Cum de a îmbunătăți starea de spirit de a lupta depresie, de curățare a corpului de sănătate
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit, ar trebui să știi de ce te simți rău. Omul, uneori, tind să fie trist. Cu toate acestea, depresia - este starea de spirit final rău. Dacă sunteți care suferă de depresie, este un motiv serios de îngrijorare. Manifestarea de depresie: tristete, pierderea interesului pentru viață, pesimism totul. Uneori, în astfel de cazuri, ar trebui să consulte un medic (depresie severă). O stare de spirit proasta nu este un efect advers rar asupra apetitului, provoaca insomnie, reduce foarte mult stima de sine.
Determina de ce te simți singur
- Care-i problema mea?
- Cum pot rezolva aceasta problema?
- După rezolvarea acestei probleme, pentru a îmbunătăți starea mea?
Astfel, preia controlul de starea ta de spirit rău și atunci trebuie să acționeze.
Eliberați energie pent-up
Uneori, cel mai bun remediu pentru o stare de spirit proasta - este activitatea fizica. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a face unele exerciții, du-te pentru o rulare în aer curat, sau pentru a efectua lovituri pe un sac de box pentru câteva minute. După aceasta, trebuie să se spele cu apă și apă rece. Deci, vă reîmprospătați capul, gândire, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a oferi o nouă perspectivă asupra lucrurilor.
Nu se concentreze pe negativ 
Trebuie să înveți pentru a controla starea de spirit și să nu locuiască pe negativ. Reorientarea mintea de negativitate si trimite-l la țintă, ceea ce duce la lucruri mai productive si de a ajuta merge mai departe.
Mai degrabă decât locuiesc pe negative, mai degrabă petrece ceva timp de gândire despre ceea ce esti recunoscator:
- Pentru că eu sunt recunoscător (pe cineva)?
- De ce sunt recunoscătoare pentru asta?
Vă mulțumim poate ajuta să se uite la o situație particulară dintr-o perspectivă diferită. Poate va ajuta chiar să găsească soluția potrivită în această situație.
Vorbeste despre sentimentele tale
Vorbeste despre sentimentele tale cu o altă persoană va ajuta să vedeți situația dvs. mai clar. De asemenea, cel mai probabil, veți obține o perspectivă diferită asupra lucrurilor lor. Acest lucru va ajuta in continuare o înțelegere mai profundă a tine, starea de spirit și apoi trage concluzii.
Ascultați muzică plină de viață
Petrece ceva timp ascult muzica distractiv. Muzica poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, a aranja un mini-discotecă la domiciliu. Mutare, dans, asculta cântecul vesel.
Alimente și starea de spirit
Slaba nutritie duce la un deficit de nutrienți, care, la rândul său, crește simptomele de depresie și
Serotonina - o substanță care ridica starea de spirit, normalizeaza somn, controleaza unele forme de depresie. Pentru sinteza serotoninei din organism are nevoie de vitamina B6. De asemenea, lipsa de vitamine B12, B2. C, acid folic provoaca depresie. Cand depresia au nevoie pentru a reface livrările de fier, seleniu, zinc, omega-3 acizi grași în organism.
Meniu de depresie
1) O banana pe zi, plus alte fructe.
2) O piuliță brazil.
3) gras pește sub orice formă.
4) În supe, cursuri de al doilea adauga ardei iute.
7 moduri de a seta starea de spirit
1) Baza dietei trebuie sa fie carbohidrati. Mănâncă de multe ori, dar în porții mici. Include meniu fructe si legume. În timpul iernii, mananca mai multe legume rădăcinoase (rutabaga, napi, radacina de telina).
2) Evitați țigările.
3) Încercați aromoterapie, masaj, acupunctura, reflexoterapie.
4) utilizează mai puțină cafea, vin și băuturi răcoritoare.
5) Evitați produsele rafinate.
6) O privire optimistă asupra vieții.