Cum de a îmblânzi apetitul
Foarte foame.
Cei mai mulți oameni nu cred că haruri lor excesul de greutate și doresc să piardă în greutate. Multe pentru acest risc chiar și o intervenție chirurgicală. De ce oamenii nu doresc să își schimbe obiceiurile în ceea ce privește produsele alimentare?
Medicii, psihologii cred că o pasiune pentru lăcomiei în noi - este cea mai veche atracție biologică, pe care l-am moștenit de la peștera noastră strămoși. Viața ia forțat să se ghiftui „în rezervă“ și se acumulează substanțe nutritive în organism pentru o „zi ploioasă.“
Deci, se presupune că centrele de foame si de satietate, localizate în creier, și-a schimbat complet deoarece obiceiurile lor. Ei lucrează și să ne ghideze în același mod ca și oamenii din vechime. Nu este surprinzator, schimbarea comportamentului alimentar care a apărut, este foarte dificil pentru milioane de ani în urmă.
În plus, produsele alimentare - este o adevărată plăcere pentru corpul nostru, care poate imbunatati chiar si starea de spirit. Faptul că glucoza intra in fluxul sanguin in timpul mesei, stimulează centrul de saturație, care în creier este situat aproape de centrul de plăcere. Mestecare, la rândul său, funcționează ca un tranchilizant bun, relaxarea si calmarea sistemului nervos.
Și din nou, în cursul mesei iasă în evidență așa-numite endorfine - hormoni de bucurie, care transforma mancarea in „burta de vacanță. Mai putini oameni au bucuriile și momente plăcute în viață, cu atât mai distractiv oferă mâncarea, cu atât mai repede dobândesc excesul de greutate.
Consiliile care doresc să piardă în greutate
Cu toate acestea, intarcati corpul tau se bucura incontrolabil de alimente posibil. Și dacă vă puteți reduce apetitul, apoi doar puțin peste o lună puteți pierde în greutate de 2 kg - 3. Și pentru a facilita acest proces, vă oferim câteva reguli simple.
În primul rând, în orice caz, nu te infometezi. De fapt, să nu arate acest sentiment. Cu cât mai puțin doriți să mănânce o zi înainte de masă, cu atât mai puțin veți mânca. Mananca mai des, dar foarte puțin.
Nu merge la magazin alimentar pe stomacul gol, sau au cumpărat o mulțime de gustoase și de mare de calorii, dar nu sunt utile.
Un anumit pericol pîndește pentru multe femei în casă în formă de ochi înfometați de soțul și copiii ei. Gătit o cină în familie - îndepărtarea nesfârșită de probe, mirosuri delicioase care trezesc calmați-vă, datorită eforturilor eroice ale apetitului. Pentru multi aceasta se adaugă și subnutriției pentru copii.
Pentru curajul tău nu te-a schimbat în propria bucătărie, nu vin acasă de foame. Încercați să mănânce cina cel puțin 70 la sută din cantitatea zilnică de hrană.
Nu mânca în fața televizorului, precum și rulează în grabă. Niciodată nu mânca în picioare: mananca mult mai mult.
Stând la masă, pentru a alege feluri de mâncare pentru tine mai mici. Chew, accelerează procesul de saturație. Gatiti mai puțină mâncare și nu „ciocan“ frigider până la refuz.
Dupa ce a mancat, pentru a primi imediat de la masă. Nu se străduiesc să mănânce „să strice“: senzatia de satietate nu vine o dată, aproximativ 20 de minute mai târziu.
Dezvoltarea obiceiul de a bea ceai și cafea fără zahăr nu este dificil, dar beneficiile acest lucru va fi considerabil. După zahăr, glucoză sau, mai degrabă, în organism foarte rapid și ușor transforma în grăsime.
Legumele si fructele nu contin doar mai putine calorii decat produsele de origine animală. Ei accelera, de asemenea, circulația alimentelor ingerate prin tractul digestiv, care rezultă în mai puțin timp pentru a face substanțele nutritive în sânge.
Fulgi de ovăz și tărâțe de grâu sunt sarace in calorii, dar o lungă perioadă de timp pentru a digera, dand senzatia de satietate, si prin eliminarea foametei.
Pentru a mânca mai puțin
Pentru a mânca mai puțin la masă, bea înainte de a mânca un pahar de suc de roșii sau apă minerală. Porțiuni de alimente consumate va scadea cu o treime.
Foarte util pentru a te antrena înainte de fiecare masă pentru a mânca o frunză de varză, un mar sau un morcov. Dacă lent le mesteca și înghiți alimente, veți avea nevoie de mult mai puțin, iar senzatia de satietate vine repede.
O jumatate de cana de bulion patrunjel proaspat se va înăbuși foamea timp de două ore.
Reduce apetitul prin stimularea centrului de coacăze saturație, dovleac, suc de fructe, alge marine, varză, mere.
Cum de a ucide apetitul
felie de curcan sau de pui (60 calorii);
4 biscuiti, o lingura de gem (155 de calorii);
farfurie de supa de legume (164 calorii);
sandwich cu brânză și șuncă slabă (170 calorii);
cana lapte degresat sau cereale fulgi (173 calorii);
ceașcă simplu scăzut de grăsimi iaurt cu bucăți de fructe (175 calorii);
10 cookie-uri fara grasimi lucruri (175 calorii);
35 g de friptură de vită cu o bucată de pâine de secară și de roșii sau castravete (193 calorii)
Principii de nutritie in obezitate
1. Scopul dieta scăzut de calorii.
2. Introducerea limitată de carbohidrați, în special instantanee și rapid absorbită (zahăr), care sunt principalele surse de energie și ușor de cotitură în grăsime corporală.
3. Limitarea grăsimi animale și grăsimi vegetale crește în dietă (50% din total de grăsimi), luând în considerare ultima proprietate pentru a activa procesele de grăsime corporală a cheltuielilor. Crearea unui sentiment de plenitudine din cauza conținut scăzut de calorii, dar semnificative în ceea ce privește produsele alimentare (legume crude și fructe).
5. mănâncă fracționată multiple (de 5-6 ori pe zi); excluderea produselor stimularea poftei de mancare (snacks-uri sarate, condimentele, etc.).
6. Restricționarea sare dietetice (5 g) și restricție de fluid (1-1,5 litri pe zi) pentru normalizarea echilibrului de apă cu sare.
7. Utilizarea așa-numitelor zigzag în nutriție (contrast, zilele de post).
Meniul dieta este permis să includă alimente și mese de mai jos.
ceai slab, cafea, fructe, fructe de pădure, sucuri de legume, inclusiv tomate. lichid total (împreună cu supa, lapte, iaurt, etc) la 5 cesti pe zi.
Pâine de proteine negru-grâu, proteină-bran (200-250 g pe zi).
șuncă slabă, cârnați de doctorat, vinaigrettes, salate.
Lapte si produse lactate
Lapte degresat si branza, iaurt, lapte covăsit, lapte acidophilus, smântână (1-2 linguri. Linguri în salate).
Ulei vegetal și unt - 40 g pe zi (pentru gătit).
In mod avantajos legume (borsches, supă, sfeclă roșie), carne degresata, pește sau ciuperci supa de 2-3 ori pe săptămână cel mult 1/2 placă.
De carne de vită macră, iepure, cârnați dietetice; 1 o dată la fiecare 10 zile vase oaie slabă, carne de porc macră preferabil fiert, ca material de umplutură (de până la 150 g pe zi).
pește Diverse macră mai bun râu (șalău, biban), fiert, aburi și o bucată de formă tăiată (până la 150 g pe zi). Cereale si paste
O cantitate limitată (concomitent cu reducerea cantității de pâine).
fructe de mare
Midii, castraveții de mare, scoici și alte fructe de mare și conserve din natură.
Vinaigrettes și salate cu ulei vegetal dintr-o varietate de legume (cartofi, conopidă și varză, dovleac, dovlecei, roșii, castraveți și sărate), ceapa, de asemenea stabilit, pătrunjel, mărar, fasole, mazăre, fasole, spanac, și ciuperci. Fructe și fructe de pădure
Orice fructe si boabe dulce-acrișor - până la 200 de grame pe zi.
Crema, jeleu, jeleu, compot piure dulce de fructe de padure si fructe, fierte în sorbitol și xilitol.
Lapte, fructe, supa de legume.
Interzis Lista de slăbire
Dorința de a pierde in greutate nu este compatibil cu aceste produse:
· Bulioane de carne puternice,
· Piper, muștar, hrean,
Rețete tradiționale pentru pierderea în greutate
1 lingura buruiană uscat se toarnă inelul 2 cani de apa fiarta, 2 ore, tulpina. Ia-o jumatate de ceasca de 4 ori pe zi, înainte de mese.
1 lingura frunze de urzică pentru a umple o cana de apa fiarta, 10 min, se filtrează. Ia-1 lingura de 3-4 ori pe zi înainte de mese.
Uleiul de in (preparat farmaceutic) La 20 ml
200 g de tărâțe până la 1 l de apă caldă, fiartă timp de 15 minute, se filtrează. Bea 1/2 - 1 cana de 3-4 ori pe zi.
Mananca fructe pulbere rowan pentru a lega carbohidrați.
20 g de apă șolduri Manastirea Stakna, se fierbe timp de 10 minute. Insista zi. Bea 1/2 cana de 2 ori pe zi.
Bea ulei de porumb timp de 3 saptamani si 1 lingura de 3 ori pe zi.
Primăvară bea suc de mesteacan in cantitati nelimitate.
flori de soc, inflorescențe de musetel, floare de tei, fructe de fenicul, frunze de menta - la fel. Amestec se toarnă apă în raport de 1:20, se acoperă și se pune într-un recipient mai mare. La o astfel de baie de apă, sub agitare, 15 min așteptare bulion. rece, tulpina. Ia-1 ceasca de 2-3 ori pe zi, timp de 8-10 săptămâni.
Pațachină scoarță 60 g, radacina de papadie, fructe de pătrunjel, fructe de fenicul, frunze de menta - toate 20, două linguri de amestec se adaugă 0,5 litri de apă fiartă, 30 min. scurgere. Bea întreaga perfuzie în dimineața pe stomacul gol.
10 g de coada șoricelului, sunătoare, două 10 Stolowe colectare lingură 0, 5 litri de apă în fierbere timp de 30 minute și se filtrează. Bea pe parcursul zilei în 3-4 doze divizate.
coloane pepușuii, coada șoricelului, cicoare, rădăcină de păpădie, frunze de salvie - 10 g Două linguri de colectare la 0, 5 litri de apă clocotită, se lasă timp de 30 minute. Dimineața băutură.
semințe de fenicul 50 g, 15 g de inflorescențe mușețelul, Tilia cordata (flori) 15 g, 20 g de flori de soc, frunze de menta - 20 Incasarea trei linguri lingură 3 căni de apă fierbinte timp de 30 minute. Strain. Ia 1 pahar de 3 ori pe zi.
Inflorescență Helichrysum 50 g de gălbenele - 25 g, 15 g de mușețelul, coada șoricelului, 10 g, planta Hypericum 20 g, 10 g de mentă, porumb (bare cu stigmate) 25 g, 10 g de semințe de in, măceșe 20, două linguri colectează 0,5 l de apă în fierbere timp de o oră pentru a filtra. Bea pe zi în 3-4 doze divizate.
Presopunctura vă poate ușura prin procesul de a scăpa de excesul de greutate.
Pentru a preveni foamea, aplicați o presiune cu vârful degetelor pe un punct special: lobii urechilor, zona dintre nas și buza superioară, între I și falangelor II degete mici pe mâini.
În plus, puteți promova următoarele domenii:
eliminarea toxinelor din organism este mai intens, dacă apăsați în jos pe suprafața frontală a femurului la o distanță de 4 degete ale tribului;
pentru a stimula metabolismul degetelor împinge zonele abdomenului, situate pe cele 2 degete pe dreapta și din stânga buricului;
vă va îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, în cazul în care degetul mare se va petrece pe jos de la călcâi până-n picioare și înapoi din nou.