Cum de a îmbunătăți triceps dvs.

Mulți oameni nu iau în considerare importanța tricepsului excepțional de îngrijire doar despre biceps. Triceps sunt folosite mai des decât biceps, triceps astfel încât mână slabă poate fi o problemă reală în viața ta. Triceps sunt pe de cealaltă parte a brațului în raport cu biceps. Triceps sunt utilizate pentru îndreptarea brațelor flectate poziție. Gimnastele trebuie să aibă triceps puternice, în special pentru executarea unor manevre acrobatice. De exemplu, în cazul în care scutura va trebui să otpruzhinit mâinile pe podea pentru a ajunge din nou pe picioare.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 2:
flotari

Intinde-te pe stomac, îndreptați picioarele puse împreună. Așezați palma peste suprafața podelei în jurul umerilor ei. brațele îndoite în mod natural și coatele vor fi fixate în sus. Dacă ei vor face apel la partea laterală a corpului, apoi apăsați-le bine în zona coastelor. Acum apăsați, inclusiv activitatea triceps. Începeți cu 10 de push-up-uri, și, dacă sunt prea grele, apoi face 5 push-up-uri toate. Treptat crește numărul de repetiții cu modul de exercitare va deveni mai ușor.

Un diamant flotări. Incepeti prin a face culcate oprire, la fel ca în convenționale push-up-uri. Așezați palmele mâinile mai aproape unul de altul, astfel încât degetul mare și degetele index se ating și au format un triunghi pe podea. Acum, face numărul maxim de push-up-uri de la această poziție.

Pick up o greutate gantera este convenabil pentru tine. Dacă sunteți nou la domeniul de puterea de formare, începe cu gantere de 5 lire. Ridicați gantera și glisați-l peste cap, strângând-o cu ambele mâini. Apoi halteră mai mici, până la punctul de jos extremă, și apoi să-l ridice din nou în sus. Pentru un efect maxim, este de mișcare lentă. Începeți cu 5 repetiții, crescând treptat numărul lor.

Dă-te jos pe un genunchi, puneți mâna liberă pe scaun sau bancă. brațul Sveste deține gantera jos într-o stare relaxată. Acum îndoiți la cot, astfel încât brațul de operare este paralelă cu podeaua. îndreptați complet brațul. Dacă vă simțiți tensiune bun la momentul acestei mișcări, faci corect exercițiul. Dacă nu, pentru a primi o halteră mai mare sau de a verifica corectitudinea poziției lor. Începeți cu 5 repetiții, crescând treptat numărul lor.