Cum de a îmbunătăți rezultatele formării

Acum, mulți oameni se gândesc la un stil de viață sănătos, începe să se antreneze pe cont propriu sau sub îndrumarea unor profesioniști cu experiență. Cu toate acestea, al doilea paragraf necesită costuri semnificative, atât de mulți oameni aleg prima opțiune. Și aici începe eroare. Nu, aceasta nu înseamnă că trebuie neapărat să plătească pentru a se angaja în erori. Doar dacă alegeți auto-formare, va trebui să le ia în serios pregăti nu numai fizic, ci și în materie de teorie. Faptul este că rezultatele depind în mare măsură de cât de bine a efectua chiar și exercitarea cea mai banală.

Tehnologia conduce la rezultatul

Cel mai important lucru pe care trebuie să vă amintiți - aceasta este ceea ce toate exercițiile au un anumit mod de performanța lor, adică componenta teoretică. Acest lucru înseamnă că, sta-up-uri - acest lucru nu este doar un exercițiu în care trebuie să se ghemuiesc și ajunge până la poziția de pornire. Squats sunt un set de formulare corectă a picioarelor, mișcarea adecvate a corpului, fixarea corespunzătoare în starea intermediară a corpului și așa mai departe. Dacă urmați toate regulile prevăzute în partea teoretică, veți observa rezultatele antrenament destul de repede. Dacă faci exercițiile la întâmplare, în timp ce va veni în minte, rezultatele pe care le puteți vedea cu greu deloc. Mai mult decât atât, tehnica necorespunzătoare poate crește riscul de rănire în timpul exercițiului, deci ar trebui să se gândească serios cu privire la modul în care să fie pregătite în prealabil în termeni teoretici, și apoi să-și asume fizic, adică, o componentă practică.

Poziția picioarelor atunci când ghemuite

Deci, prima greseala pe care aproape toate - este o poziție de picioare atunci când ghemuite. Cu siguranta ai nevoie să vă amintiți și nu uitați că, în timpul genuflexiuni muta corpul tau, șoldurile, nu picioarele sub genunchi. Asta este, genunchiul în timpul ghemuit ar trebui să fie direct peste piciorul - nu ar trebui să meargă înainte sau lateral. De asemenea, rețineți poziția picioarelor. Versiunea clasica - este o declarație directă, atunci când picioarele sunt paralele între ele. Dacă doriți să modificați un pic de sarcină, se poate dizolva șosetele un pic la o parte - este, de asemenea, poziția corectă, care pur și simplu își schimbă grupa de muschi. Toate celelalte dispoziții ale picioarelor sunt invalide.

Ridicare gantere și poziția de spate

Când ridicați greutăți sau de a face orice alte exerciții care pot fi clasificate ca sarcina pe umeri, este important să păstrați spatele drept absolut, în timp ce presa strecurat ca si fese. În primul rând, dacă începeți să vă îndoiți spatele sau se abat de la ambele părți, poate te-a rănit, nu a îmbunătăți starea dumneavoastră. În al doilea rând, tensiunea musculară maximă, împreună cu partea din spate plat vă va permite să ridice o greutate mai mare, făcând astfel antrenamentul mult mai eficient. După cum puteți vedea, tehnica in timpul exercitiilor fizice este foarte important. Acesta vă permite nu numai pentru a evita un prejudiciu, dar, de asemenea, deschide noi oportunități pentru tine, pentru că ai ocazia de a se angaja mai eficient.

fapte amuzante despre sex pe care ar trebui să știi

Aflați mai multe despre cele 5 plante, care ar trebui să fie în casa ta

Primul supraviețuitor din lume semernyashkam 18

Înălțimea piedestalului cu etapele

Recent, o mare popularitate a început să folosească pașii, care utilizează un mic piedestal pe care trebuie să meargă cu un picior, apoi celălalt, apoi du-te cu el un picior și, în cele din urmă, celălalt, de asemenea. Apoi, va repeta acest exercițiu, dezvoltând astfel diferite grupuri musculare. Dar este puțin probabil ca te-ai gândit vreodată că înălțimea piedestalului, și cât de departe ești de ea, este foarte mult influențată de faptul, exact ceea ce grupa de muschi te antrenezi prin prezenta. Firește, în această chestiune nu poate fi confundat, pentru că indiferent de opțiunea pe care o alegeți, în orice caz, se va dezvolta un grup de muschi. Dar, desigur, nu ar trebui să meargă dincolo de limitele rațiunii. Nu face piedestalul atât de scăzut încât cu greu trebuie să ridice un picior sau atât de mare încât nu le poate pune pe el. De asemenea, nu instalați piedestal atât de departe încât nu poți pas cu ușurință pe ea, și apoi du-te în jos cu ea fara probleme. Orice alte modificări în cadrul rațiunii și va schimba grupele musculare, pentru care se vor concentra de formare.

Poziția mână în timp ce flotări

Ultima întrebare, pe care ar trebui să ia în considerare - cum să-și pună mâinile în timpul push-up-uri? La fel ca în cazul precedent, aici nu se poate merge prost, dacă ai pus doar mâinile la același nivel. Formularea largă concentrează sarcina pe un grup de mușchi, și îngustă - pe de altă parte. În același timp, să acorde o atenție la faptul că formularea îngustă de s-ar putea simți unele dificultăți - vei face push-up-uri încet, îți vor da mai greu. Deci, dacă doriți să arate tuturor cât de multe ori puteți apăsa, pune-ți mâinile mai larg.

După cum puteți vedea din toate cele patru puncte ale teoriei exerciții de bază, tehnica joaca una dintre cele mai importante roluri. Puteți schimba nivelul de încărcare și musculare grupuri, care a efectuat exercițiul, dacă modificați doar poziția mâinilor sau picioarelor. Mai mult decât atât, puteți reduce semnificativ riscul de rănire dacă efectuați exerciții în mod corect. Schimbarile mici pot avea un impact mare, așa că nu le pierdeți - să acorde o atenție pentru a le și să le utilizeze pentru a îmbunătăți performanțele lor în timpul antrenamentului.