Cum de a juca sport pentru pierderea în greutate eficientă

Într-un efort de a pierde in greutate, oamenii încep să te tortura diferite diete, renunta la alimentele preferate și să ia suplimente pentru a curăța organismul. Aceasta este o greșeală! Folosind metode similare, desigur, puteți pierde în greutate. Dar merită să sacrifice sănătatea de dragul rezultatelor pe termen scurt? Iar rezultatul este în mod clar un termen lung nu va fi, pentru că organismul va lua cu siguranță revanșa pentru prejudiciul cauzat. Deci, cum de a realiza în mod eficient volumul dorit fără a afecta sănătatea? Răspunsul este alimentația corectă și sport. Să considerăm al doilea aspect. Cum corect de a face sport, pentru a pierde în greutate?

Nu este nici un sfat pentru pierderea in greutate, precum și o recomandare pentru o sănătate bună. Pe fondul jeun nivelului de zahăr din sânge scade, cauzând starea hipoglicemiant și poate duce la leșin. Dacă leșin în timpul sala de sport, este puțin probabil veți dori să se întoarcă la ei în scurt timp. Fii extrem de important este factorul psihologic: rușine în fața altor persoane și teama de a fi într-o situație similară din nou. Astfel, clasele de pauză, ceea ce atrage după sine o revenire la procedura cu diete de slăbire ajutor.

Pe fondul jeun nivelului de zahăr din sânge scade, cauzând starea hipoglicemiant și poate duce la leșin.

Proteinele sunt necesare pentru putere musculară adecvată. Mai ales în zilele de formare, nu te nega în brânză de vaci, ouă, pește, fructe de mare, carne de vită, fasole, banane și ciuperci. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​vegetale sau animale, care servesc ca fundament perfect pentru construirea noului corp! Este mai bine să aibă o masă pătrat de 1,52 ore înainte de clasă și după 30 minute. În acest caz, organismul va fi pregătit să lucreze intens și restaurat în mod adecvat după.

Proteinele sunt necesare pentru putere musculară adecvată. Mai ales în zilele de formare, nu te nega în brânză de vaci, ouă, pește, fructe de mare, carne de vită, fasole, banane și ciuperci.

Sete incetineste toate procesele din organism, inclusiv arderea grăsimilor. De îndată ce ai vrut să bea, ar trebui să fie făcut. Printre participanții la cluburi sportive există o percepție: mai puțin apă pe băutură de antrenament, greutatea mai repede se va pierde. Aceasta este o eroare! Desigur, în timpul formării este transpirație intensă, iar dacă nu reface alimentarea cu lichid de la organe și țesuturi după greutate de formare va fi mult mai puțin. Dar el va reveni la nivelurile anterioare, este necesar doar atunci bea un pahar de apă. Deci, este presupusa pierdere în greutate.

Prinderea 1 dată pe lună, nu veți obține nici un rezultat. Trebuie sa exercite cel puțin 3 ori pe săptămână, cu o pauza intre antrenamente nu ar trebui să fie mai mult de 2 zile, în caz contrar toate eforturile vor merge în jos de scurgere.

Femeile se tem de formatori, pentru că ei nu vor să pompa. Dar dacă te uiți în jurul valorii în sala de gimnastică, puteți să acorde o atenție la ceea ce este cu adevărat pompat în sus sunt fie antrenor sau patronii de cluburi sportive. În plus, toate acestea iau o aditivi speciali, unele produc

Ai nevoie de a forma cel puțin trei ori pe săptămână, cu o pauza intre antrenamente nu ar trebui să fie zile bolee2, în caz contrar toate eforturile vor merge în jos de scurgere.

intramusculară sau injecție intravenoasă pentru a obține cel mai bun rezultat. O femeie pentru a găsi mușchii foarte dezvoltate, este necesar să se antreneze de 3 ori mai mult decât bărbații și sunt luați în mod constant medicamente speciale, de multe ori nu se poate face fără hormon. La femei, există o predispoziție pentru dezvoltarea unui trunchi puternic, astfel încât să nu-ți fie frică de puterea de formare. Ele ajuta pentru a forma o siluetă frumoasă și a scăpa de celulita.

Dacă nu aveți de contraindicații pentru rularea (patologii grave ale articulațiilor, coloanei vertebrale, inimă, rinichi), cel mai bun exercițiu nu este găsit. În timp ce rulează, acesta a implicat 90% din mușchii scheletici. Rularea promovează excreție accelerată a diferitelor substanțe toxice din organism. Pierde în greutate, în primul rând picioare și fese, îmbunătățește postura datorită faptului că este imposibil fizic pentru a rula un cocosat, există o formare intensivă a mușchiului inimii. Dar este recomandat să nu pentru a rula rapid și lung, deoarece articulațiile poate înceta în cele din urmă să reziste la sarcini grele.

Pierde în greutate, în primul rând picioare și fese, îmbunătățește postura datorită faptului că este imposibil fizic pentru a rula un cocosat, există o formare intensivă a mușchiului inimii.

formare de conducere trebuie să fie așa:

3 minute de încălzire. Mersul pe jos, cu o creștere a ratei de o dată la fiecare 30 de secunde, o tranziție treptată la rulare.

1523 minute de jogging. Viteza medie, o plimbare ușoară. continuitate Important! Mergeți la pasul în această perioadă nu este recomandată, deoarece acest lucru va fi un antrenament foarte diferit interval de abordare, care are caracteristici proprii punerea sa în aplicare tehnologia corespunzătoare.

5 minutzaminka. Mersul pe jos, cu o reducere treptată a ratei pe minut.

40 ?? 80 minute. Puterea de încărcare pe diferite grupe de mușchi.

Dacă sunteți angajat în sala și a decis să meargă pentru formatori, în orice caz, nu stau în pauzele dintre seturi! Acesta neutralizeaza rezultatul muncii depuse de tine. Cel mai bun mod de relaxare între repetiții atârnă exerciții. Aceasta este o bună prevenire a durerilor de spate și o întindere bună. De asemenea, puteți merge pe jos, stand, sau un pahar cu apă. De altfel, întreruperi între seturi nu trebuie să depășească 1 minut, și în mod ideal în 30 de secunde.

dureri musculare după un efort determină acumularea de acid lactic. O temperatură ridicată accelerează. După un antrenament intens, vizita de baie, sauna sau butoaie de cedru pentru câteva minute te poate salva de disconfort jumătate în dimineața următoare. Dar faptul că aceste sentimente apar numai la începutul căii de sport.

dureri musculare după un efort determină acumularea de acid lactic. O temperatură ridicată accelerează.

De-a lungul timpului, organismul devine utilizat pentru a încărca și nu mai răspunde atât de brusc, există o necesitate în acest sport. Și aceasta este exact starea pe care doriți să depună eforturi pentru, care este cheia succesului pentru creștere subțire. Sportul ar trebui să fie distractiv și bucurie, fără să se gândească că este o necesitate crudă. La urma urmei, starea psihologică a calității vieții. Auto-tortură la bun nu se va termina.

Noi va plăti la fel de mult timp cât este necesar, mai degrabă decât standard de 15-20 minute la recepție. Această abordare atentă ne ajută să oferim servicii medicale de calitate.

Noi atribui numai cercetarea necesară și tratamentul la cele mai înalte standarde internaționale. Apreciem rezultatul tratamentului, nu numărul de servicii furnizate.

Cele mai recente evoluții ne permit selecția programelor de diagnostic și tratament individuale care prezic dezvoltarea bolilor și le împiedică în primele etape.

Echipa noastra este formata din medici cu experiență de doctorat, care trece practică în străinătate: Germania, Israel.