Cum de a începe să ruleze întrebări și răspunsuri

Când m-am schimbat de curând de locuri de muncă, am avut o mulțime de timpul lor stând la calculator. Timpul a fost mai puțin, și am abandonat jogging. Câteva luni mai târziu, am început să „audă“ inima ta: este ca și nu doare, dar mă simt leagăne în activitatea sa, vibrațiile sale. O inimă sănătoasă este în repaus, persoana nu se simte.

Ieșiți aici unul - pentru a începe să ruleze din nou. Inima - un mușchi, iar mușchiul este cunoscut de a avea nevoie de a instrui - atunci acesta va fi în formă bună. În termen de 3 săptămâni de la reluarea ruleaza, am scăpat de senzații neplăcute în inimă. Deci, întrebări.

Cum de a respira în timp ce rulează?

Nasului. Dacă respiri gura, se evaporă repede umezeala din organism, apare deshidratarea si oboseala. Atunci când respirația nas încet te pierde apa, ca trenuri mucoasa nazală, curata sinusurile.

Respiratia ar trebui să fie calm și măsurat. Dar nu încerca să se adapteze în mod artificial inspiratorie și durata expirație - deci cu siguranta va bate respirația. Mai bine pentru a distrage atenția pentru un timp și chiar a alerga în liniște și fără probleme, gândindu-mă la ceva plăcut. În curând veți observa că organismul dumneavoastră este ea însăși respirația reglementată, și respiri corect.

Cât de repede aveți nevoie pentru a rula?

Am nevoie pentru a rula cu viteza sa. Și cum știi viteza sau nu este a ta? Să presupunem că desfășurați cu altcineva împreună. Dacă se poate vorbi în condiții de siguranță în timp ce rulează fără gâfâind, se execută corect. Viteza ideală - 1 km timp de 6 minute (10 km / h). Pulsul în care nu trebuie să depășească 150 de bătăi pe minut.

Cât de multe calorii consumate in timp ce jogging?

Când se execută o durată de 25-30 minute, la o viteză de 10 kilometri pe oră circa 300 de calorii consumat.

Ce distanță ar trebui să fie?

Pentru fete 5km suficient. Pentru bărbați, distanța poate fi mai mult, după cum se mișcă mai larg. Cum de a depăși această distanță pentru începători? 1 fel - atunci când începe să curgă prin prima 1/3 din poziția, și apoi crește treptat distanța (mai mult pe acest aici).

2 metodă. Alergi complet 5 km urmeaza: a fugit 1.5 km - 100 m pe jos, apoi din nou a fugit 1 km - 100 m mers etc. Pe măsură ce se obișnuiască cu sarcina, mersul pe jos o sută de metri va fi înlocuită cu o cursă ...

Dacă executați pe stradă, de asemenea, încearcă să depășească un alerga deal, încetinind viteza.

Unele dintre fete a pus un picior greșit în timp ce rulează - care rulează pe vîrful picioarelor. Aterizare pe călcâiul nu este corect. Necesitatea de a pune un picior ușor pe piciorul întreg, și apoi cu picioarele - pe deget de la picior.

Cum de a restabili rapid respirația?

Se întâmplă de multe ori cu incepatori: nu se poate calcula corect viteza inițială la distanță sau de funcționare și a început să se înece.

Pentru a restabili rapid de respirație, utilizați acest lucru este un exercițiu: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațelor de către părți ridica în sus, să ia o respirație profundă și coborâți corpul sub nivelul taliei, expirati. Hung pentru câteva secunde: gâtul ar trebui să fie relaxat, cu capul și brațele să atârne liber.

Vei simti fata obtinerea fierbinte. Sângele curge din inimă la cap, te simți ușurat și în același timp, formarea vaselor de cap.

Acest exercițiu nu se poate face, dacă vă simțiți greutate în cap (poate avea o tensiune arterială a crescut). În viitor, veți face acest exercițiu doar la sfârșitul cursei.

Este posibil pentru a rula in timpul menstruatiei?

Aș spune că ai nevoie. Mai ales acele femei care în acest moment se confruntă cu dureri abdominale. Dupa jogging durerea dispare. Faptul este că rulează, precum și orice fel de activitate fizică adecvată, acționând ca un antispastic, care este un vasodilatator.

Pot candida pentru dureri articulare?

Dacă acest reumatice dureri, dureri în articulațiile picioarelor (nu sunt disponibile, având în vedere leziuni articulare severe), atunci eu știu din experiență, care rulează în astfel de cazuri ajută. Articulații stop "whining". Articulatii place mișcarea, și ei degradează fără el.

Ce să caute în timp ce rulează?

În timp ce rulează, ai grija pentru sănătatea ta. Există anumite simptome de suprasarcină:

1) dacă ați apărut salivație excesivă, reduceți imediat viteza, nu sunt gata pentru ea; nu scuipa saliva - astfel încât să privează organismul de umiditate;

2) în cazul în care a existat o greutate sau o durere surdă în cap, jogging-ul astazi completat: inima ta este încă slab, și aveți tensiunea arterială a crescut. E în regulă. A doua zi începe să curgă la o viteză mai mică, nu este nevoie să se grăbească, organismul va deveni în curând obișnuiți și la această sarcină.

Apoi, când te confortabil, și va fi liber pentru a rula pyatikilometrovku lor, puteți face jogging în timp ce 100 de milioane de accelerație. Acest lucru se face atunci când mai mult de jumătate din distanța deja finalizate: executați de 100 de metri, la o viteză maximă, apoi du-te înapoi la viteză normală. Atunci când respirația este restabilită, ea poate fi repetată.

Apropo, te sfătuiesc să scapi de instinctul de turma. Rulați mai bine pe cont propriu. Faptul sunt 2 motive:
1) În cazul în care prietena ta plase de astăzi, și sunt folosite pentru a rula împreună, de asemenea, nu doriți să rulați; ea va arunca rula - te, de asemenea, arunca;
2) de funcționare, vei încerca inconștient să țină pasul cu ea, chiar dacă nu se poate face (nu este un secret faptul că abilitățile fizice sunt diferite în diferite persoane).

Deci, de la beneficiul alerga este evident, dacă știi regulile. În afară de întărirea generală a organismului, acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate, cifra se câștigă treptat forma dorită, iar pielea devine netedă și suplă, fără nici creme hidratante (chiar dacă sunteți în vârstă de 40 de ani). Deci, nu ratați această oportunitate. Run pentru sănătatea ta!

Ai făcut ceva pentru a prelungi tinerețea lor și de promovare a sănătății? Împărtășiți secretele tale!

Bună ziua, atunci când rulează începe vărsături și în spatele urechilor și durerea Vesko bate, această presiune joasă? Și puteți regla funcționare, care nu ar fi astfel diskamforta?

Ei scriu vizitatorii noștri?

10 intrări cele mai interesante

Pot scapa de celulita la domiciliu?
Te pentru a scapa de celulita la domiciliu este dificil, dar cu toate acestea, este posibil - în cazul în care a fost format numai că celulita pe corpul tau.

Ce alimente sunt bune pentru pielea noastră?
Acum, pentru produsele alimentare. Există anumite substanțe care sunt esențiale pentru pielea noastră. Deci, ce trebuie sa mananci pentru a hrăni pielea.

Cum face o lipsa de vitamine?
Pentru aceste sau a altor maladii precursori de minciuni regulate de boli grave. De multe ori, totul începe cu lipsa de obicei de vitamine. În primul rând.

Utile decât sexul?
dacă beneficii de sănătate de sex? Pana in prezent, medicina a fost un număr suficient de studii care arată că sexul.

De ce vreau dulce?
Când trageți pe dulce convingătoare, și nu știi măsurile de a manca dulciuri si produse de patiserie, atunci aici se potrivesc pentru a înțelege ceea ce cauzează o astfel de alimente.

Dragoste poțiune
Dar există iubire poțiuni care vă permit să fie eliberat, pentru a elimina rigiditate, pentru a scăpa de timiditate excesivă. Și, în același timp veselă.

Cu cât este mai periculos pe termen lung abstinenta sexuala?
Condițiile de abstinență forțate apar adesea anumite fenomene neplăcute în curs de dezvoltare în două direcții: nevrotic.

îmbătrânirea prematură a feței - care sunt motivele?
Nu există instituții și saloane nu ajuta la stoparea îmbătrânirii premature a feței, dacă nu exercită un efort în lupta împotriva principalilor factori de îmbătrânire.

Fitoestrogenii în produsele alimentare
Fitoestrogenii sunt acum una dintre cele mai populare subiecte. Ele sunt recomandate pentru prevenirea aproape toate problemele persoanelor în vârstă -.

Ce va face un om se căsătorească?
Relațiile, cum ar fi, sunt mai bune decât oricând. Atenție, flirturi, sex, interese comune ... registratorul. Nu sunt gata! Și de ce? Într-adevăr, ceea ce un om.

Ce a scris vizitatori

• Vreau să pregătesc o piesă pentru sezonul de plajă
Am de gând să merg în vacanță în curând. Sunt un fan al vacanță de plajă, de aceea este de dorit ca cifra sa uitat, cum se spune, o sută la sută. Ca să nu mai spun.

• Cum mi-am pierdut în greutate în șolduri
pierde in greutate in mod semnificativ la nivelul coapsei, la acel moment, m-au ajutat ventuze masaj. Sunt pe partea de sus a unui corp subțire și picioare pline de bine, celulita pe coapse.

• O nutriție bună
Alimente funcționale: o masă de înlocuire, concepute pentru utilizarea regulată. Într-o singură porție - echilibrat suma.

• dieta
Dieta Paleo - aceasta nu este o dieta, vă referiți la atunci când vorbesc despre „Kremlevka“ sau Atkins. Știi, eu - un bucătar profesionist, și blog-ul meu.

• osteocondrozei a coloanei vertebrale toracice și de col uterin
Încerc exerciții pentru doar trei zile, iar pe fața rezultatelor de dureri de spate trecutului continuă să fie angajate.

• realizarea mea
Buna ziua! Vreau să împărtășesc realizarea mea personală! Eu nu sunt de grăsime, și nici măcar în organism, dar, ca orice fată am zonele cu probleme! V.

• bărbați Sneak rănit femei
Doriți să împărtășiți povestea ta, poate că cineva va ajuta să înțelegeți oameni, iar oamenii nu vor răni femeia pe care o iubește. Varsta mea nu este una pe care aș.