Cum de a începe de formare # 1

Știu bine că de multe ori nou-veniți absolut nu înțeleg cum de a construi procesul de formare și literalmente pierdut printre o abundență de simulatoare și scoici.

Cu acest ghid vă puteți face cu destul de o prima lună de succes. Programul de antrenament va trebui să plătească de 2-3 ori pe saptamana timp de 30-40 minute.

Trebuie să spun, recomandările sunt doar recomandări generale vor fi utile numai incepatori absolute, recomandările sunt obiectivul principal al „ajuta fara a aduce prejudicii.“

Hmm, impactul psihologic al benzii de alergare - aceasta este o mișcare puternică. )

Push-up-uri? Pentru prima dată? Exact? Sunteți sigur? Chiar și atunci dobivochka cu accent pe genunchi?

Cele mai multe fete va fi prima și ultima intrare în cameră, pentru că atunci săptămâna va fi rănit.

Genuflexiuni - acest lucru este bun. Dar, în afară de popchanskogo aparatul de fotografiat ar face bine pentru a explica exact cum să stea ghemuit în mod corespunzător, astfel încât să nu strice genunchi și înapoi.

Nu, nu este nevoie de respirație corectă, nu despre ceva pe care să stabilească lățimea piciorului și în ce măsură otklyachivat fundul înapoi îndoiți. Dar despre respiratie - posmeshili Marika, da. Drept văd: Doamna a intrat în sala, pentru a concura pootzhimalas mâner, abia mai respiră, și aici - o bătaie de joc sofisticat: nu numai că autentificat srachelnik pentru a trage în sus și în jos în ghemuit, deci încă și respira, se pare, nu este necesar ca un cal înjosită!

La final vom lua gantere - si centura de umăr. Da, uh-huh. Asta mă în toate cursurile întotdeauna este înghețat: în primul rând desenați o imagine coerentă a „prima mana, apoi picioarele“, dar la sfârșitul anului de formare - pentru un motiv oarecare, din nou mâinile. Și în picioare - un exercițiu.

Și (în continuare), la sfârșitul anului de formare - pentru a intari muschii abdominali. Da, da, ridică piciorul. Ei bine, toate pipete pisoi în rahat nu va fi: într-o doamnelor ipotetice după împinge toată presa va trebui să fie bolnav timp de o săptămână, dar ar trebui să fie acolo pentru a adăuga, că nu mai precis a venit.

Da, sâni Marika zachotno, nu există nici o îndoială. Dar, cu coaching-ul nu este foarte. Inspecție, voi explica de ce cred acest lucru.

După cum am înțeles, în cele din urmă, avem un minut de motivație: „pissing nu merge la sala de sport, băieți!“. Încleștarea maxilarului - inspecție o dată promis.

Toate în timp ce, Rah-Rah. Ei bine, mulțumesc ouă, finisaj.

observații Deci, principala:

1. exerciții specifice Dana, dar nu li se acordă nici principii generale de formare. Data viitoare nu uitați să răspundă la întrebările care apar, cred, orice incepator:

- cât de des pentru a merge la sala de sport pentru a începe?

- care a pus greutatea la sala de sport?

- Ce exerciții pentru a face și dacă este necesar să le schimbe din când în când?

- cât de multe exerciții diferite ar trebui să se facă într-un singur antrenament?

- ceea ce ar trebui să fie durata unui antrenament?

2. arată exercițiile, dar nu spune nimic despre modul în care au nevoie pentru a efectua, ce să acorde atenție în cazul în care peștera, în cazul în care - dimpotrivă, în nici un caz nu îndoiți, etc. Ie .. absolut nu se poate explica tehnica de exercițiu, și este plină de traume în rândul pacienților încredere în tine.

3. Nici un cuvânt despre ce starea lor de a fi vizionate. Vorbești serios? Leșinul nu a mai văzut în sala de sport? Ai da sarcina mare exercițiu (push-up-uri, sta-up-uri), și, în același timp, nu un cuvânt despre faptul că, la cel mai mic semn de sincopă (penele de curent, zgomot și congestionarea în urechi), o nevoie urgentă de a opri și de odihnă? gandaci cursul dvs. moară de foame, mai degrabă decât de a instrui oameni.

Ei bine, și comentarii de-a lungul drum - vkusovschinka, nu poți să acorde o atenție, dacă nu sunteți de acord:

- pentru încălzire, înainte de un antrenament este suficient de 5 minute de mers rapid pe pista.

- după exercițiu, este de dorit să fie ca pe pista de cel puțin 15 minute într-un ritm moderat. Acest lucru va ajuta la arderea grasimilor si reduce durerea la nivelul mușchilor (intarziat debutul durere musculara).

-- după exercițiu pe un anumit grup de muschi trebuie acordată acestui grup de mușchi în repaus și timpul de recuperare, sau în loc de bun va face rău. Prin urmare, pentru a merge în fiecare zi la sala de sport și pentru a trage greutati - sinucidere.

-- pentru mai multe resetare rapida in greutate este posibil să se facă „zile cardio“ între sesiuni de formare (1 oră de mers pe jos pe pista sau elipsei).

-- importante pentru dieta pierdere în greutate: mai multe legume, fructe și kashek mai puțin făină și pâine, în orice caz, nu nazhiratsya peste noapte. Pentru cresterea masei musculare mai bine - carne dietetice. Într-un foarte moderat sume - hrana de sport (tip BCAA bady).

-- După începerea greutate de formare nu poate cădea, și invers - să crească. Acest lucru este normal, înseamnă că mușchii cresc. Ele sunt mai grele decat tesutul adipos, astfel încât chiar și un mic câștig în masa musculara poate da un câștig semnificativ. Cel mai bun dintre toate - nu să fie cântărite, și să facă o greșeală în măsurarea (hip-pop-talie-la-piept, biceps).