Dieta „zonă“ sau un sistem de putere zonală, magie
„Star“ dieta de proteine.
Dieta pentru pierderea in greutate sub titlul intrigant „Zona“, sau dieta Zone, a câștigat popularitate imensă printre primele vedete ale show-business americane și franceze, și apoi sa răspândit rapid în rândul a milioane de femei obișnuite care doresc să fie ca idolii lor.
Conceptul de dieta Zone
Dieta Zone ajută să se mențină într-o formă foarte atractivă și plasați acele kilograme în plus, inclusiv în locuri îndepărtate prin creșterea metabolismului. forma sa excelentă a obligat Demi Mur și Dzhenifer Lopes, Kortni Lav și Sindi Krouford, Vanessa Paradis, și Brad Pitt, și chiar Alain Delon - principalele simboluri ale succesului "Zone".
Cu toate acestea, stele frumusete frumusete, este posibil să se piardă în greutate, fără a sacrifica sănătatea ta în Dieta Zone?
„Este totul în proteinele!“
Potrivit Sears, slăbire dieta umană ar trebui să includă alimente, constând din 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsime - este structurarea ideal. În acest caz, corpul ca acesta este plasat într-un mediu favorabil, începe să se auto curat și nu putea suporta excesul de greutate. Mai mult decât atât, Sears sigur că a inventat formula nu este doar o dieta, dar sistemul de alimentare cu energie, care poate fi urmărit tot timpul, și nu din când în când, ca dieta Zone este completa si echilibrata, util nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate.
Principalul lucru, în conformitate cu Sears, - calcula corect cantitatea de proteine din dieta, luând în considerare înălțimea, greutatea, volumul de piept, talie și șolduri, nivelul de activitate fizica. Odată identificat rata de proteine individuale, determina cantitatea de grăsimi și carbohidrați. În medie, după toate calculele, se transformă 1200-1700 de calorii. După cum puteți vedea, dieta poate fi numit cu încredere scăzut de calorii.
Dieta Zone, si insulina
Ce este „bun“ și „mâncare proastă“?
Am lista o serie de produse, în ceea ce privește „bună“ dieta zona (+):
Dar exemplele de „alimente rele“ (-):
- carne rosie si produse din carne (carne „internă“)
- gălbenuș
- fructe și legume, cele mai multe sucuri de fructe
- pâine, chifle, cereale și așa mai departe. n.
- produse lactate integrale
- cafea cu cofeină
- băuturi alcoolice, suc
- grăsimi solide
Avantajele dietei Zone:
Contra dieta Zone:
Deoarece dieta dietetice Zona de fibre nu oferă, puteți începe constipație, cu toate consecințele care decurg din aceasta - de exemplu, se va acumula colesterolului (ateroscleroza, deci nu e clar).
Ar putea agrava acneea.
Pentru sportivi, nu există suficiente carbohidrați. Prin urmare, dacă o faci, cum ar fi haltere, nu se potrivesc dieta Zone.
Cei mai mulți experți în alimentație sănătoasă cred că proporția adevărat - acest lucru este de 15 (proteine): 55 (glucide): 30 (grăsimi). Asta este, toate grăsimile au consimțământul deplin al celorlalte componente - dispute. Nutritionistii angajat în știință serioase cu privire la o alimentație sănătoasă, nu recunosc sistemul echilibrat și oferă, dacă vă decideți să stați pe ea, ia multivitamine și minerale.
Dar asta nu e tot.
Dieta Zone este dăunătoare pentru sănătate?
Există, de asemenea, o vedere puternic negativă a zonei. Deoarece aceasta dieta bogata in proteine pentru pierderea in greutate, organismul va crește de sarcină excretor. Și este, pune-l la noi pentru o lungă perioadă de timp de zonă vor începe să se apere și să creeze probleme pentru noi în formă de calculi biliari și a vezicii urinare, hipertensiune, angină, osteoporoză și gută. Ele sunt, de asemenea, aproape de ceva mai grav - un atac de cord sau accident vascular cerebral. De aceea nu am rândul său, limba pentru a apela sistemul de alimente sănătoase și sănătoase dieta Zone. Dieta - este o dieta poate rezolva o problemă specifică pentru o anumită perioadă de timp. Mănâncă la fel ca „toate“ nu este în valoare de ea, cu tot respectul pentru Demi Mur. Riscant, totuși.
În continuare - un aspect detaliat al dietei Zone, care vă va duce într-o formă bună într-o perioadă relativ scurtă de timp. Acum, că știi toate detaliile, și să crească subțire în mod conștient pentru sănătatea ta!
Aderarea la schema propusă, vă poate fi garantată pentru a scăpa de 2 kilograme în plus în cinci zile. completă Zona de curs dieta va dura zece zile.
prima zi
Pentru consum mic dejun recomandat in fiert omletă ulei vegetal de 4 proteine, care trebuie amestecat cu 5 g de brânză rasă, stafide ceașcă, o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și lapte, două felii de pâine cu adaos de tarate sau pâine de secară. Dacă se dorește, micul dejun poate fi înlocuit cu mic dejun, recomandat de a treia sau a patra zi.
La prânz vă puteți da 50 g iaurt degresat sau smântână.
Cina consta din chiftele preparate din 150 g de carne tocată cu 1 lingura scăzut de grăsime smântână, 1 lingura ceapa tocata, ierburi, ardei, piure de tomate, fasole albă fierte. Cotlet ar trebui să se prăjește în ulei vegetal.
Inainte de somn consum de 50 grame de șuncă slabă sau carne de curcan, 100 g de zmeură sau căpșuni permise. Puteți mânca, de asemenea, fisticul pumn sau nuci, dacă se dorește.
A doua zi
Pentru micul dejun aport recomandat de 50 grame de bacon, 1 cana de apa minerala, umplut jumatate de cana fulgi de ovăz, 1 masă linguri migdale, ceai, cafea fara zahar.
După cum se poate mânca masa 170 g file de pui sau tocate, prăjite în ulei vegetal, câteva frunze de salată și roșii, brânză felie, jumătate dintr-un măr și o mână de niște piulițe.
La prânz se ugostite umplut cu ulei și mazăre verde, broccoli și fasole franceză, 150 g de brânză de soia numit „tofu“.
Cina este format din 150 de grame de carne de pui sau de curcan, file coapte in cuptor cu bucati de ceapa si lamaie si ketchup udat, spanac cu adaos de ulei de măsline, suc de lămâie, 100 g de căpșuni.
Inainte de somn consumul de 50 g fără grăsimi iaurt, 1 piersica permis. 3 pot mânca, de asemenea, măsline, dacă se dorește.
A treia zi
Pentru micul dejun - orice salata de fructe cu crema de branza scăzut de grăsimi sau smântână cu 3 cani nuci și stafide, ceai sau cafea fara zahar.
La prânz puteți mânca feluri de mâncare listate în meniu, în prima zi a „zonei“.
În după-amiaza poate fi de 50 g brânză de grăsime, cu felii de cana de ananas adăugat.
Cina va fi coapte în cuptor fileurile de pește alb, care trebuie să fie mai întâi stropite cu suc de lamaie si se presara cu parmezan. Pentru garnitura puteți fierbe orice legume verzi. Înainte de a merge la culcare noaptea permis consumul de 50 g sunca fiarta sau curcan, o jumatate de cana de stafide, caise uscate sau o mana de nuci.
A patra zi
Pentru micul dejun - 50 g de șuncă prăjită, iaurt scăzut de grăsimi cu migdale 1 lingura tocat și o parte 4 cani boabe, ceai sau cafea fara zahar.
După cum se poate mânca masa 150 g coapte in salata de pui cuptor, ciuperci, masline si telina, îmbrăcat cu un sos de ulei vegetal și lămâie, portocală.
La prânz vă puteți da 50 g de orice brânză și jumătate din mere.
Cina - 150 g carne de porc, muștar cu unt, acoperit cu mere feliate, vin alb udate cu apă minerală și protomai 20 de minute într-un cuptor preîncălzit la o temperatură de 250 de grade, o garnitura de orice legume crude sau fierte verzi.
Inainte de somn Consumul de 200 g de vin roșu sec și 50 g de iaurt degresat sau smântână permise.
A cincea zi
Pentru micul dejun pâine prăjită recomandat aportul de fructe de padure. Două felii de pâine cu adaos de tărâțe sau pâine de secară 4 să fie înmuiată în albușuri de ou bătut și prăjit în unt. Pe pâine prăjită, puteți pune toate căpșunile și se presară cu migdale rasi. De asemenea, a permis ceai sau cafea fara zahar.
Mănâncă cina la 150 g de carne de pui fiert, adăugând verde țelină, roșii, salată și câteva jumătăți ale unui măr, precum și o felie de pâine cu adaos de tarate sau pâine Borodino, jumătate stafide cană.
La prânz pregăti piure de avocado 1 și lămâie, 50 g de șuncă sau bacon, jumătate stafide cană
Cina este format din 180 g de carne tocată, 1 de proteine amestecate cu 50 g de ketchup, ceapă și pesmet tocată, rola în bile și prăjite în ulei vegetal, dovlecei fierte sau broccoli, jumatate dintr-un măr.
Inainte de somn consum de 50 g de sunca, cani boabe, 3 nuci permise.
a șasea zi
Pentru micul dejun aport de 150 g sunca, 1 rosie, pepene galben sau pepene verde cuișoare, ceai sau cafea fara zahar recomandat.
Pentru masa de prânz puteți mânca la pâinea sandviș cu curcan sau carne de crab, salata verde și 50 de grame de branza, jumatate de portocala.
La prânz - 100 g brânză de vaci glet ½ ceasca ananas proaspete sau conservate, un pumn de migdale.
Cina consta din curcan fără piele file, prăjite în ulei vegetal, legume verzi fierte, boabe ceașcă.
Inainte de somn consumul de 50 g de sunca, cani boabe, 3 masline permise.
a șaptea zi
Pentru micul dejun omletă recomandat aportul de 4 albusuri, cu adaos de 50 g de felii de bacon de pâine cu adaos de tarate sau pâine de secară, jumătate de grapefruit, ceai sau cafea fara zahar.
Pentru masa de prânz skushat150 g de file de pui fiert, o bucată de ardei grași, ceapă și felie avocado încorporate în pitta, 2 2 prune sau prune uscate.
La prânz vă puteți permite un ou, fierte fiert tare, o jumatate de mar si un pumn de migdale.
Cina - somon prăjit în ulei vegetal într-o cantitate de 200 g, usturoi ras, piper roșu și ierburi stropit tarhon.
Inainte de somn de noapte a permis o bucată de șuncă sau consumul de pui.
Ce să faci după?
Dacă încăpățânare aderat la toate reglementările „zone“, bitul poate fi rasfatat si alege meniul de zile, pe care îl va trimite cel mai mult pentru următoarele trei zile.
Și, în sfârșit: alternanța de 15 zile de dieta cu același număr de zile, cu o putere arbitrară, dar rezonabil și moderat, puteți pune figura în cea mai favorabilă „zona“!