Cum de a îmbunătăți somn remedii populare pentru adulți

Suntem în mod constant în căutarea de modalități de a crește productivitatea - fie printr-un nou sistem de planificare, managementul timpului, sau un amestec de cofeina si zahar în venele noastre. Cu toate acestea, există un simplu, dar cel mai eficient mod pe care știm cu toții. Aceasta este una dintre cele mai importante instrumente de îmbunătățire a activității și performanțele noastre, care imbunatateste atentia, memoria, păstrează doar în ton și adaugă plăcerea de a trăi. Desigur, vorbesc despre „somn bun“.

Dacă doriți să arate revenirea maximă la locul de muncă, ai nevoie doar de un somn odihnitor. Albert Einstein a spus:

„Cel mai bun Munca mea începe în ziua după ce voi dormi bine.“

Da, se pare ușor. Cu toate acestea, mai mult de 30 la sută din populație suferă în prezent de insomnie. Suntem gata să vă dau câteva sfaturi cu privire la modul de îmbunătățire a somnului pentru adulți, cufundat în muncă și ritmul frenetic metropolă modernă.

Cum de a îmbunătăți somnul

Lipsa de somn poate reduce activitatea la locul de muncă, care, la rândul său, face să exercite un efort suplimentar, în plus față de tulpina corpului. Cum de a îmbunătăți remedii populare de somn? Ceea ce este util, putem spune experiența oamenilor pentru a stabili un mod de somn? Iată câteva sfaturi:

Stabiliți-vă un calendar clar și stick la el.

Dacă știți că nu va fi niciodată în pat la ora 22:00, nu a pus un astfel de obiectiv. Setați ora la 22:30, 22:45. Trucul este de a stabili un termen, care nu va fi stresant pentru tine.

Nu te mai lua stimulente după ora 20:00.

Acesta vă va surprinde o listă a ceea ce Ministerul Sănătății se referă la cele. Aici este: cafea, ceai, alcool, tutun, zahăr, unt de cacao, fasole, banane si gluten. Toate aceste substanțe accelera metabolismul, creșterea tensiunii arteriale și de a crește răspunsurile sinaptice ale creierului pentru a stimula creierul lui atât de greu pentru a ajunge într-o stare de relaxare, trebuie să scadă rapid adormit.

O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabil, dar o cantitate mare de alimente, mai ales după ora 18:00, poate provoca disconfort fizic: Vei fi greu să se întindă doar în jos și, în consecință, este dificil de a adormi. Mulți oameni de experiență, de asemenea, arsuri la stomac și un gust acru în gură, care, de asemenea, nu poate da dormi.

Nu fiți neliniștit. Nu decide cazul înainte de a merge la culcare. Nu e de mirare proverb rusesc spune: „Dormi pe ea“.

Folosește lavandă. Ulei esential de lavanda calmeaza si relaxeaza sistemul nervos.

Fii leneș la culcare.

Da, aici este - timp pentru a fi leneș! Rezistând nevoia de a fi creativ înainte de a merge la culcare, uita de muncă și alte probleme supărătoare. De multe ori, idei mari vin la noi chiar înainte de a merge la culcare, și noi în loc de a merge la culcare, încă o oră sau două de muncă. Mai bine să scrie ideile și lăsați-le în dimineața, nu numai ajuta să adormi mai repede, dar, de asemenea, oferă un stimulent pentru dimineață.

Exercitarea în timpul zilei.

Dar nu înainte de culcare. Activitatea fizică moderată în timpul zilei crește capacitatea de a adormi repede si de sedere adormit mai mult. De asemenea, ajută la creșterea somnul REM. somnul REM - este o garanție că visul dumneavoastră vă va aduce un sentiment de bun venit de vivacitate și prospețimea dimineața.

Este util să se știe: