Cum de a lucra mușchii fesieri fără simulatoare

Nu știu cum cineva, dar cei mai mulți dintre prietenii mei după sărbători (precum și înainte de vară, Anul Nou, ziua de nastere, etc.) începe să se balanseze greu pentru a pierde în greutate și totul, ceea ce este posibil. Apoi ieșiți și începe din nou înainte de evenimente sau de sărbători importante.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să ne ocupăm în mod regulat. Dacă te temi că va arunca un antrenament, încerca să facă acasă. Alegeți o scurtă lecție. dar efectua exerciții în fiecare zi alte. Acesta va avea un obicei, și vei fi întotdeauna forma intinsa.

Toate exercițiile care urmează să fie efectuate pe ambele picioare și lateral. Luați pe fiecare din cel puțin 2 minute.

Exercitii pentru fese, fără simulatoare

1. fund lovituri cu piciorul
   El ajunge în patru labe, pune mâinile latimea umerilor. Ridicați indoiti piciorul drept în sus și trageți călcâiul spre tavan până când piciorul este peste fese. Reveniți la poziția de pornire, dar nu a pus piciorul pe pământ.

picioare de plumb spre
Urcă-te pe patru labe. Picior îndoit din genunchi este pus deoparte, pana cand coapsa ta interioara nu va fi paralelă cu podeaua. Stoarce fesierii si muschii abdominali și a reveni piciorul la poziția de pornire. Nu ar trebui să atingă podeaua.

picioare de plumb din spate
Ia-un scaun cu un spate mare, sau de a folosi alte tipuri de sprijin. Apucați brațele întinse, apoi ușor îndoiți înainte, plasând piciorul plat. Reveniți la poziția de pornire.

Genuflexiuni cu lovitură
Stai cu picioarele latimea umerilor. Păstrați bratele drepte în fața lui. Ghemuit, atâta timp cât fese nu vor fi la același nivel cu genunchii. Urca complet și apoi să ia departe un picior drept în lateral la fel de mare ca poti.

Realizarea acestor exerciții simple. puteți perfect pentru a pompa fund, fără simulatoare.

Este imposibil să nu cred în eficacitatea acestor exerciții, deoarece ele demonstrează modelul de moda Dzhen Selter american și instructor de fitness, a cărui preot este considerat unul dintre cele mai renumite din Instagrame. Și tot prin munca grea.

Păstrați exercițiile și să lucreze pe tine!