Cum de a încărca în mod corespunzător dimineața - ne beneficii
După trezire dimineața, fiecare om, la început se simte o oarecare confuzie, deoarece corpul are nevoie de aproximativ câteva ore pentru a veni în cele din urmă din hibernare și trezesc. Prospețime oferă proceduri tradiționale de igienă dimineață, trimiterea de impulsuri la centrele nervoase, inclusiv spălare, dușurile, curățarea dinților. Cu toate acestea, trezirea completă vine numai atunci când încep să lucreze bine mușchii și articulațiile, astfel încât, în scopul de a intra mai repede într-un ritm de lucru, este nevoie de exerciții de dimineață.
Pentru a obține efectul maxim de exerciții de dimineață pot fi furnizate numai dacă acesta o execuție regulat face. În acest caz, în timp, vă puteți îmbunătăți și complica intervalul de exercitare sale constitutive, dar exagerati și, în acest caz, de asemenea, nu este necesar. exercițiu dimineața regulate ajută la depășirea sindromul hipomotilitatea, care se manifestă în iritabilitate excesivă și a crescut somnolență, senzație de oboseală constantă, stare proasta, letargie, pierderea de vitalitate.
Mulți oameni de astăzi subestimează importanța exercițiilor de dimineață, chiar și cei care participă în mod regulat la sport. Oamenii merg la sala de sport, da motiv pentru refuzul lor de a face gimnastica de dimineață, astfel încât ei a lua suficient de exercițiu, și exerciții suplimentare care nu au nevoie. Cu toate acestea, această abordare nu este în mod fundamental adevărat, pentru că un antrenament în sala de sport tind să se concentreze pe a pierde in greutate sau de a construi masa musculara, în timpul încărcării este necesar pentru a menține corpul în formă bună, oferind baza pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor.
O importanță deosebită are exercițiu de dimineață pentru femei în perioadele de viață complexe, de exemplu, în timpul restaurat după naștere, cu transformări de vârstă hormonale etc. Vă mulțumim dimineața de zi cu zi de încărcare intarirea musculaturii, imbunatatirea imunitatii, a crescut rezistența la influențe negative asupra mediului.
Dimineața corpul este deosebit de sensibile la interferențe pozitive în activitatea sa, și având în vedere ritmul va petrece început toată ziua în mod activ și productiv.
Ce este de încărcare, spre deosebire de alte tipuri de activitate fizică?
Trebuie să se înțeleagă că taxa nu este un exercițiu. Acesta urmărește un scop complet diferit - pentru a încărca organismul cu o energie pentru intreaga zi. Formarea implică, de asemenea, sarcini extrem de ridicate si tulpina muschii, astfel încât, după vorbind despre curajul și forțele de maree înaltă dificilă. După calitatea pregătirii pe care doriți să vă relaxați și somn, și după încărcare - a crea în mod activ.
Deseori, oamenii au tendința de a combina exerciții cu complexe puterea de formare, dar este nevoie de mult mai mult timp decât de obicei gimnastica. De asemenea, din nou, organismul primește de sarcină excesivă, care nu contribuie la creșterea de energie și vigoarea. Încărcarea același lucru este un set de exerciții concepute pentru a încălzi mușchii și articulațiilor, pentru a le aduce în ton, dar fără a supraîncărca. Desigur, încărcarea poate include unele exerciții de caractere de putere, dar acestea nu ar trebui să fie mult.
Cum de a efectua corect exerciții?
Trezirea corpului uman este graduală, respectiv, iar sarcina trebuie să fie în același mod. Ar trebui să înceapă cu warm-up, care ar trebui să afecteze toate grupele musculare, contribuind la consolidarea acestora în circulație, oxigenarea celulelor, pregătirea musculare pentru mai semnificative sarcinile. Fără un antrenament de calitate nu poate fi de a continua cu un set de bază de exerciții pentru a evita rănirea. Ca un warm-up este important pentru mușchiul cardiac, creșterea bruscă a sarcinii, care este extrem de nedorit.
Desigur, unele exerciții de încălzire nu sunt suficiente pentru a încărca organismul cu energia pentru întreaga zi și să dea tonul potrivit. Prin urmare, după warm-up poti merge spala fata mea, bea un pahar de apă, a lua niște aer proaspăt pe balcon, și apoi trece la complexul de bază de exerciții. O opțiune excelentă - face exerciții de muzică. Se va cere ritmul corect, crește nivelul de motivație și a ridica moralul.
După finalizarea încărcării, ar trebui să simți un val de putere, vitalitate și energie, dorința de a face lucrurile lor preferate. Dacă după sentimentul de gimnastică de oboseală și dorința de a se relaxa, nivelul de stres este ales incorect și trebuie să fie redusă.
Încărcarea începe cu picioarele calde mai bune si muschii pelvisului, care poate efectua pur și simplu, mersul pe jos, în loc sau poperekatyvatsya de la deget de la picior la călcâi. Pentru a obține efectul dorit, este recomandat să se facă 10-20 de repetari ale acestui exercițiu.
Puteți muta apoi pe brațele și mușchii pectorali. Le puteți pune în tonul exercițiilor individuale sau una care acoperă mai multe grupuri musculare. Având în vedere că scopul principal al încărcării - un efect complex asupra organismului, și nu studia unele grupuri musculare individuale, accentul pe al doilea exemplu de realizare. Cel mai popular exercitarea de această natură este după cum urmează: picioarele plasate latimea umerilor, mâinile divorțați în părțile laterale. Pe o inhalare lentă prin ridicarea mâinilor în sus, care poate finaliza Claps. În același brațele expirati lent până la șolduri. Numărul de repetiții de exerciții: 5-10. Este perfect combinat cu creșterea de pe degetele de la picioare, cu tocuri împreună informațiile. Pentru a încălzi gâtului ar trebui să efectueze 5-7 repetări de mișcări circulare.
După un astfel de antrenament, puteți merge direct la punerea în aplicare a exerciții de gimnastică de dimineață. Fă-le ca cele mai bune de jos în sus. Puteți începe cu una dintre cele mai simple, dar incredibil de eficiente exerciții - genuflexiuni. Ei au făcut după cum urmează: picioarele sunt aduse împreună, păstrați spatele într-o stare dreaptă, brațele întinse în fața trunchiului perpendicular. Atunci cand inhalezi a făcut îndoind genunchii, adică ghemuit, cum expirati - a reveni la poziția sa inițială. Este extrem de important în timpul execuției pentru a vedea să-l că partea din spate a fost în poziție verticală maximă.
Pentru a antrena mușchii trunchiului este perfect pentru bine-cunoscut poftă de mâncare. Aceasta se realizează cu 25 până la 50 de repetiții pentru a obține taxa dorit de energie și de activare a tuturor sistemelor. Când practicat în mod regulat, exerciții de dimineață, acest exercițiu ar trebui să fie incluse în program prin intermediul a doua zi.
Pentru a aduce în tonusul muscular al centura scapulară este recomandabil să luați gantere mici cu o greutate de aproximativ un kilogram. Din poziția de pornire, în care picioarele sunt situate pe lățimea umerilor, iar brațele sunt coborâte, inspirator netede halteră stem expirație transmite - revenirea la poziția de pornire. De asemenea, eficiență ridicată are următoarea semănătoarea: dintr-o poziție inițială, în care brațele sunt ținute în paralel cu un etaj pe inspirare halteră se ridica la un expirația - du-te în jos. Se recomandă să se facă 15-20 de repetari ale acestui exercițiu.
Chiar și limitarea performanței doar aceste exerciții, ne putem asigura că organismul dumneavoastră este în mod constant în formă bună și de bună pregătire funcțională, fără a vizita orice săli de sport.
Selectați exerciții pentru complexe exerciții de dimineață poate fi pe gustul și preferințele, orice restricții în acest sens nu este. Este de dorit în timpul încărcării pentru a face exercițiile ca pregătire pentru activități fizice, viitoare în timpul zilei, și se întinde, care este util pentru toți oamenii la orice varsta.
Beneficiile de exerciții de dimineață
Pentru a vorbi despre influența pozitivă a taxa, făcută în dimineața, poți aproape la infinit. Aici sunt doar câteva dintre avantajele sale:
- Aceasta ajută să întreb ritmul potrivit pentru intreaga zi. Corpul a fost pus în primele ore ale diminetii necesare pentru activitatea productivă în timpul zilei puterea și energia. Fără exerciții de dimineață această putere nu va, iar pe tot parcursul zilei se va simți o anumită slăbiciune și somnolență.
- Trenurile de inima. Toată lumea știe că este pe funcționarea corectă a inimii depinde în mare măsură de durata vieții noastre. muschi inima deprinsă netezește efect negativ asupra suprasarcină principal de corpul nostru, stresul și alți factori. Pentru antrenament fizic inima dimineața joacă un rol esențial, deoarece oferă o includere treptată în activitatea tuturor altor muschi ai corpului. Astfel, sarcina pe inima se sprijină în mod uniform, nu cu congestie sălbatice, în cazul în care, fără o pregătire corespunzătoare pentru a trece imediat la munca grea. exercițiu dimineața regulate va oferi o saturație completă cu oxigen, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a preveni dezvoltarea bolilor de inima asociate cu un stil de viață sedentar, lipsa de activitate fizică, forma fizică slabă.
- Acesta oferă putere deplină tuturor organelor și sistemelor. Pentru acest organism a lucrat ca un ceas, atâta timp cât posibil, să-și păstreze tinerețea, rezistența la influențe externe adverse și toate organele sale trebuie să fie furnizate în timp util, sub formă de substanțe nutritive care sunt transportate împreună cu sângele.
- Aceasta contribuie la menținerea în stare bună a vaselor de sânge și capilare. Încărcarea Performanță de livrare furnizează o cantitate suplimentară de oxigen din sange, prevenind dezvoltarea bolilor legate de vârstă și îmbătrânirea prematură. Pentru funcționarea completă a întregului sistem cardiovascular este important pentru capilarele și alte vase de sânge au permeabilitate bună și sunt suficient de elastice. În acest caz, riscul de anevrisme va fi minim. Disponibilitatea de exercitii fizice regulate cu moderație asigură rigidizarea arterelor, venele și capilarele, facilitează fluxul sanguin, imbunatateste permeabilitatii vaselor de sange.
- Se subțiază sângele. Zilnic 15 minute exercițiu de dimineață promovează lichefierea sângelui, care este de mare importanță pentru a preveni dezvoltarea aterosclerozei, formarea trombilor și alte probleme similare.
- Ajută la dezvoltarea, creste inteligenta. Datorită saturația de oxigen a volumului creierului Uluchay memoria suplimentară mărește concentrația. Este extrem de important, atât pentru studenții sau studenții care trebuie să se ocupe în mod constant cu un volum mare de informații și necesitatea de a memora masa de lucruri noi, și pentru toate celelalte persoane.
Cel mai mare efect pozitiv poate fi atins prin încărcarea dimineața, dacă faci exercițiile în aer liber. Desigur, nu toată lumea are posibilitatea de a merge la un parc din apropiere în fiecare dimineață, astfel încât în sala de clasă, puteți deschide doar ușa la balcon, pentru a umple camera cu aer curat. Puteți face, de asemenea, exerciții direct pe balcon, sau loggie, în cazul în care există suficient spațiu.
După cum a fost menționat, exercițiile trebuie să fie făcut în mod regulat, iar pentru acest lucru nu ar trebui să cauzeze asociere cu exerciții grele, este de asemenea important. Pentru clase nu sa deranjat, este necesar să se schimbe sistemele periodic pentru a le face ceva nou, de a experimenta, de a percepe de fiecare dată a fost plăcută.
Citește mai mult:
- Cum să piardă în greutate în picioare?
- 4 Consiliul pentru a facilita dureri musculare post-antrenament
- Importanța formării mușchilor gâtului pentru profesioniști și pasionații de sport
- 7 exerciții pentru prevenirea 7 tipuri de boli
- Utilizarea de picior: Scoală-te, și du-te
- Culturism vergeturi pe piele: este posibil pentru a scăpa de ele?
- Nordic Walking - pas pentru sănătatea
- antrenament organism, înălțător
- În ceea ce speranța de viață depinde de sport
- Exerciții pentru a instrui biceps
