Cum de a îmbunătăți scorul în bărbie-up
Înainte de a începe formarea de bază în acest exercițiu, ca pull-up, determină valoarea maximă inițială în acest exercițiu. Apoi afla grupul la care poate transporta, și de a efectua pentru tine pictat un antrenament complex, de 2 ori pe săptămână. Acest program de formare vă va permite să progreseze, deși lent, dar constant. Dupa o luna, se repetă testul și, în consecință, face modificări în program.
Cele mai bune rezultate: 0-1 ori.
Motivul: încă nu ești suficient de puternic pentru a prinde din urmă cu propria greutate.
Randament de situația: transporta doar faza de mișcare negativă. Pentru a face acest lucru, înlocuiți bara orizontală sub bancă și să stea pe ea. Înăsprește până la bar, sprijinindu-se pe picioare și a redus de mușchi de mână într-un ritm lent. Restul - 1 minut.
- Săptămâna №1 - 2 seturi de 6 ori, 6. faza mișcare negativă.
- Săptămâna nr.2 - 2 seturi de 6 ori, 6. faza mișcare negativă.
- Săptămâna №3 - 3 seturi de 6 ori, 10 secunde. faza mișcare negativă.
- Săptămâna №4 - 3 seturi de 6 ori, 10 secunde. faza mișcare negativă.
Cel mai bun rezultat: 2-4.
Cauză: Nu sunt încă în măsură să efectueze pull-up-uri suficient pentru a îmbunătăți conexiunea neuromusculare.
Cale de ieșire: face mai multe seturi, dar mai puține repetiții. Prima repetare ar trebui să fie cea mai intensă. Acest lucru face posibil pentru a pune în funcțiune un număr mare de fibre musculare, care sunt implicate în muncă, precum și îmbunătățirea comunicării „creier-mușchi“.
- Săptămâna №1 - 7 seturi, repetari jumătate de rezultate mai bune, restul - 90 de secunde.
- Săptămâna nr.2 - 7 seturi, repetari jumătate de rezultate mai bune, restul - 60 de secunde.
- Săptămâna №3 - 7 seturi, cel mai bun rezultat, restul - 90 de secunde.
- Săptămâna №4 - 7 seturi, cel mai bun rezultat, restul - 60 de secunde.
Citiți în continuare programul de 10 săptămâni pe greutate
Cele mai bune rezultate: 5-7 ori.
Motivul: esti suficient de puternic, dar rezistenta puterea ta încă slab dezvoltată.
Cale de ieșire: face mai multe seturi, efectuarea de formare de mare volum. De exemplu, efectuați 3 seturi de 6 ori, care este egală cu un total de 18. Deci, face 30 repetari nu la eșec, dar nu și 3 seturi, și la fel de mult ca ai nevoie pentru a ajunge la 30 de repetari.
Planul de formare: trafic repeta numărul maxim de ori, dar nu pe deplin. Odihneste 1 minut și apoi face același lucru. Restul între seturi la fel de mult cum doriți, atâta timp cât nu se ajunge la numărul planificat de repetiții.
Cel mai bun rezultat: 8-12 ori.
Motivul: această cifră - norma. Deci, ești suficient de puternic pentru a trage din propria sa greutate.
Randamentul situației: a trage o greutate suplimentară. Când măriți rata de mod absolut, puteți efectua exercițiul cu o greutate corporală de mai multe ori.
Planul de formare: Atașați împovărarea suplimentară centura, care este egală cu 7-10% din greutatea corpului. Acest lucru ar fi suficient pentru a desfășura o reluare de 2-3 mai mult decât de obicei. Efectuați 4-5 seturi de câte ori au puterea, dar refuzul - doar 1 set. Repaus între seturi - 1 minut.
bara orizontală - o rundă mare, cu care se poate pompa până umeri largi și biceps mare. Deci, el are acest nume ca bara transversală, dar de fapt nu se schimba. Programul de formare pe bara, care corespunde nivelului tau. Mult noroc pentru tine, prietenii mei, de a iubi și de mușchi uriașe!
Porțiune de motivație de a practica pe bara:
