Cum de a îmbunătăți forma (complex de exerciții) picioare

Cel mai adesea, în cazul în care picioarele sunt frumoase și lungi, o cifră diferă eleganță. Din păcate, pentru a crește lungimea picioarelor, cu ajutorul educației fizice este imposibilă, dar cu exercitarea poate îmbunătăți forma picioarelor. Forma și volumul depinde de grosimea osului picioarelor coapsei și tibia, precum și asupra dezvoltării grupelor musculare majore. Acești mușchi pot fi subțire și slab sau masiv și prea slab. Totul depinde de aptitudinea lor. In urma recomandarile noastre, va fi capabil de a stabili unele defecte picioare.

Femeile care poarta in mod constant pantofi cu tocuri înalte, de multe ori o îngroșare a mușchiului gastrocnemian, în timp ce partea sa inferioară, care trece în tendonul lui Ahile rămâne subțire. Acest dezechilibru poate fi eliminat prin efectuarea de exerciții de stretching și relaxarea mușchiului gastrocnemian. Pentru aceasta merge pe jos zilnic timp de cel puțin o oră, fără tocuri (în picioarele goale, tocuri joase). ghemuit elastici foarte eficient, fără a ridica tocuri de pe podea și atinge fese partea inferioară a piciorului. Ei au nevoie să fie repetate ori pentru 12-16 3 serii. Efectuați același exercițiu, dar a pus șosetele pe bara sau in picioare înălțime de 5-7 cm, înțelegere, în același timp, pentru suportul (scaun). Exercitarea de 1-2 ori pe zi, timp de 3-5 minute, cu pauze scurte pentru odihnă.

De multe ori la femei este slab dezvoltat capul intern al tricepsului gambei, ea unembossed, astfel încât partea inferioară a piciorului în interiorul apartamentului. Acest dezavantaj poate fi eliminat. Pentru a face acest lucru, îndoiți celelalte degetele de la picioare mari, aduce piciorul în interior. Rezistența acestei mișcări este mâna sau piciorul celuilalt picior. 8-10 ori pentru seria 4-6.

Unele femei au picioare pline, și vor să le facă mai subțire. În primul rând, aveți nevoie pentru a scapa de excesul de grăsime care acoperă mușchii picioarelor. Cel mai bun remediu pentru acest lucru este de a încetini jogging și exerciții de stretching muschii. Durata lor de performanță de 15 minute sau mai mult.

Exercițiile sunt efectuate într-o poziție șezând, mâinile să se aplece din nou pe podea.

• îndoiți în mod alternativ picioarele, fără a ridica tocuri de pe podea, încercați să atingeți tocuri fese. Același exercițiu, dar îndoiți ambele picioare.

• Picioarele drepte ușor se dizolvă în mână și le transforma spre interior și spre exterior.

• Picioare, genunchii îndoiți, așezați în afară. Se diluează până la limita de genunchi spre exterior și să le conectați.

• Trageți piciorul drept înainte și celelalte înăsprește, fără îndoire, într-o poziție în care un picior ca acesta devine mai scurt decât celălalt. Exercițiul se poate face cu promovarea podelei înainte și înapoi (mersul pe jos în timp ce ședinței).

• Flexați picioarele și tremurături, relaxați-vă.

Aceste exerciții sunt efectuate pentru 3-5 serii care durează timp de 25-30 de secunde. cu o pauză de odihnă de 10-15 secunde. Urmează amplitudinea lor completă, se întinde mușchii. Exercițiile alternând cu relaxarea mușchilor (scuturare), precum și elemente de auto-masaj. Înainte de ocupația de uzură pe picioarele lor calde, și pe ele și pantaloni windproof pentru a provoca transpirație excesivă a picioarelor.

Un defect care poate fi văzut în aproape toate femeile cu exces de greutate este îngroșarea partea superioară a părții coapsei, așa-numitele „pantaloni“. Pentru a depăși această limitare aveți nevoie pentru a scapa de excesul de grasime care se depune pe vastus exterior. Acesta poate fi îndepărtat cu ajutorul exercițiilor descrise mai sus. Noi oferim două suplimentare:

• În poziția în picioare face mahi piciorul în lateral și în interior. 30-40 ori cu fiecare picior.

• I. p.- același. mișcare circulară într-un picior, iar cealaltă direcție.

Alterna aceste exerciții cu alergare, sărituri, precum și de auto-masaj, cu o suprafață laterală a coapselor.