Creșterea numărului de pull-up-uri pe GTG sistem

1. Ce Ungerea Groove (GTG)?

nervi de grăsime (GTG) - o tehnica care a fost inventat Pavlom Tsatsulinym în primul rând pentru puterea de formare. Dar, cu câteva modificări pe care le puteți folosi pentru a crește numărul de repetiții. Metoda se bazează pe anumite frecvente exerciții de performanțe, cu o cantitate mică de repetiții în timpul zilei. Să presupunem că în timpul zilei face pull-up-uri de 5-10 sau 20 de push-up-uri pe oră. Dacă te ridici la ora 8 dimineața și du-te la culcare la ora 10 seara, apoi executați în jurul valorii de 70-140 280 pull-up-uri sau push-up-uri, și dublu că, dacă utilizați o frecvență de 30 de minute. Imaginați-vă 140-280 pull-up-uri și 560 de flotări pe zi. O notă foarte importantă a lui Pavel: „Fă la fel de mult ca tine poate, dar rămâne în stare proaspătă posibil.“ A nu se confunda „Do cât mai mult posibil“, cu performanța de numărul maxim de repetiții de fiecare dată când face un exercițiu favorit, dar în loc să fie considerate ca fiind performante la o frecvență ridicată sau „a face cât mai des cu putință în stare proaspătă posibil.“

2. Cum se face?

Practicat exerciții foarte ușor GTG. Pur și simplu alegeți exercițiile, numărul de repetiții pe care le efectuați fiecare rată de abordare și ocuparea forței de muncă. În primul rând, nu uitați să specificați numărul maxim de repetiții. Ai nevoie de a re-defini-l în fiecare săptămână, și să schimbe numărul de repetari, folosind metoda GTG.

Am angajat prin această metodă luna. Astăzi a făcut la maximum - de 11 ori, precum și o lună în urmă. A făcut o medie de 6-8 seturi pe zi, 50% din valoarea maximă, adică, De 5 ori. Poate că a avut doar mai multe abordări pentru a face într-o zi? Dar este scris, trebuie să rămână în stare proaspătă cât posibil, și după 8-9 abordare a doua zi nu am fost sentiment foarte proaspete. Nu înțeleg de ce nu am putut obține

Mi se pare, întregul truc este că prin evitarea eșec și, adesea, trăgând vă crește tonajul zilnic sau săptămânal, care are un efect benefic asupra progresului. Î: Ați fost sensul de a face de 40 de ori pe zi, în cazul în care la maximum, v-ar fi destul de făcut aceleași 40 de repetari din cadrul antrenament si tot ce au plecat 15 minute? S-ar putea încerca să facă 5 repetari la fiecare jumătate de oră. Dacă vă simțiți că ultima repetiție este dificil de potențial mai mare de 2-3 ori pe care nu - opri. IMHO, desigur. Sistemul în sine nu este yuzal bine. dar yuzal, băieții în curte, mi sa spus că, pentru a prinde din urmă cu mai mult decât aveți nevoie pentru a prinde până la 100 de ori pe zi, m-am dus la cap figura lui, și eu sunt în timpul zilei executa scara 1 la 10 și înapoi din nou. Acest sistem nu este o dogmă, este posibil să se progreseze prin efectuarea de 2 Repetați abandonat (pe drumul spre și de la locul de muncă) pe zi. Pentru fiecare propria sa, cum se spune. Eh. bară orizontală ar fi acasă.