Cum de a îmbunătăți eficiența de formare, selflovers
postat de Puchnin Jaroslavna
Mai multe cauze posibile. Și, mai presus de toate - este faptul că organismul este complet adaptabil la stres. În cazul în care organismul nu simte unele stres la antrenament, atunci nu există nici o schimbare. Flexibilitatea și capacitatea de aerobic se dezvoltă rapid, și, de obicei, în termen de șase luni, acestea ajung la un nivel bun. Forta si rezistenta sunt dezvoltate nu la fel de intens, dar, de asemenea, după un timp, când monotonia de formare a corpului nu mai răspunde la sarcina dată lui. Mai jos am oferi metode de a face cu rezultatele motivele pentru lipsa de progrese în formare.
Un alt posibil motiv ar putea fi faptul că omul a ajuns aproape de limita de dezvoltare a acesteia. În acest caz, deoarece organismul nu acceptă sarcina, ca stresul. De multe ori, motivul pentru care pare a celor care sunt implicați în mod activ în sala de gimnastică. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când crește sinteza proteinelor musculare este dificil. O modalitate de ieșire ar putea fi o reducere temporară a nivelului de pregătire.
Și în al treilea, la același risc de sănătate, sunt cauza oboselii sau supraantrenament. Acestea rezultă din nerespectarea sarcinii și gradul de pregătire al organismului. Acesta este un motiv foarte bun, neglijează eliminarea care, aceasta nu este recomandat! soluție rațională este de a reduce stresul la un nivel minim și o creștere treptată a procesului de restaurare.
Ne întoarcem acum la metode care cresc eficiența de formare și vă permite să-și continue dezvoltarea sa. Puteți alege o metodă și să încerce să se aplice mai multe. Sarcina noastră este de a zgudui corpul, astfel încât el a luat de formare ca stresul.
1) Modificarea intensitatea antrenamentului. Sub programe de antrenament aerobic poate crește viteza de circulație, complexitatea și utilizarea se deplasează în spațiul lor, forțând dezvolta o coordonare ridicată.
Metode pentru modificarea intensității puterea de formare:
- creștere în greutate împovărare
- creșterea numărului de repetari
- reducerea pauzei dintre seturi
- schimbare de viteză
- utilizarea tehnicilor (piramidale, înșelăciune, superset, reducerea maximă, etc.)
2) Modificarea pe o perioadă de timp, tipul de formare. Ran? Plimbare în piscină sau Tai-Bo. puterea de formare clasică privind formarea funcțională, înlocuiți, etc. După câteva luni, vă puteți întoarce la activitățile preferate, sau pentru a le alterna cu noi programe de antrenament.
3) Modificarea programelor de antrenament. De exemplu, cu seara pînă dimineața.
4) Modificarea numărului de antrenamente pe săptămână, și ordinea lor. De exemplu, ai facut de 3 ori pe săptămână, o dată la două zile. Încercați să se angajeze în 2 zile consecutive și 2 zile pauză. Sau adăugați o oră pe o banda de alergat în fața greutate de formare obișnuită. Opțiunile pot fi setate.
5) Încercați pentru a regla puterea. Uneori se întâmplă că ultimii centimetri nu merg mai departe, din cauza faptului că, în ciuda programului de formare bine construit, consumat o cantitate excesivă de calorii, care nu atinge rezultatul dorit. De asemenea, dieta necorespunzătoare poate interfera cu mușchii să crească.
6) crește concentrația maximă în timpul antrenamentului. Oamenii de știință au demonstrat că eficacitatea instruirii crește cu aproximativ 30%, în cazul în care te concentrezi mental atunci când efectuează exerciții pe grupele musculare care rulează în prezent. Încearcă să nu zboare gândurile sale departe de podea, ceea ce face fiecare se deplaseze liber, nu din inerție. Atunci când exercitarea de aerobic monitorizează calitatea mișcărilor - lățimea treptelor, înălțimea de ridicare a genunchiului, etc.
Și, în sfârșit, sfatul meu personal: Nu stați un suporter pentru un anumit tip de antrenament. Cel mai bun rezultat oferă tandemului de sarcini de orientare aerobice și putere, plus un antrenament pentru a dezvolta flexibilitatea. Din când în când, crește cantitatea de un tip de antrenament sau alta. Perioada medie I interval de 2-6 luni.
Fii creativ și nu fi leneș să diversifice meniul lor de conducere!
Ne vedem în curând!
programe de grup instructor, profesor de yoga și de dans modern
Cei care iubesc și se apreciază, nu poate ajuta, dar citi următoarele intrări:
- Karlie Kloss: Secretele de Slim ...
- mituri de fitness comună
- Apa și hidrogen, în ceea ce utilizarea sa?
- Elina Chaga Selflovers interviu
- wraps celulita