Cum de a întineri după un antrenament

Vă confruntați cu oboseala după exerciții fizice? În acest articol vom vorbi despre modul de a restabili sănătatea bună după antrenament intensiv într-un club sportiv.

Important: în cazul în care organismul nu se odihnește, atunci în curând ar putea duce la probleme mari. Fiecare instructor de fitness vă va informa cu privire la importanța de odihnă corespunzătoare după antrenament. odihnă revine organismului de auto-control și îi ajută pe toți mușchii să se relaxeze. În timpul antrenamentului produce energie, care este atunci va trebui să completați, în caz contrar aceasta poate provoca convulsii și oboseala musculară cronică.

Există mai multe modalități de relaxare și recuperare după antrenament. Luați în considerare unele dintre ele.

Corpul tău de odihnă necesar. De obicei, fiecare sesiune se concentrează pe un grup de muschi care majoritatea se aplică vizitatorilor săli de sport. Este necesar să se odihnească corpului, și numai după o anumită perioadă de timp pentru a reveni la formarea acelor mușchi care le-au trecut deja. Orice ar fi fost, pauza intre antrenamente intense ar trebui să fie de cel puțin două zile.

În timpul întindere după fiecare exercițiu mușchii se răcească în jos și atunci când efectuează efort fizic intens acestea sunt din nou în starea de funcționare obișnuită. Datorită vergeturi scăderi concentrației de acid lactic, și, prin urmare, riscul de convulsii la momentul formării și ulterior redusă la minimum.

Cei care au angajat în pregătirea fizică, este recomandat să bea cât mai mult posibil, fluid, având în vedere pierderile de apă din abundență prin transpiratie. Ce băutură ar trebui să prevaleze? În plus față de formatori de apă plain recomanda băuturi cu proteine ​​și carbohidrați în compoziție. Această proteină shake-uri. Prin băut cocktail-uri înainte și după antrenament organismul compensează deficitul de lichid, și recuperarea mușchilor.

5. Vitamina complexă

Sportivul în timpul antrenamentelor active, pierde componente minerale, importante pentru menținerea stării normale a corpului. Alimentarea necesară de minerale, cum ar fi sodiu, potasiu, electroliti. În cazul în care considerați că producătorii de băuturi energizante, în aceste băuturi conțin toate ingredientele necesare în cantitatea potrivită. Aceste băuturi sunt disponibile în cafenea un club de fitness. Dar, înainte de a lua o băutură, aveți nevoie pentru a studia compoziția și de băut timp de cel puțin două cutii de conserve pe zi sa.

În această listă puteți rezuma principalele metode de recuperare după antrenamente. În afară de aceasta, pentru a asculta sfatul trainerul și medicul cu privire la modalitățile de a restabili care sunt cele mai adecvate în cazul dumneavoastră: ce fel de băuturi sunt luate cel mai bine, în ce cantități de a mânca anumite alimente.