Cum de a instrui spate - cluburi de fitness

Apucați mânerul bara din dreapta. Puțin în peșteră, la talie, și prindeți lama pentru a trage coate talie. În acest caz, trageți bărbia la bar. Maxim de urcare în sus, stați la partea de sus pe cele două conturi, și apoi coboară încet în jos. Cu cât este mai pus mâinile pe bara, cu atât mai mare este sarcina pe muschii spatelui. Deși mânerul inversă înăsprit mai ușor decât drept, fac exercițiul în acest fel. Când strângeți prindere inversă în lucrările includ biceps, ceea ce reduce sarcina pe latissimus. Nu scufundați niciodată corpul brusc în jos și relaxați-vă pe mâini sub greutatea propriului corp. Acest lucru poate duce la un prejudiciu capului lung al tricepsului, așa că țineți mâinile și spatele ușor încordate, până când tot numărul de repetiții.

Ia-o halteră de prindere inversa la latimea umerilor. îndoiți ușor picioarele, solduri trage înapoi și arcui spatele. Apleca înainte, atâta timp cât gâtul tijei nu va apărea deasupra genunchilor. Păstrați lama și trageți bara spre partea inferioară a abdomenului. Țineți pentru un număr de, și apoi pe patru capete de acuzare reveni la poziția de pornire.

Se pune o halteră pe podea și ajunge până aproape de ea, la piciorul inferior odihnit pe gât. Apleca înainte, păstrați spatele drept si usor arcui partea inferioara a spatelui la ea. Apucați mânerul larg mreana. Sip bar la nivelul abdomenului inferior, de ghidare-l de-a lungul coapselor. Întoarceți bara de la podea, inmuiati doua pauză și se repetă.

Ia poziția de bază la bancă pentru hiperextensie. Role de învecina coapsa chiar sub pliul inghinal. Gleznele de blocare în siguranță, și picioarele strâns să se sprijine pe platforma. Mâinile se apropie de temple sau gâtului. Coborâți încet corpul în jos, îndoire la șolduri. Apoi a reveni încet la poziția de pornire, nu se îndoaie înapoi prea mult. Pentru a studia lungi muschii spatelui suficient pentru corpul a fost direct de la cap pana in picioare. Folosind greutăți pentru a efectua o hiperextensie nu are efect de mult, dar crește riscul de leziuni ale coloanei, deci este mai bine să se facă fără ele.

Orice finisare greutate de formare se întinde mușchii lucrat. Acest lucru vă salvează de la durere musculara debut întârziat si forta musculara rezistenta va creste cu o medie de 19%. Urcă-te pe genunchi si ridica bratele drepte deasupra capului. Încet se aplece în față, în timp ce scăderea fesele pe tocuri dumneavoastră. Trageți-vă mâinile înainte cât mai mult posibil. Simțiți tensiunea tuturor mușchilor spatelui și mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Apoi ridicați carcasa verticală și să se relaxeze.