Cum de a îmblânzi foamea noapte și începe să piardă în greutate
Și nu este un secret faptul că metabolismul seara în organism incetineste cu 40%, ceea ce înseamnă că alimentele sunt digerate mai lent, cauzând senzații neplăcute în stomac și de economisire sub formă de grăsime. De fapt, noaptea corpul nostru se pregătește pentru somn și sechestrare nu ar trebui să fie Jora, cu toate acestea, ele apar cu o regularitate surprinzătoare. De ce se întâmplă acest lucru? Să investigheze.
De ce sunt acolo noapte foamete
1. subnutriți
Dacă vom începe în mod regulat ziua cu portii mari de carbohidrati si proteine, de exemplu, cu fulgi de ovăz sau terci de hrisca cu un cotlet, atunci ne-ar fi o foame noapte deranjat mult mai puțin. micul dejun - un fel de declanșare accelerat metabolismul, care declanseaza un proces pozitiv de ardere în masă de calorii.
Dacă sunteți în mod serios de gând să piardă în greutate, și în fiecare noapte se luptă cu o atenție specială zhorom la cina. Acesta ar trebui să constea din alimente bogate in proteine cu legume. Este sigur pentru a găti propriul pește fiert, bulion scăzut de grăsime de pasăre, fructe de mare, legume fierte, fructe sau salata de legume, precum și feluri de mâncare cu brânză. De obicei, după o masă pentru a face față cu dorința de a se uite în frigider va fi mult mai ușor.
2. Nu au o gustare
Numărul de mese - un alt factor provocator seara Jordania. Dacă noi nu ne obișnuim să mănânce de trei ori pe zi, și, de exemplu, cinci seara vom fi mult mai ușor pentru a reduce dorinta de a manca ceva delicios. Asta este, este important ca hrana în porții mici la stomac la fiecare 4-5 ore. În acest sens, bine face ușoară gustare între mese. Acest lucru poate fi o portie de legume, un cuplu de fructe, o salată ușoară cu brânză de vaci sau un pumn de fructe uscate. Ultima masă ar trebui să se încheie aproximativ la ora 19:00, apoi, a merge la culcare, nu ai jucat apetitul răpitori.
3. Mănâncă zahăr
zhor de noapte apare, de asemenea, pentru că am mânca o mulțime de alimente care conțin zahăr rafinat în timpul zilei. Pentru sănătatea corpului și să îi furnizeze energie, ne-ar fi prezent suficient si glucoza in fructe si legume. Cu toate acestea, pe lângă cerealele obișnuite și supe suntem atrași să mănânce bomboane și tort, mânca brioșă dulce, bar de energie și să bea totul sifon dulce. O astfel de alimente conține o cantitate mare de zahăr, care nu este doar stocat sub forma de grasime in jurul soldurilor talie, dar, de asemenea, dependență, în curs de dezvoltare dependența de alimente. Acest lucru explică în mare măsură apariția foamei de noapte falsă.
5. du-te la culcare târziu
Un alt motiv constă în încălcările de seară Jora de odihna si somn. Am menționat deja că toate procesele metabolice căderea nopții a încetinit în mod semnificativ. Cu toate acestea, dacă vom continua sa ma uit la ora 23:00 01:00, în corpurile noastre nu se opresc din a produce acidul din stomac, care provoacă senzația de foame. În acest sens, cei care în fiecare noapte conduce lupta inegală cu foame, vreau să sfătuiesc să va acomodati pentru a merge la culcare nu mai târziu de ora zece.
Ce se întâmplă dacă zhor nu merge mai departe
Chiar dacă o mulțime de produse alimentare în timpul zilei nu da de saturație, care ajută la evitarea raidurilor pe frigider, se procedează după cum urmează.
Puteți face propriul cocktail de legume de iaurt, usturoi, verde si ridichi (versiune veche), precum și iaurt, fructe de pădure decongelat și fructe (versiunea de iarnă). Puteți adăuga, de asemenea, o ceașcă de iaurt 1 lingura de tarate. Apropo, iaurt si tarate pot fi savurate ca după cină și 20 de minute înainte ca el să umple stomacul și nu ghiftui noaptea.
Dacă sunteți încă în căutarea pentru ceva de mâncare, bea un pahar de apă minerală cu o felie de lămâie sau răsfățați-vă cu ceai verde, fara zahar. Puteți pregăti, de asemenea, o băutură de menta, care lingura de plante se toarnă apă clocotită și lăsați infuzat timp de 5-7 minute. Cu această băutură nu uita doar despre produsele alimentare, dar, de asemenea, pentru a le stabili pe un vis. Apropo, există o altă modalitate de a face cu foamea, cu ajutorul de băutură. Pregătiți-vă de ceai, cafea (și chiar mai bine cicoare, care îndeplinește perfect foame), se adaugă scorțișoară pe vârful unui cuțit. Această băutură este cu siguranță vă salva de la dorinta dureroasa raid frigider.
Și totuși, în cazul în care sentimentul de foame dincolo de puterea ta, mânca o tulpină de țelină, morcovi, sau medie de un sfert de mere neindulcit. Aceste produse nu contin nici calorii, și ar afecta astfel cifrele din această gustare nu se va.
Cum de a îmblânzi foamea noapte
1. Ia-o baie fierbinte
Un mod excelent de a conduce înfometarea de noapte beneficiază de baie fierbinte. Dar aici este important să se înțeleagă că tratamentul apei ar trebui să fie relaxant și liniștitor, pentru că altfel nu adormi, și se va uita la tavan și de gândire cu privire la produsele alimentare. Pentru a diminua tensiunea și relaxați-vă adăugați apă un pic de uleiuri esențiale și ierburi aromatice. Acest lucru poate fi un balsam, iasomie, lavanda, bergamot, precum și orice alte uleiuri și plante aromatice, care vă va oferi relaxarea dorită și tonul într-un somn plăcut.
4. Angajarea în activitatea fizică lumină
Desigur, nu vorbim aici despre exercițiul desfășurat la sala de sport sau de funcționare intensivă. Astfel de exerciții excita numai corpul, accelera metabolismul și de a promova o mai mare pofta chiar și pentru produsele alimentare. Dar sunt exerciții care va face într-adevăr crezi despre vis, nu raidurile pe frigider. Pentru a combate supraalimentarea și insomnie, aveți nevoie de exercițiu cu activitate fizică minimă și mișcări fluide, care calmează treptat mintea și relaxați-vă mușchii. Noi vorbim cu tine despre practici, cum ar fi yoga sau meditație.
Contul 5. Comutator
Am observat că pofta de mâncare irezistibilă în seara există doar pentru că suntem în mod constant gândesc la asta, dar avem nevoie doar de un moment pentru a comuta atentia ca foamea dispare imediat? Toate aceste doar arată că zhor noastră seara - un fals sentiment, care ar trebui, prin toate mijloacele de a scăpa. Pentru a face acest lucru, încercați să citiți o carte interesantă, suna un prieten sau de a lua un hobby preferat. Este de dorit să faci lucruri pe care le iubesc, mâinile ocupate, nu întins pentru un alt coc.
6. Ascunde toate dulceata
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la apetitul dezordonată, ar trebui să se gândească la punerea în ordine în bucătărie. Și noi nu vorbim despre curățenia zilnică și faptul că, pe o masă sau bar nu erau batoane de ciocolată, biscuiți, prăjituri, fructe cu coajă, chips-uri alte produse provocatoare. O astfel de alimente se va angaja încă o dată atenția și ai pus în fața unei alegeri serioase - să mănânce sau să se abțină! Și nu faptul că voința ta va veni întotdeauna un câștigător în această dispută. Mai mult decât atât, că nu sunt tentat să se uite din nou în frigider, seara trebuie să aibă loc cât mai rar posibil în bucătărie.
De fapt, lupta de noapte foame nu este atât de dificil, principalul lucru să fie persistente și consecvent în acțiunile lor de a reduce dorința de a deține și a le gestiona ca un tigru furios antrenor cu experiență.
Vă doresc sănătate și victoriile asupra dependențelor lor!