Cum de a începe cursurile CrossFit
Frumusețea așa-numita sosire krossfita-
Despre CrossFit ne-a lăsat să scape în materialul despre exercițiile de dimineață (de altfel, vrem să dau mâna cu omul care alege aceste clase pentru a începe ziua). Se determină formarea puteți „variind în mod constant mișcări funcționale efectuate la intensitate mare.“ În practică, acest lucru înseamnă că fiecare sesiune va fi de a te imagina ca un infanterist, un pompier sau ofițer de poliție - acestea sunt instruiți în cadrul aceluiași program (sau, mai degrabă, lipsa acestora). Aceasta neliniaritate de persoane - o caracteristică cheie a acestui tip de fitness, aceasta presupune posibilitatea de a lucra toate grupele musculare, fără a muri de plictiseală în timp (în clasă, în sala de sport, unii nu văd meditative, și a fost ea).
„Frumusetea CrossFit pentru un incepator - așa-numita parohie, sau dacă răspunsul neurohormonală gravă - o stare în care pragul ca răspuns la sarcina din hormonii corpului incep sa se joace. Este posibil să se realizeze și modelarea, și Pilates, singur in curte, sau chiar uprygavshis apropierea locului de muncă. Dar numărul copleșitor de oameni este dificil de realizat „sosire“, chiar și sub supravegherea unui antrenor. Și tu CrossFit este prevăzută într-un grup de ticăie undeva cronometru, si doriti cu adevarat rezultatul a fost cel puțin nu ultimul. Prin urmare, același răspuns se întâmplă aproape în fiecare sesiune de formare „, - spune Alina Rapota angajat CrossFit doi ani și are un certificat CF-L1 care permite să lucreze ca un antrenor. „Pentru a descrie această condiție este dificil, dar care face un astfel de antrenament eficient. Personal, imi place sa ma uit cum să crească viteza si rezistenta mea, pentru a îmbunătăți ratele lor de putere, cruce din notebook-urile din vechiul maxim personal și adăugați unul nou pe o pereche de kilograme mai mult. Colegii mei și recent făcut prieteni sa bucurat că în formare sunt complet deconectat de la sarcinile de lucru si uita de rutina. Sunt încurajat de faptul că este posibil să se ajungă la formarea somnoros, obosit, acolo pentru a da totul și să se simtă un loc răcoros zece minute după un duș, alertă și maestru al lumii. "
Foarte exercițiu, ca orice medie, durează o jumătate de oră. Acesta include în mod necesar un warm-up și să se răcească (nu obosește să repete ei, pentru că mușchii și articulațiile deteriorate și rigiditate în programul de formare membrele nu sunt incluse). Intre ele, - combinație de exerciții; componente ale mișcării lor, pot fi împărțite în mai multe grupuri. Unele includ obiecte străine (proiectile - un milion: greutati, mingi, bar, chiar și trunchiul de copac, în cazul în care caz în natură), în timp ce altele sunt realizate cu greutatea lor corporală proprii: toate tipurile de push-up-uri și sta-up-uri, trage-up-uri, up-uri ale organismului. Cardio în partea principală a sesiunii sunt de asemenea incluse - se execută, exerciții de canotaj, înot, sărituri (coarda și convenționale). Acum este rece: toate aceste mișcări sunt combinate între ele (două, trei, patru sau cinci) - un exercițiu de scenariu este limitat doar de imaginația antrenor. „CrossFit implică întregul corp, ca cele mai multe mișcări de multicompound, nu ca cele practicate pe simulatoare (de exemplu, creșterea biceps). Trenurile întregul corp, și, dacă doriți să „termine“ ceva anume, o poți face după formarea grupului individual „- confirmă Julia Ohinkovskaya dedicat CrossFit.
„Întrebarea numărul unu dintre nou-veniții: am pierde in greutate? Întrebarea numărul doi: I execută o lovitură? Sincer, am avut o idee: începe vizionarea și CrossFit, a scăzut, în cele din urmă, un cuplu de kilograme, și a devenit o regina a frumusetii din oamenii nu vor merge. Acest tip de lucru de multe ori într-o anumită iterație am auzit de la fete incepatori. Nu aș vrea să spun că din CrossFit nu pierde in greutate, deoarece va stinge focul în ochii unora, dar din CrossFit nu pierde in greutate. Pierderea in greutate depinde de 95% din dieta, și cu toate că toți au auzit, se pare, nimeni nu ia în serios, „- continuă să Alina. Julia ea a repetat: „Organismul începe să se schimbe după o lună de exercitii fizice regulate. După masă două creșteri musculare (nu vă fie frică) și scade țesutului adipos din organism, organismul devine un „calitativ“. Dar este foarte important să urmeze dieta și exercițiile fizice în mod regulat, apoi urmați în mod necesar un rezultat vizibil. "
Cu puterea de fapt, este simplu: să fie limitată (într-un ideal - curat), carbohidrati simpli si zaharuri, slaba pe proteine si legume; este - nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de antrenament. „Dieta ar trebui să fie rece, indiferent dacă vă antrenați sau nu. Și nici sportul are un fast-food și să bea băuturi dulci rele, bomboane de ciocolată și pâine - prea. Este interesant faptul că începe să se simtă fizic în fiecare bucată de pâine în corpul său, atunci când pentru a termina un exercițiu special, și este tentant să cred că poate e timpul pentru a schimba cu adevarat ceva in dieta lor, „- adaugă Alina.
Cerințe speciale pentru haine acolo, dar există linii întregi pentru krossfiterov. Destul de potrivit pentru tine confortabil sport. Principalul lucru - pantofi „la haltere este stabilitate importantă și, în același timp, ușor de a posta tija nu a putut pereobuvayas sari pe cutie“; adidași, cum ar fi Nike gratuit sau Reebok CrossFit Nano (nume de brand, de altfel, promovează CrossFit în România) - o opțiune mare.