Cum de a iesi din dieta, pentru a nu câștiga în greutate și nu dăunează sănătății populare sănătății

Pentru a scapa de excesul de greutate, este adesea necesar pentru a se conforma cu ceea ce - sau restricții alimentare, dieta poate fi atât de greu și blând. Este nevoie de o persoană care, în primul rând dorința și voința și efortul.

Dar momentul cel mai important, probabil, vine dupa dieta, atunci când există un risc de „pauză“ și a excesului de greutate din nou, de a merge la hrana preferată de obicei. Pentru a păstra greutatea corporală este normal, trebuie să știți cum să iasă din dieta.

• Cum poate modul corect de dieta?

Există recomandări generale cum să iasă din dieta. Și apoi cel mai important lucru o tranziție lină la un regim alimentar normal, și, în același timp, să renunțe la obiceiurile alimentare proaste reconsidere complet dependenta lor de feluri de mâncare.

Dacă o persoană este obișnuit cu mâncarea abundentă înainte de culcare, de exemplu, să mănânce o porție mare de cartofi prajiti cu sos gras, atunci orice dieta va fi ineficientă și nu va ajuta să mențină parametrii figura subțiri. Și pentru a pierde in greutate destul de - încă reveni rapid, și, în plus, și multiplicat.

- Optim, se adaugă treptat alimentele care au fost eliminate in timpul restrictii alimentare, de exemplu, una, două pe zi. În mod ideal, acest lucru poate să nu fie produse lactate foarte grase, fructe și legume proaspete sau tratate termic, soiuri de carne fara carne.

Dar, consumul de pâine - produse de patiserie, brioșe dulci, cârnați și alimente conservate ar trebui să fie menținute la un nivel minim. Acesta ar trebui să abandoneze complet o mâncărurilor grase și prăjite.

- Desigur, pentru a menține rezultatele obținute în urma dieta ajută exercitarea activă. De exemplu, puteți merge dans, mersul pe jos sau jogging. Această sarcină va accelera metabolismul și stabilizează un apetit.

• Modul corect dintr-o dieta saraca in calorii

dieta saraca in grasimi învață pe oameni de auto-disciplina. Dar pentru a obține cantitatea minimă de calorii pentru o lungă perioadă de timp - este absolut inacceptabil, deoarece este dăunător pentru sănătate. Cu toate acestea, în cazul în care vă crește dramatic valoarea energetică a dietei, organismul va începe cu siguranță, pentru a pune în afara rezervele de grăsime.

Există două modalități dintr-o dieta saraca in calorii:

Se recomandă să crească treptat aportul caloric zilnic cu aproximativ 150-200 de calorii, adaugand cea mai mare parte carbohidrati si grasimi într-o măsură mai mică. Urmat de vizionarea greutatea lor în decurs de două săptămâni.

În cazul în care rezultatul obținut va fi salvat, atunci puteți adăuga, opțional, un alt 150-200 de calorii. Dar, în cazul în care greutatea va crește, se recomandă pentru a reduce densitatea de energie a dietei.

Cum se pot uita 150 de calorii? De exemplu, ar putea fi o felie regulat patruzeci uncie de pâine cu cinci grame de unt sau de 300 g de cartofi fiert cu o linguriță de ulei vegetal.

Fii atent mai ales în utilizarea de grăsime și să nu se sprijine pe utilizarea de alimente sarate, si diverse sosuri. Încearcă să controleze nivelul de zahăr.

Această opțiune este potrivită pentru cei a căror greutate în exces a fost mai mult de cinci kilograme. În acest caz, ar trebui să adere în continuare la dieta aleasă, dar de două ori pe săptămână, vă puteți permite să mănânce că - ceva „interzis“, cum ar fi inghetata sau produse de patiserie dulci. Porția ar trebui să fie nu mai mult de treizeci de grame.

• Modul corect dintr-o dieta saraca in carbohidrati

Trebuie remarcat faptul că limitarea utilizării produselor alimentare carbohidrați dă un rezultat destul de bun pentru pierderea in greutate. Dar să le dea o viață - este inacceptabilă. Acestea trebuie să fie prezente în dieta, acestea sunt recomandate pentru a fi introduse treptat porțiuni, foarte mici.

În fiecare săptămână, ar trebui să fie adăugate la meniul de zece grame de carbohidrati „net“, de exemplu, poate fi fructe dulci, paste, cereale, legume bogate in amidon. Optim includ în hrișcă nutriție dieta sau de orez brun.

„Gallop“ Cel mai probabil, greutatea poate inițial. În cazul în care creșterea este destul de substanțială, atunci trebuie să renunțe la porțiuni de carbohidrati pentru ceva timp. Dacă în termen de șapte zile se menține masa corporală, ar trebui să adăugăm încă zece grame.

Scopul tau este de a realiza un echilibru de carbohidrati. Uita-te si nivelul de zahar din sange, care iau alimente care contin zahar poate provoca o creștere dramatică a lui, și, astfel, perturba sistemul endocrin.

• Modul corect de foame

De post ar trebui să fie pentru a merge cu deosebită atenție. Recomandat pentru a mânca o fracționare, nu încearcă să se simtă senzația de sațietate. De exemplu, începe cu supe și alimente fiarta si piure.

Mananca portii mici de suc de fructe și legume, supe scăzut de grăsimi, piure de cartofi și salate ușoare. numai bea suc diluat cu apă este recomandată în timpul primei mese. Acest lucru ar trebui să se facă la fiecare două ore, crescând treptat volumul lor.

Apoi extinde meniul diferitelor tipuri de cereale și acru - produse lactate. Treptat rândul său, în dieta de brânză, nuci. Randament ar trebui să fie egală în termen durata postului.

Amintiți-vă că dieta nu garantează armonie, cel mai important, să învețe cum să iasă din ea.

Fii sănătos și subțire!