Cum de a menține greutatea după pierderea în greutate

Pentru a înțelege întregul punct, mai întâi analizăm principalele aspecte ale unei diete corecte, pentru că puteți pierde în greutate în moduri diferite, dar indiferent de sex și vârstă, există doar un singur mod corect de a arde excesul de grăsime. Este această metodă suntem acum rapid și analiza.

Cum de a pierde in greutate?

Fiecare persoană, în funcție de sex, vârstă și stilul de viață are propriile sale de calorii pe zi. Dacă o persoană consumă mai multe kcal la norma, apoi, în medie, la fiecare 7-8 mii de calorii. acumulat în exces de calorii se depune treptat in organism sub forma de grasime corporala in exces, desigur, în cazul în care nu cheltui. Pe baza acestui fapt, aspectul unei persoane, aceasta este doar raportul dintre masa de grasime si muschi. În plus, care nu cunoaște mușchii, spre deosebire de grăsime, au o structură densă. Adică, un kilogram de mușchi, volumul este mult mai puțin decât un kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că un om cu muschi dezvoltate Buda arata mult mai bine, mai subțire și mai frumos decât aceeași persoană cu aceeași greutate, dar cu o mulțime de procentul de grăsime. Cum va poporul depinde doar de el însuși.

Dacă aveți o săptămână pentru a pierde 10 de kilograme, nu se grăbesc să se bucure, ca a doua zi o persoană poate pierde un maxim de 200-250 grame de grăsimi pe zi. restul este țesutul muscular și apă. Adică, aproximativ o săptămână, puteți pierde nu mai mult de 1-1.4 kilograme de grăsime. Aceasta este pierderea in greutate dreapta. În cazul în care o persoană își pierde musculare prea mult, aceasta afectează în mod negativ continuarea rezultatului. Efectul poate fi mai rău decât înainte de dieta. De ce? Citiți mai multe în articol.

Utilizați înfometare ca un instrument pentru pierderea in greutate este imposibilă. Acesta poate fi utilizat în cazul în care doriți să ștergeți corpul de toxine, toxine. Acest lucru totul este permis și, uneori, chiar și utilă, pentru că modul actual de viață al omului modern, este chiar necesar să se facă, ci pentru a muri de foame și corect. Această temă a postului, vom reveni. Acum, un subiect ușor diferit.

Deci, vă întreb, „de ce nu suferă de foame în timpul dietei, pentru că te scrie că, în timpul acestui proces ars mușchii, și apoi grăsime. Ce sa întâmplat, eu sunt încă pierde în greutate, pierderea în greutate, chiar dacă este cu mușchii. Ce se întâmplă dacă vreau să scap de masa musculara in exces?“. După ce pierde in greutate, arde musculare, excesul de țesut gras, există următorul proces. Este clar că viața de foame întregul om nu va fi prea greu sau să restricționeze-vă în alimente. Adică, se termină mai devreme sau mai târziu, iar omul a revenit repede fosta greutatea lor a pierdut, numai de data aceasta într-un număr mai mare, și mai presus de toate, este întoarce de grăsime. Aceasta înseamnă că o persoană care, după o astfel de dieta va reveni in greutate vechi sau ridica chiar mai mult, cu toate acestea, va arăta mai rău decât înainte de dieta, deoarece procentul de muschi devin mai mici, si mai multa grasime. Și, după cum știm deja, țesutul muscular este mai dens și la o rată mult mai mică de grăsime umană, astfel încât oamenii vor arata mult mai rau.
La aceste lucruri se întâmplă, trebuie să mănânce dreapta, și nu te restricționeze sau să sufere de foame și să fie sigur de a se angaja în activități fizice. Un stil de viață activ ajută la arderea grasimilor si mentine corpul intr-o forma fizica buna.

articole utile pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să câștige în mod corespunzător masei musculare:

Pentru a avea toate sa dovedit a face uz corect de calorii calculator unde poti calcula cate calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, pentru a pierde in greutate sau de a obține masa musculara, in functie de corpul si stilul tau de viata. De asemenea, folosind calculatoarele noastre. puteți face corect dieta de zi cu zi.

Informații utile pentru a pierde in greutate:

Am garanta abordarea corectă, planul de formare bine scris, dieta, primele rezultate vor fi vizibile cu ochiul liber după 3-4 luni. Treptat, dacă perseverezi, corpul tau va deveni un corp de care ai visat. După cum puteți vedea, nu există nici un super-tehnici, diete și alte erezii, care este de obicei oferit oamenilor într-o varietate de resurse de informații, site-uri pseudo despre pierderea în greutate și așa mai departe. Totul depinde de tine si dorintele.

Cum pentru a salva rezultatul după DIETA?

Am vorbit ceva. Acum, după toate cele de mai sus, du-te la subiectul principal, care este de interes pentru mulți, și anume, modul de a salva rezultatul dupa pierderea in greutate, sau conformitatea cu dieta.

Totul este destul de prozaic. Principalul motiv pentru care oamenii urma o dieta nu sunt în măsură să mențină greutatea, și de multe ori greutatea trece din spate și, uneori, bara de greutate, care a fost mai înainte, acest lucru este pierderea în greutate greșită. În principiu, am pictat destul de clar în partea de sus a articolului. Adică, un om limitează foarte mult de foame însuși, pierzându-se astfel o cantitate mare de masa musculara. După aceste experimente, în loc de mușchi se acumulează o cantitate mare de grăsime. Omul cantareste la fel de mult ca înainte de dieta, dar se pare mai rău din cauza diferitelor densități de grăsime și mușchi. De exemplu, ai pierdut in greutate, dar dupa scadere in greutate, obiceiurile alimentare au fost, ei nu au dispărut. Omul începe din nou mănâncă tesutul adipos. Datorită faptului că mușchii devin mai mici, iar numărul de calorii consumate este aceeași sau mai multe calorii depanate ca excesul de greutate. Asta este de fapt tot motivul de bază pe care mulți sunt în imposibilitatea de a suporta greutatea.

În acest caz, dacă ați abordat problema de pierdere în greutate în serios și au făcut totul corect, singurul mod posibil pentru a menține greutatea la un punct ideal pentru tine, de exemplu, de 50 de kilograme, este de a continua să conducă un stil de viață sănătos și sportiv. Aceasta este singura decizie corectă. Sport, nutriție adecvată ar trebui să fie pentru tine o parte integrantă a vieții tale. La prima vedere, se pare că se monitorizează în mod constant, de corpurile lor este foarte dificil, este de fapt destul de simplu. Mai ales, dacă ai conduce un astfel de stil de viață sportiv, vă va menține nu numai greutatea, dar, de asemenea, să devină mai sănătos, mai puternic, vei arata mai bine. În general, o mulțime de argumente pro și contra nu este să renunțe la așa.

Să nu vorbim despre modul corect de viață, și modul în care comportamentul său de a menține greutatea lor, să fie întotdeauna strânse (mii) și frumoasa (mii). În general, tu însuți trebuie să știi totul este bine, dacă ați atins rezultatul cu dreptul de dieta si exercitii fizice. Adică, trebuie să continue să se angajeze în sala, a alerga, efectua atât sarcini cardio și de putere. Dieta să se limiteze la produsele nocive și alte OMG-uri. Cu toate acestea, toate dispuse pe rafturi, toate acestea ar fi fost de înțeles. Și eu spun un pic superficial, intrand nu într-adevăr în acest subiect în sine.

Cum de a pierde în greutate, ne-am ocupat deja. Iată principalele puncte:

1. Arunca din dieta de junk food, grăsimi saturate care conțin produse alimentare, carbohidrati rapid și așa mai departe.
2. Fii dieta de alimente sănătoase, care include minerale, vitamine, nutrienți ca de proteine, grăsimi, carbohidrați. Dieta poate include carne, peste, legume, fructe, cereale și așa mai departe.
3. Trebuie să știți necesarul zilnic de calorii și scade aproximativ 10-20% din total. Aceasta este, de a consuma mai puține calorii, decât să-și petreacă.
4. Trebuie să mănânci la fiecare 2-2,5 ore. In ziua merge aproximativ 5-6 mese. Nu vă alarmați că atât de multe ori trebuie să mănânci. Această abordare permite metabolism mai rapid și arde celulele grase eficient.
5. Creați corect un plan de formare. Puteți înrola ajutorul unui antrenor (de preferat), de asemenea, se poate folosi materialul de pe site-ul meu.
6. De fapt, punctul principal, să adere la tot ceea ce tocmai am enumerat. Menținerea jurnalul de antrenament pentru a înregistra rezultatele și să monitorizeze progresul, la momentul potrivit, s-ar putea realiza că aveți nevoie pentru a corecta, în cazul în care nu există nici un rezultat.

Aici, atunci, când au trecut în acest fel și ați atins cifra ideală, iar greutatea este, de exemplu, 50 kg. Acum trebuie să faceți în continuare. Încetați de a consuma mai putine calorii decat consuma. Când ați ajuns la greutatea ta, începe doar pentru a consuma necesarul zilnic de calorii fara otbavleniya 10-20%. Doar continuă să joace sport, pentru a se conforma cu dieta. Nu mânca la fel de mult cum doriți și la fel de mult ca ai nevoie de calorii (norma). Mananca o, de 5-6 ori pe zi, fracționată. Nu uita sa bei suficienta apa, aceasta ajută, de asemenea, nu numai pentru a curăța corpul, dar, de asemenea, accelera metabolismul.