Cum de a începe o dietă cu alimente proaspete pentru pierderea in greutate

Există mai multe metode de diferite scheme de putere, pierdere în greutate promovarea activă. Un cel mai popular sistem de dieta se bazeaza pe produsele tratate fără căldură. În acest articol, vom discuta despre cum să înceapă o dietă cu alimente proaspete pentru pierderea in greutate, pentru a afla argumente pro și contra acestei diete și a discuta meniul detaliat.

Care este dieta alimente crude?

dieta alimente crude - o dieta in care exclus complet tratamentul termic al produselor alimentare. În conformitate cu interdicția, chiar abur feluri de mâncare. Singura excepție a fost de uscare. De exemplu, uscate la soare uscat rawfoodist egal cu alimente crude. Înțeles utilizarea de produse „reci și umede“ este de a reduce consumul de energie al organismului. Acest proces se datorează activității reduse a tractului gastrointestinal și a redus alocarea de enzime digestive naturale.

Ce alimente puteți mânca pe o dieta alimente crude?

Există un mit care foodists prime pot mânca doar fructe, ierburi și legume. De fapt, dieta lor este destul de echilibrat și divers.

Acest lucru poate fi consumat foodists prime?

Toate produsele utilizate nu trebuie încălzite peste 35 de grade Celsius. Baza meniului de prime foodists up legume, plante aromatice, fructe și fructe de pădure. Hrișcă, orez și năut sunt, de asemenea, incluse în „dieta prime“. Suficient pentru a le umple cu apa fierbinte peste noapte și de dimineață vasul ajunge la jumătate fierte. Diferite cereale gramineelor, nuci și fructe uscate sunt un aliment preferat de foodists prime.

Consumul permis de ciuperci - uscate și crude sau sărate marinata rece. Deoarece condimentele pot fi folosite iarbă naturală la sol, roca de sare, ulei de măsline sau presat la rece.

Un fapt interesant faptul că unele foodists prime consuma carne conservate în saramură, fără sare sau stroganina pește umed, explicând prin faptul că produsul nu este tratat termic. Dar o dieta stricta de alimente crude prevede o interdicție privind produsele de origine animală.

Produse interzise pentru foodists prime

Ca și în cazul oricărui sistem, foodists prime alimentare a plantelor mânca carne interzisă și produse din carne, pește și crustacee, ouă și produse lactate de origine animală. Porumb și ulei de semințe de in, de asemenea, eliminate din lista „permise“, deoarece acestea sunt produse prin prelucrare la temperaturi ridicate. Orice alimente OMG, magazin de produse semifinite, zahăr și produse zaharoase, pâine - sunt tabuuri dietetice.

Beneficiile de alimente crude și un pericol pentru organism

Ca și în orice tip de produse alimentare, alimente crude are calități pozitive și dezavantaje.

Beneficiile de alimente crude pentru organism

Unul dintre principalele avantaje ale unei diete de alimente crude este o tendință pozitivă în reducerea greutății. O dieta destul de variat, va reduce producția de grăsime corporală, reduce în mod semnificativ meniu de calorii, în afară de ceea ce face pentru lipsa de vitamine. Pentru cele de mai sus trebuie remarcat faptul că, în urma dieta „prime“, există o normalizare a intestinului și a sistemului urogenital.

Contra dieta alimente crude pentru organism

Lipsa unei diete alimente crude este că este suficient pentru a echilibra necesarul zilnic de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați greu. Consumul de dieta strict vegetariana pentru a face parte din deficit de proteine ​​poate leguminoase. Acest lucru este posibil, dacă nu faci pregătire fizică activă, în cazul în care rata materiei organice crește în mod semnificativ.

Regimul de dieta alimente crude afectează, de asemenea, starea psiho-emoțională. Cu o tranziție bruscă la dieta „prime“, există riscul de perturbare are 4-5 zile. Organismul se confruntă cu stresul, poate inhiba procesul de pierdere în greutate. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se efectueze o tranziție treptată la meniul de legume.

alimente crude ajuta la curatarea organismului, pentru a îmbunătăți sănătatea și pierde în greutate, dar la o astfel de putere are nevoie de o abordare serioasă, trebuie să ne asigurăm în mod constant că nu există nici o deficiență de vitamine

Opiniile și recenzii ale medicilor „pentru“ și „contra“ dieta alimente crude

Cele mai multe dintre medicii intervievati au fost de acord că opinia dieta adecvata si echilibrata alimente crude este benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, există un „dar“ - o dieta „prime“ lung și renunțarea la carne de animale pot declanșa eșec hormonale și anemie.

Yuliya Anisimova, dietetician

In practica mea, am rareori recomanda ca pacientii trece la o dieta alimente crude, deoarece cred că acest proces este destul de gravă shake-up a corpului. Pentru binele corpului pur si simplu imbunatati dieta ta prin eliminarea alimentelor „non-naturale“ și să mănânce legume și fructe de sezon mai. Din păcate, chiar și o cantitate mare de vitamina nu poate înlocui toate microelementele necesare. De multe ori, oamenii nu acorde atenție la primele semne de suferință, atunci când regimul de dieta alimente crude, scris de pe toate oboseala.

Michael Ryadnov medic-imunolog

Eu însumi am petrecut dieta ta de zi cu zi la un regim de dieta alimente crude. Nu pot spune că acesta este un proces ușor, dar rezultatul a meritat. Pierderea in greutate nu a fost scopul principal pentru mine, mai degrabă am vrut să curețe corpul. După o lună de alimente crude tensiunea mea a revenit la normal, dar organismul este în mod constant în formă bună. Dintre minusuri poate fi observat o tulburare intestinala lung. Nu recomand să adere la dieta stricta alimente crude, inclusiv pește în dieta și brânzeturi tari.

Dieta Raw alimentare pentru incepatori

Pentru o tranziție de succes la o dieta alimente crude este necesar să se respecte o serie de reguli care facilitează sarcina pe corp.

Cum de a trece la o dieta alimente crude, fără întrerupere?

Pentru mai incepator perturbările foodists subiect brut este o mare problemă. Organismul fie fizic sau mental nu este pregătită să abandoneze rapid normele alimentare obișnuite în favoarea meniului de legume. Acesta a fost mult timp dovedit că tranziția completă la meniul „prime“ este de aproximativ 3 săptămâni. Pentru a începe să se debaraseze „chimia“ - așchii, soda, produse care conțin „E“ conservanți grup și nitriți. Apoi, în timpul săptămânii, încearcă să elimine din dieta de pește și carne, înlocuindu-le cu nuci și legume. După respingerea alimentelor „interzise“ începe să se mute în alimente crude, minimizând tratament termic. Asigurați-vă că urmați câteva reguli simple pentru foodists prime, ceea ce va facilita sarcina pe corp și de a ajuta pentru a evita defectiunile.

Condiții de dieta alimente crude

Regula de bază atunci când syroedstve - macina alimente. În mod ideal ar trebui să folosesc adesea supe reci și piureuri de fructe. Piesele mai mici în farfurie, mai bine stomac pentru a digera si descompun produsele alimentare.

De asemenea, nu utilizați produsele în bucăți mari. Cel mai bine este să mănânce trupul după cum este necesar. Moderație în utilizarea de dieta „prime“ va facilita activitatea tuturor organelor de digestie și echilibru menținerea tonusului.

dieta alimente crude pentru pierderea in greutate

dieta alimente crude este deosebit de popular printre cei care vor să scape de kilograme în plus. Cu un aport caloric minim se produce curata organismul si concluzia de colesterol în sânge. În plus, puterea tehnica este mare ca o dieta temporara, oferind o tendință pozitivă, deoarece dieta alimente crude, timp de 3-4 zile.

Cât de mult se poate pierde in greutate pe o dieta alimente crude?

Mai întâi de toate, merge pe o dieta destul de stricta de legume, majoritatea este dat o întrebare logică - cum kilograme am pierde in greutate? În deplină conformitate cu dieta alimente crude pentru o săptămână, puteți pierde până la 7 kg de excesul de greutate. Acest lucru se realizează cu condiția ca nu a fost anterior aplicat la orice dieta si zilele de post. Obișnuiți cu produse alimentare organism calorii începe să se retragă în mod activ excesul de lichid, în plus față de zgură și substanțe toxice.

Dar nu întotdeauna cifre promițătoare corespund realității. De multe ori, organismul poate opri arderea grăsimii și a îngheța într-un impas. De exemplu, în primele 2 zile de dieta ai putea arunca 1,5 kg, iar pentru următoarele 5 zile - greutate a rămas neschimbată. Această situație este cauzată de faptul că rezultatul primar - este a scăpa de lichid în organism, și stază ulterioare - stres metabolismul incetineste. În acest caz, se recomandă să păstrați schimburi de greutate alimente crude.

Cum de a păstra o dieta alimente crude rezultate pentru pierderea în greutate?

Nu este necesar să se arunce dieta în a obține efectul dorit, se poate juca cu tine o glumă rău intenționat. Pierdut greutatea în spate, destul de repede, iar greutatea va fi mai original. Pentru a salva rezultatele și dețin un semn set de greutate, ar trebui să continue să adere la meniul vegetal. Dieta Raw alimente - este, în primul rând, tipul de produse alimentare și nu este absolut potrivit ca o dieta rapida.

Un exemplu al unui meniu cu alimente proaspete pentru fiecare zi

Luați în considerare una dintre opțiunile posibile pentru un meniu alimentar prime pentru săptămâna.

luni

  1. Mic dejun - piureuri de banane și fructe kiwi, 1 cana de morcov Frechet;
  2. Originea prognat - 100 g de migdale;
  3. Pranz - 300 g salata de legume cu rosii si telina, asezonate cu ulei de măsline;
  4. În al doilea rând prognat - date sau caise 100g;
  5. Cina - piureuri de legume din ardei și roșii, asezonat cu ierburi
  1. Mic dejun - 1 mar ras, aromat cu smochine și miere;
  2. prognat Origine - 1 cana suc de portocale;
  3. Pranz - supa (nu de gătit) legume, o salata de morcovi rasi si nuci;
  4. A doua prognat - 200 g vitamină proaspete salată varză și ridiche;
  5. Cina - 300 de grame de salata de fructe cu suc de lămâie
  1. B - 200 g de fulgi de ovăz, aburit de apă caldă, cu adaos de boabe lingonberry;
  2. prognat Origine - 120 c 50 c fructe uscate sau nuci;
  3. Cina - 300 g de salata din varza de grâu și legume, asezonate cu ulei de măsline;
  4. A doua gustare - 1 mar verde;
  5. Cina - 250 de grame de dovleac și ciuperci ras
  1. Micul dejun - piure de banane și căpșuni (zmeură);
  2. Prima gustare - 70 g de alune crude;
  3. Cina - 250 de grame de linte germinate asezonate cu ulei de măsline și ierburi proaspete;
  4. În al doilea rând prognat - piersic 200g sau pepene galben;
  5. Cina - 300 de grame de salata de ananas, ciuperci și nuci
  1. B - 2 afine pumn și mandarine (cireșe);
  2. prognat Origine - semințe de dovleac 50g;
  3. Cina - 300 de grame de salata de dovlecei, ridichi si ceapa verde;
  4. A doua a fost inferior - 50g uscat banane;
  5. Cina - 250 de grame de salata de rucola, roșii și castraveți
  1. Mic dejun - 100 de grame de orice fructe de padure;
  2. Prima gustare - nuci 70g;
  3. Prânz - supa de legume;
  4. În al doilea rând a fost inferior - mar ras 150g, stafide;
  5. Cina - 250 de grame de salata de legume fara ulei

duminică

  1. Mic dejun - 1 grapefruit;
  2. prognat Origine - 1 cana suc de ananas (mere poate fi înlocuit);
  3. Pranz - 150 g germeni de grâu și 100 de grame de salata verde;
  4. A doua prognat - 120 g de prune uscate sau smochine;
  5. Cina - 200 de grame de salata de morcov, castravete și chili

Pe rețete alimentare brute

Există o mulțime de rețete pentru foodists prime, care nu sunt numai bune pentru organism, dar, de asemenea, gustul luminos.

piureuri broccoli

Pentru a prepara un smoothie nutritive, avem nevoie de:

  1. broccoli - 100 g;
  2. dovlecei - 50 g;
  3. măr verde - 1 buc;.
  4. țelină - 30 g.

Am expediat toate ingredientele într-un blender și apoi răspândit în masa plăcii. La aplicarea vă puteți decora cu ierburi proaspete și suc de lămâie.

turte de morcov

Pentru a prepara chiftele de morcov avem nevoie de:

  1. morcov - 100 g;
  2. o jumatate de cana de migdale;
  3. ceapă - 50 g;
  4. suc de lamaie si o crenguta de rozmarin.

Încărcăm toate ingredientele intr-un blender si se macina pana se omogenizeaza. Apoi vom începe să-și modeleze burgeri ei, in prisypaya sau faina de susan, dacă este necesar. Mananca cu usturoi ras si sparanghel proaspat.

Desert „Raffaello“

Uimitor moale și ușor de desert „Raffaello“ va fi bucurat nu numai foodists prime. Pentru prepararea ei avem nevoie de:

  1. banana - 2 buc;
  2. nuci de pin și nuci - 140 g;
  3. -50 grame de migdale;
  4. nucă de cocos - 100g

Apoi aruncă toate ingredientele, cu excepția nucă de cocos și migdale într-un blender și se pisa. Din masa rezultată a talonului de formare prevăzute anterior migdale sale de mijloc. Restrângerea chips-uri de nucă de cocos bomboane și se răcește în frigider timp de 30 de minute. Acest desert merge bine cu căpșuni periuță sau suc multifruct.

Tipul de vegetație de alimente - un sistem destul de complicat dieta. Înainte de a merge pe ea, este necesar să se cântărească toate argumentele pro și contra unei diete de alimente crude și să se consulte cu un specialist

dieta alimente crude - este pentru mine o nouă direcție în dieta. Niciodată în familia mea nu am încercat asta. Dar, după ce a citit acest articol a fost interesant și a vrut să încerce această metodă. Pierde în greutate, cu siguranță nu poate face rău, dar asta e mult timp vom alege o dieta care într-adevăr este cel mai bun potrivit.

  • Am practicat dieta alimente crude timp de două săptămâni și trebuie să spun, efectul ma surprins. Am pierdut șase kilograme și încă simțit foarte bine. Cunoscutul acel moment - în intestin în timpul dietei a fost usor, nici un disconfort, iar foamea și nu sunt resimțite. Complet trece la o dieta alimente crude, eu încă nu vor, dar repeta o astfel de dieta nu va renunța.