Cum de a începe a pierde în greutate de la dreapta acasă - dieta, exercitii fizice, sfaturi

Cum și când să înceapă

Pentru început, este necesar să se înțeleagă că pierde câteva kilograme poate fi utilizat numai în cazul în care consumul de calorii va depăși veniturile lor. Acest lucru duce la arderea rezervelor de grăsime. Rămâne doar de a alege corect metoda de pierdere în greutate.

Se crede că este mai ușor să înceapă în lunile mai calde. energie atunci când organismul consuma mult mai puțin pentru a menține temperatura normală a corpului. Cel mai bine este de a pune la începutul primăverii, când a încurajat renașterea naturii, primul soare. Există un stimulent suplimentar pentru a vă pregăti pentru sezonul de vacanță și punerea în aplicare a noilor planuri.

hormon de fericire creșteri ale producției în acest moment al anului, astfel încât totul merge mai ușor și mai plăcută. Activitatea în primăvara și vara, de asemenea, crește, ceea ce face mai ușor pentru a obține un rezultat bun.

Desigur, puteți începe a pierde în greutate și toamna, dar ajustate pentru un rezultat rapid, nu este în valoare de ea. În acest moment al anului, de obicei, organismul creat pentru a proteja împotriva frigului, prin urmare, este nevoie de mai multe alimente bogate in calorii.

La fel de important este atitudinea mentală. Începe pierde în greutate este mai bine atunci când nu există emoții negative, stres. Orice sentimente provocat defalcare și de a reduce eficacitatea oricărei diete. Atitudine pozitiva - componenta principală a oricărui proiect, inclusiv slăbire!

Ce să se pregătească pentru lupta împotriva obezității

Înainte de a începe o dieta, ar trebui să se pregătească pentru ea. Și primul lucru pe care este determinată de punctul de plecare. Este un aspect sobru la problemele existente, scrie-le pe o bucată de hârtie sau într-un notebook.

Pentru pierderea în greutate eficientă aveți nevoie de următoarele elemente și instrumente:

Notebook! Plain, la o celulă sau un interval, pentru înregistrările zilnice continue ale rezultatelor lor. Aici, în primul rând, va trebui să introduceți setările inițiale.
Balanta. Este nevoie de acest atribut, controlul greutății trebuie să fie în mod constant, și toată înregistrarea probelor. Acest lucru vă permite să vedeți dinamica de pierdere în greutate, ceea ce va spori încrederea dumneavoastră, și va oferi un stimulent suplimentar pentru a continua lucrarea.
Întotdeauna merită să măsoare principalii parametri ai corpului: bust, talie, solduri. Pierderea in greutate nu numai ca promoveaza pierderea in greutate, dar, de asemenea, reduce volumul. Cel mai adesea, se va vedea primele rezultate cu privire la acești indicatori.
alimente dietetice. Nu ar trebui să se grăbească în extreme și scorul frigider iaurturi utile și cereale. Dar, în același timp, este mai bine să țină departe toate produsele care nu beneficiază. Doar pentru a evita ispita inutile pentru a le mânca.

Lista de produse alimentare necesare pot fi găsite în descrierea unui regim alimentar care va fi folosit pentru pierderea în greutate. De regulă, ele sunt destul de extinse, și atât de ușor de a alege un favorit componente alimentare.

Sfat! Nu cumpărați alimente care nu-i place. De la pierderea in greutate proces poate și ar trebui să se bucure. În cazul în care sistemul nu permite selectarea și sugerează utilizarea produselor neapreciate pe care le puteți alege o altă dietă.

Orice pierdere în greutate nu este posibilă fără un minim de activitate fizică. Dacă nu puteți merge la sala de sport, puteți cumpăra un inventar acasă simplu pentru clasele: mat. hoop. minge, sari coarda.

Definirea unui punct de pornire, este necesar să se facă un semn, și să prezinte la parametrii inițiali ei: greutatea și volumul. Pentru o mai bună în viitor, pentru a vedea rezultatul, puteți face o fotografie înainte de începerea dietei de întreținere. În același timp, nu fi timid. Acesta va rămâne în această tetradochku, dar se va vedea în mod clar o anumită perioadă de timp, atunci femeia a ajuns.

Studiul de selecție de informații și calea

Se determină greutatea ideală, puteți utiliza greutatea indicelui. și alegerea termenului este foarte important să se aibă în vedere faptul că o pierdere în greutate sanatoasa - nu mai mult de 2-4 kilograme pe lună!

Studiul de informații va determina nevoia zilnica de calorii, fluide, după care va fi posibil să se facă planul individual de nutriție. Mai ales, este necesar să se acorde o atenție la alegerea de metode de a reduce greutatea, dacă dieta sau trecerea la o dieta sanatoasa.

În orice caz, este necesar să se respecte următoarele reguli:

Micul dejun este optional. Și ar trebui să fie masa cea mai densa a zilei.
Nutriție ar trebui să fie o fracțiune. de cel puțin 4-5 ori pe zi.
Snacking sănătoase. Nu poate fi folosit pentru snacking dulciuri și sandwich-uri.
Pauză între mese nu trebuie să depășească 3-4 ore.

Alegerea unui regim de formare și de nutriție

pierdere în greutate competentă și eficientă începe să crească în dieta de proteine. Accentul ar trebui să fie direcționată către consumul de lichide. Permite apa curată să piardă în greutate, în care, calculul ar trebui făcută pe baza de 30 ml pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

dieta este mese frecvente in portii mici, un volum de aproximativ 250-300 grame. Stomac repede se obișnuiască cu un astfel de regim, și de a organiza o pierdere în greutate va fi mult mai ușor.

Nu poți face fără activitate fizică. Multe femei nu le place să viziteze săli de sport și de cluburi de fitness, cineva are această capacitate. Dar alege pentru ele însele un program de exerciții la domiciliu este întotdeauna posibil. De exemplu, o pierdere în greutate foarte eficient, cu o sesiune de formare circulară de 30 de minute.

Și, uneori, doar suficient pentru a dedica 20-30 minute de mers pe jos. Dacă nu aveți timp pentru o plimbare seara sau dimineața, suficient pentru a renunța la transportul public în favoarea a două sau trei opriri pe jos.

stabilirea obiectivelor

În primul rând, este necesar să se definească scopul dieta. În același timp, instalarea „Vreau să piardă în greutate“ și „nu doresc să fie o mare de grăsime“ din motive evidente, nu funcționează. Avem nevoie de detalii!

Prin urmare, ar trebui să ia în considerare și să răspundă sincer-te, ceea ce vreau să piardă în greutate. Poate că pentru a obține posibilitatea de a-și îndeplini potențialul tău, fă ce-i place. La urma urmei, pierderea in greutate in sine - nu este un scop în sine.

Scopul tau ar trebui să scrie pe o bucată de hârtie, descrierea este făcută cât mai detaliat posibil. concepte abstracte, cum ar fi sănătatea, fericirea, lucrurile la modă ar trebui să fie omise. Trebuie să înțelegem ce fel de haine pe care le vrea, cu cine să comunice, în cazul în care pentru a vizita.

Important! Scopul ar trebui să fie formulată numai într-un mod pozitiv și în timp real!

Și acum rămâne doar să acționeze, și imediat.

erorile frecvente

Există multe greșeli care pierde în greutate în timpul pierderii în greutate. Acest lucru afectează rezultatele nu sunt cel mai bun mod. Cineva nu are de gând meniu, ceea ce duce la defecțiuni.

Alții se permite un desert delicios, în speranța de a compensa caloriile obtinute antrenamente mai dure. Destul de o greșeală comună - un mic dejun ușor și utilizarea unor cantități mici de apă.

Dar există, de asemenea, mai multe mituri populare care merită să știți înainte de a începe a pierde în greutate.

Dacă există puține, cresc mai repede subțire. Foamea este adesea prins cu garda jos, iar mesele necontrolate afectează forma foarte proastă. Prin urmare, produsele alimentare ar trebui să fie suficientă pentru organism care nu are nevoie de experiență în gustare dăunătoare.
Slăbire trebuie să moară de foame. Nutriționiști într-o singură voce spune că este, dimpotrivă, foarte rău! În cazul în care organismul pierde calorii, grasimi, el a păzit chiar și cu mai multă atenție, ca o rezervă de energie strategică. În același timp, în debitul nu este grăsime, dar musculare.
Este imposibil de a pierde in greutate fara efort. Desigur, exercitarea necesară, dar extremele nu sunt în valoare de aruncare. Dacă o persoană nu este pregătită cu râvnă începe torturarea-te ocupat, ea cel puțin pare să-l dezgustat. Mai mult decât atât, un exercițiu fizic bun stimulează apetitul. Prin urmare, toate ar trebui să fie cu moderație!
pierde in greutate în mod eficient cu diuretice clisme. In plus fata de pierderea in greutate, puteți obține efectul opus sub forma unor probleme de sănătate. Deosebit de periculos sunt clisme constante. cura dysbiosis este mai dificilă decât a pierde în greutate.

Abordarea Motivat de a pierde in greutate - baza succesului. motivație corectă vă permite să începeți cu un triumf.

Pentru a alege motivul corect, ar trebui să adere la următoarele sfaturi:

Noi trebuie să înceapă de la o dată. ca dorința de a apărea. Nu este necesar să se aștepte până luni, evenimente importante sau orice alt motiv.
Este necesar să se ocupe de problemele și prioritățile lor. În același timp, obiectivele sunt selectate și pe termen scurt reale.
Este mai bine să mă conving. că este o tranziție la noul nivel de calitate a vieții, nu doar o dieta.
Foarte prostesc să piardă în greutate la un eveniment. Este necesar pentru a atinge greutatea ideală și stick la el întotdeauna.
Disciplina trebuie să fie mai întâi. Trebuie să urmeze planul stabilit religios.

Chiar dacă planul a căzut accidental a fost un eșec, este necesar să se procedeze, în loc să arunce locul de muncă. Și, în scopul de a preveni acest lucru, ar trebui să vă răsfățați, ocazional, permițând cel puțin o dată pe săptămână pentru a mânca fel de mâncare preferat.

Cât de repede pentru a pierde in greutate dupa nastere? Reguli de bază și a Regulamentelor

Cum să țină un jurnal de pierdere în greutate?

Sfaturi despre cum să piardă în greutate, dacă nu aveți voința