Cum de a găti un shake de proteine pentru cresterea masei musculare la domiciliu, modul de a face casa o proteină
amestec ridicat de proteine brevetate, desigur, opțiunea cea mai convenabilă pentru hipertrofia musculara practica intens sportivi, dar uneori se întâmplă că nu există nici o posibilitate de cumpărare a acestora. În acest caz, trebuie să știți cum să facă un shake de proteine pentru cresterea masei musculare. cu un minim de costuri, la domiciliu.
Ceea ce este necesar pentru gătit
Amestecul eficient vysokobelkovoj, următoarele componente sunt prezente:
- Proteine - scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte praf, formula pentru sugari, smântână, ouă, pui, prepelița sau fierte (circa 100 grame per component)
- Carbohidrații pentru a menține sinergii musculare - miere, gem sau marmeladă (nu mai mult de 15 grame)
- Vitamine - o varietate de fructe si boabe
- Grăsimi - ulei de măsline
- Fluidul de bază de lapte, iaurt, apa fiarta sau suc de utilizat.
shake-uri de proteine Rețete
fluid de bază (orice) - 1 cană
brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 90-100 grame
1 banana cojit
Toate aceste componente trebuie amestecate.
Aceasta reteta arată modul de a face casa unei proteine pentru cresterea masei musculare, folosind cantitatea minimă de alimente.
(Pentru sugari formula de lapte praf poate fi utilizat sau reconstituite) de lapte - 1 cana
brânză de vaci conținut scăzut de grăsime - 50 de grame
Un ou sau 4 ouă de prepeliță
Jam - 1 linguriță
Curd se macină o cantitate mică de lichid (lapte sau iaurt), se amesteca toate ingredientele si se amesteca intr-un singur mixer de masă.
Rețetă № 3
lapte degresat - 1 cana
Praf de ou - 4 linguri
lapte condensat - 5 linguri
Banana - Partea 1/2
Cacao - 1.5-2 linguri
Se amestecă.
Vegetarienii au, de asemenea, o reteta eficienta pentru shake de proteine pentru cresterea masei musculare.
Spălate cu atenție și decojite topinambur - 2 bucăți, tocat pe cele mai bune răzătoarea
suc de mere - 100 de grame
drojdie de bere - 1 lingura
Nuc - 1 buc
Toate produsele trebuie să fie amestecat bine.
În timpul pregătirii se aplică următoarele:
- Folosit pentru a spăla vasele.
- Fructele și legumele trebuie să fie bine spălate și curățate de butași, precum și a cojii.
- Componentele utilizate trebuie să fie proaspete.
Cum de a bea proteine de casă
Cocktail poate mânca fierte timp de 30-40 minute înainte de trenazh și după 25-30 de minute după aceea. Temperatura sa ar trebui să fie în mod ideal, aproape de 37 de grade. Pentru a prepara un amestec de mare de proteine, este posibil și cu o rezervă, dar, desigur, este mai bine să bea de fiecare dată când o băutură proaspătă, deoarece ingredientele folosite sunt perisabile.
Proteine se agită la domiciliu - este băutura gustoase și sănătoase fabricate din ingrediente naturale.