tubul între ureche și umăr - nu cea mai bună idee, dacă doriți, pentru a evita durerea în gât.
Pentru a da coloanei vertebrale să se relaxeze după o zi de lucru, pentru a alege o saltea tare și un tampon elastic (nu în jos), ele vor ajuta să dormi.